serie łączone

[...] łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki sztanga za kark 12/10/8/8 wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach 12/10/8/8 to cos jak francuz [...]

[...] - ok 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 sztanga r15 .. 20/20/25/25 - %-) ciężko, ale pełen zakres powt to może dołożę 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) 7/8/9x10 pierwszy raz robiłam myślę że ok. naogladałam sie filmikow wsieci +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/6/6 ledwo + rozpiętki w [...]

DZIEN 1 13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 ... 45/50/55x8/60x5+55x3 r20/25/30 ... 45/50/55/55 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 r15 ... 20/25/25/30x8 25/25/25 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 3szt/4szt/5sz/6szt x 10 3szt/3szt/3szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) [...]

[...] czasu pozniej. r5/7 .. 8/9/10x10/10x10 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 r6 .. 9/9/10/10 słabo sztanga r15 .. 20/20/25/25 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) 10/10/10 muszę poszukac zamiennika bo w czasie cw boli mnie cale prawe ramie. pewnie technika siada 7/8/9x10 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 sztanga r15 .. 20/20/25/25 ciężko, słabo r6 .. 9/9/10/10 sztanga r15 .. 20/20/25/25 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) 10/10/12x10 troszkę inaczej ustawiłam ręce (met. prób) i ok nic nie bolało więc chyba w końcu pojęłam :P 10/10/10 7/8/9x10 +3b . rozpietki ze sztangielkami na [...]

[...] Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/55 r20/30/30 .. 55/55x8/55x7 r20/30/45/ .. 50/55/60x8/60x6 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 20/25/30/35x5+30x4 20/25/25x10/25x9 20/25/25/30x10 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/6 4/5/6/6 4szt/5sz/6szx10/6sztx10 3.Ściąganie szeroko do [...]

[...] r15/15 .. 20/25/30x8+25x4/30x6 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 sztangielki r6 .. 8/9/10 sztanga r15 .. 20/20/25/25 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) 10/12/12 10/10/12x10 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/6/6 6/6/6 + rozpiętki w bramie na dobicie maly ciezar 2x10x10kg/5kg +rozpietki na [...]

[...] .. 50/55/55/60x5+3 całkiem ok w koncu mini progres a już się zaczynałam martwic :P r20/30/35 .. 50/55/55/55 r20/30/30 .. 55/55x8/55x7 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 25/30/30x9/30x8 chyba w końcu załapałam, jakoś inaczej mi się ćwiczyło i lepiej 20/25/30/35x5+30x4 20/25/25x10/25x9 +2b. przyciąganie klamer do [...]

[...] Night pisałeś kiedyś że taki skos jest nie polecany Dlaczego? Mam pozostac przy sztangielkach i małym skosie? sztangielki r6 .. 8/9/10 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) 10/12x9/12x10 znowu odczuwam dyskomfort w cwiczeniu , jakieś przeskakiwania, delikatny opór w okolicy barku. Jaki zamiennik będzie dobry na te partie klatki ? [...]

[...] 45 st 4s 10-6 zmiana na sztangielki skos 30st r8 .. 9/10/12x8/12x6+10x4 nast razem do ost serii wrzuce 14 sztanga .. 20/20/25/25 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) 10/12x10/12x10 nadal nie czuje tego cw. progresu brak wlasciwie od początku 10/12x9/12x10 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7x10/7x8 ok [...]

[...] suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki) 60/65/70x7/70x8 tu już było ciężko zaczęłam spłycać w ost powt . na razie zostanę przy tym obciążeniu 50/60/65/65 4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki) 25/30x8/35x8 ooo masakra byłam już tak zmasakrowana że ten zestaw to już tylko na dobitkę. Nie widzę tu szansy na większy progres w najbliżysz [...]

[...] ciężej w porównaniu do porzedniego treningu, ale dałam radę kilka powt w ost serii dołożyć po ok 30 sek przerwie r20/30/40 .. 50/55/60x8/65x4+1 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 30/35/35x8/40x6 ??? cuda jakieś 25/30/30x10/35x6+2 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6x8/7x4+6x8 regres' ciężko 4/5/6x10/7x4+6x6 3.Ściąganie [...]

[...] 55/60/65x8/70x3+2/70x2+1 kurcze jak mi tu fajnie progres ostatnio idzie 8-) dźwigam już 12kg więcej niż ważę 88-O r20/40/40 .. 50/55/60x8/65x5+3 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 30/35/35x9/40x8 troszkę ciężej niż ostatnio zwłaszcza przy 40, być może dlatego że }:-( popierdzieliłam ćwiczenia i zrobiłam łączoną ze ściąganiem [...]

[...] Ciąg 4s 10-8pow r20/40/50 .. 60/65/70x5/70x4+65x4/80x1 przy 80 tylko podniosłam i przytrzymałam ok 6 sek r40/40 .. 55/60/65x8/70x3+2/70x2+1 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 30/35/40x9/45x5+40x4 jest mini progresik 30/35/35x9/40x8 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/7x9 tu nadal nic nie rusza nadal miotam się przy 7 [...]

[...] 55/60/65/65 tym razem całkiem fajnie szło, ale w ost serii łapał mnie skurcz w prawej czwórce :-? czyli coś robię źle. trzeba nagrać 55/55/60/65 4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki) 30/35/40x7/40x6 te ćwiczenia mnie wykańczają jakaś masakra i zero progresu 30/35/40x7/45x4 +4b. Dzien dobry 3x8-12 (dwójki) 30/35/40x7/40x5 [...]

[...] wrażenie dyskomfortu bo nie nazwałabym tego jeszcze bólem? może nast razem założe już pas przy tym obciążeniu r20/40/50 .. 60/60/70x5/70x5/60x10 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 25/30/35/40 całkiem ok nawet lepiej niż ost, być może spowodu regresu w mc 4x30x12 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/5/5szt ok 4/5/5/5 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 10/10/12/12x8/14x2 w drugiej serii 12 zajęte; z 14 porażka 10/12/12x8+10x5/12x8 3a. wyciskanie talerza nad klatkę 3x12-10 (serie łączone) 15/15/17,5/17,5 bardziej skupiłam się na ściskaniu talerza do wewn + skupienie na pracy mięśni -było bardzo ciężko ledwo dobijałam do zakresu [...]

[...] r20/20 .. 40/45/50x8/55x7/60x3 r20 .. 40/45/50/50 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy 4x50 50/50/50/50 4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki) 25/25/25/30 3x25 +4b. Dzien dobry 3x8-12 (dwójki) 25/25/25/30 3x25 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna 3x15x105 zatrzymanie w spięciu na [...]

[...] r20/40/45 .. 60/65/65x9/70x5 ok fajnie szło mogłam zacząć wyżej pierwsza seria wogóle nie sprawia mi problemu r20/40/45 .. 60/65/70x2+65x8/65 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 30/35/40x8/45x6 no nie umiem tego wyczuć, czujęże za mało się pochylam, ale nie umiem inaczej 25/30/35/40 +2b. przyciąganie klamer do brzucha [...]

[...] skos 30 st 4s 10-6 10/12/12x8/14x3+12x4/14x sek max przytrzymanie w spięciu coś może ciupkę lepiej niż ost 10/10/12/12x8/14x2 3a. wyciskanie talerza nad klatkę 3x10-8 (serie łączone) 15/15/17,5x9/17,5x7 chyba dopiero pojmuję to ćw bo coraz ciężej :P 15/15/17,5/17,5 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7/7/8x8 stoję w [...]