serie łączone

[...] sprawdziło u innych może nie dać żadnych efektów u Ciebie. Sama musisz dojść, czy na daną partię bardziej działają u Ciebie duże obc i mała ilość repsów, czy może jedynie serie łączone, a może jednak "machanie różową hantelką". To, co piszę, to ogromne uproszczenie, ale dopóki nie zaczniesz sama myśleć i nie będziesz wyciągała wniosków, to [...]

Agnese mnie ładnie nogi poleciały jak robiłam serie łączone standardowe ćwiczenia na nogi + plyo http://www.bodybuilding.com/fun/perfect-legs-karina-baymillers-plyo-leg-workout.html

[...] co podesłałaś. Ciekawe, czy da się jakoś wpasować w mój obecny trening, czy trzeba będzie zupełnie zmienić. No chyba, że robiłaś tylko nogi i tyle?:-> Już doczytałam, co to serie łączone...zdaje się, że kiedyś coś takiego miałam, ale nie wiedziałam, że tak się nazywa. PONIEDZIAŁEK (27 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 2 MISKA 1. Nasiona [...]

[...] 4 x 8-10 4a Prostowanie nóg w siadzie zamienione na wykroki 4-8-12 zamienione na syzyfki 4 b Uginanie nóg na suwnicy 4-8-12 zamienione na Good Morning 3 i 4 to miały być serie łączone. Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam i to są jakby obwody, bez przerw pomiędzy ćwiczeniami. Pomiędzy obwodami chyba przerwa musi być, 60 sekund ok? Dzień 2 [...]

Skup się na samopoczuciu i zdrowiu, ćwicz dla przyjemności a sylwetka niech będzie miłym efektem ubocznym. Na razie bubu w sumie to na tym się skupiam, a sylwetka się robi przy okazji, bo za bardzo bez liczenia nie mam na to wpływu. Staram się jedynie z orzechami nie przesadzać no i trzymam się zasady- nie jestem głodna = nie jem, poza posiłkami [...]

[...] mate, kombucha TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a7d78428274964a5f6d4bc0b5c9f2e.png Coś wariuje to potreningu, bo ucina mi końcówkę treningu. Jeszcze były serie łączone: Syzyfki 4 x 8-12: 1,5 kg x 12, 2 kg x 12, 2,5 kg x 12, 4 kg x 5 (- 1 powtórzenie) Good morning 4 x 8-12: 14,5 kg x 12, 17 kg x 12, 19 kg x 12, 22 kg x 7 (+ 1 [...]

Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]

Poza okresem startowym nie stosuję drop setów,a super serie i serie łączone bardzo rzadko.Podkładek przy martwym ciągu na prostych nogach staram się używać-lepiej czuję rozciągnięcie mięśni dwugłowych.Jeśli chodzi o aquapark we Władysławowie to nie zrobił on na mnie jakiegoś szczególnego wrażenia,no może jedynie wejściówka-42zł:)Główna atrakcja [...]

np: z tymi cwiczeniami co podałeś z odpowiednim ciezarem. 4 serie na płasko sztanga. 12/10/10/8 ---- 14/12/10/10 4 serie skos górny hantlami, albo sztanga. 12/10/10/8 --- 14/12/12/10 4 serie rozpiętek 12/10/8 --- 12/10/10 --- 10/10/8 Czytaj więcej... Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić [...]

jak dla mnie przeladowany masz ten plan, szczegolnie ilosc serii.. mc 7 serii, wtf ? zrob serie laczona np. ze sciaganie wyciagu gornego do klatki ,3 tego i 3 tego na przemian, zobaczysz jak Ci spompuje plecy.. ja bym wrzucil bic i tric razem w jeden dzien i robil serie laczone, mnie to super pompuje! Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2015-04-24 [...]

jak dla mnie przeladowany masz ten plan, szczegolnie ilosc serii.. mc 7 serii, wtf ? zrob serie laczona np. ze sciaganie wyciagu gornego do klatki ,3 tego i 3 tego na przemian, zobaczysz jak Ci spompuje plecy.. ja bym wrzucil bic i tric razem w jeden dzien i robil serie laczone, mnie to super pompuje! Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2015-04-24 [...]

[...] że weekend poza zdobywaniem nowej wiedzy przeznaczę także na odpoczynek po ciężkim tygodniu treningowym, a uwieżcie mój organizm naprawdę mocno odczuł te wszystkie superserie, dropsety, triserie itp. Ostatni tydzień przetrenowałem mocno intuicyjnie i musze przyznać, że chyba trochę przesadziłem bo pomimo dwóch dni odpoczynku dalej czuję się [...]

[...] jak najlepiej i nie mogę się doczekać efektów. Przez ten czas co nie pisałam ćwiczyłam, nie przerwałam ani na chwilę zatem po 2 tyg przeszłam na kolejny etap treningu czyli serie łączone i 60 sekund przerwy między parami i 10-12 powtórzeń teraz trochę danych nt ciężarów na jakich ćwiczyłam, wiem że to bardzo pobieżne informacje ale zajęło mi [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] jakiś spalacz na pewno, dziś ładuje 2x więcej glicerolu i 1.5 saszetki massacry, może w końcu uda się spompować łapy. Ogólnie FBW dobrze działa, jednak dodałem "po swojemu" serie łączone na barki i super serie na biceps/triceps, więc ramiona ćwiczę po swojemu. Dziś kładziona podłoga u mnie więc nie długo wracam ze zdjęciami i lepszą wypiską.

[...] to rozbudowano na wszystkie grupy mieśniowe. Jak ktoś nie próbował-polecam zrobić sobie 10 serii dowolnego ćwiczenia,które normalnie z obowiązującą metodyka robi się 3-4 serie.... Odczucia są troche podobne ,jak przy biegach długodystansowych a napakowanie ćwiczonych mieśnie bardzo fajne. Kiedyś się to robiło na grupe,której jakoś się nie [...]

[...] to rozbudowano na wszystkie grupy mieśniowe. Jak ktoś nie próbował-polecam zrobić sobie 10 serii dowolnego ćwiczenia,które normalnie z obowiązującą metodyka robi się 3-4 serie.... Odczucia są troche podobne ,jak przy biegach długodystansowych a napakowanie ćwiczonych mieśnie bardzo fajne. Kiedyś się to robiło na grupe,której jakoś się nie [...]

[...] jeden z nich sobie "zajal" trzecie i cos tam komentowali glosno "przeciez nikomu sie nie bedzie chcialo na tym cwiczyc " (?!) i zaczeli tam cwiczyc po okolo 20 minutach.. juz bylem gotowy grande robic i normalnie zaczac tam cwiczyc,ale tamten jeden zwolniul stanowisko, po 25 minutach robili jakies serie laczone z bulgarskimi przysiadami

3a 3b 4a 4b 5a 5b Czyli to są serie łączone/super serie - a więc robisz najpierw cwiczenie 3a, potem bez przerwy 3b i dopiero przerwa.

[...] - 6x3, tempem 10010 (10s sie opuszczasz,1s podciagasz) B: Przysiad przedni 6x3, tempo 10010 (10s schodzisz w dol, 1s wstajesz) Wykroki chodzone po 10pow na noge - 3serie Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5x5 Inverted row - 3x12, tempo 5010 (5s sie opuszczasz,1s podciagasz) Wyciskanie sztangi na skosie lub sztangielek - [...]