serie łączone

[...] wasko 10 pow 3s + uginanie lamana -Francuz sztangielka 10 pow 3s + hantle z supinacja 10pow -Pompki tylem 3s 10pow + hantle mlotkowo 10 pow Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztanga 12-10-8-6 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 [...]

[...] brązowego (+ 2x po 50g odżywki białkowej WPI) TRENING w sobotę: Czworogłowe i dwugłowe ud - 1. Przysiady na maszynie 2x 20/15 - 2. Front przysiady 4x 10/8/5/5 (dwie ostatnie serie do upadku - wystarczyło zaledwie 100kg) - 3a. Przysiady na maszynie 3x 10/10/10 łączone z: - 3b. Martwy na protych z hantlami 3x 15/12/10 - 4a. Uginania na maszynie [...]

[...] 3s -wykroki łączone z syzyfkami(mega ciężkie zestawienie po 30krokach, miałem problem z wykonaniem syzyfek BEZ CIĘŻARU w płynnych 10ruchach dla tego mocno przerywane serie i łapanie oddechu) -wyprosty na maszynie jednonóż 3s Na koniec poszły wyprosty jednonóż, żeby wyizolować czworogłowy i skupić się na dopięciu. ŁYDKA: -wznosy na palce [...]

na łydki w tym planie robie serei łączone a przerw nigdy nie mierze. W przypadku tych łączonych robie troch dluzsze niz przy normalnych. Zawsze wyczuwam kiedy jest odpowiedni moment na kolejną serie. Stefan robie kazdym sposobem, w zaleznosci jak szybko mi sie nudzi. Ale najlepiej sie czuje na biezni.

[...] -wioslowanie sztanga w opadzie ,podchwyt(w celu przetrenowania rowniez dolnej czesci najszerszego) -sciaganie drazka do klatki Mozesz dodatkowo polaczyc szrugsy z ciagami w serie podwojnie laczone ale bedzie bardzo ciezko (co za tym idzie -skutecznie). Jestem po to aby odpowiadac na Wasze`pytania, lubie to. Tylko mow mi Jacek ,nie Panie Jacku-bo [...]

zadnego z nich nie stosowalem wiec nic nie moge powiedziec. Wypowiadam sie tylko jesli cos testowalem, bo teoretycznie wszystko wyglada ładnie. Przerwy to ok.1,5min. 5-10-15 musisz poszukac bo za duzo tlumaczenia. To serie potrojnie laczone.

[...] prostowniki spompowane porządnie. Wiosło normalnie, później zacząłem „bawić się” na treningu seria łączone, niestety nie podam ciężaru. Stosowałem progres ciężaru na każdą serie, porobiłem jakieś dziwne ćwiczenia na plecy, na śmiesznych maszynach xD Gdy zobaczyłem hantle 55kg, musiałem je wypróbować na szrugsach, chciałem spróbować wiosłowanie [...]

[...] UGINANIE NOG - nie lubie uginania nog, ale cwiczyc trzeba Dzisiaj jak zwykle, musialem czekac na swoja kolej, pogadalem przy okazji z typem, ktory robil swoje ostatnie serie. Okazalo sie, ze cwiczy nogi! Jakos tak gadalismy i dowiedzialem sie, ze cwiczyl rowniez FBW, spytalem sie skad bral to odpowiedzial ze z ******, ja oczywiscie musialem [...]

[...] stagnacje trening wstępnego zmęczenia. Więc zaczynam od rozpiętek na różne sposoby,sztangielami,linkami na bramach stojąc lub leżac i z dolnego uchwytu na ławeczce.Trzy serie,niekiedy łączone w superseri z wyciska niem sztangielek lub odrazu trening właściwy wyciskanie na sztandze,przenosy. Polecam w rozwoju na mase i siłe robic max 14 serii [...]

[...] wyprosty na maszynie: 4x Wykroki ze sztanga 4x Dwugłowe uda: Uginanie leżąc 4x Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x Powtórzenia będą w przedziale 12-6 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Aeroby 2x 20min w tygodniu http://imageshack.us/a/img196/8852/burneikaschemat.jpg Schemat: 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne [...]

[...] dobrze weszło. SERIA ŁĄCZONA: Ściąganie liny klęcząc + Ściąganie drążka na prostych łokciach - 10 x 20 kg + 8 x 17,5 kg - 10 x 22,5 kg + 8 x 17,5 kg Pompa za***ista! Dobre serie. TRICEPS 10 seriina triceps. Dzisiaj bardziej siłowo. Dipsy - 14 x bez ciężaru - 12 x 10 kg FILMIK! - 6 x 20 kg - 6 x 20 kg http://www.youtube.com/watch?v=Arl-k7IVL-A [...]

Nie - one też łączone brzuch z wyciskaniem na klatkę (dzień I serie 1,2,3 i w serii 4 z wyciskaniem i pompkami) łydki z przysiadami (dzień 2 serie 1,2,3)

[...] sztangą (pod sut) 6x3 Brzuch: 8 minut ABS Wtorek: BARKI + brzuch 8 minut Stretch (rozciąganie) - wyciskanie siedząc do góry (łącząc na górze) 12 -> 10 -> 8 -> 6 (serie) (nie za nisko!!) - na stojąco/siedząca „rozprostowanie” (ze złączenia do pełnego rozprostowania na boki) 4x6 - podnoszenie hantli na stojąco na [...]

[...] konca. 6) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - nic nadzwyczajnego, nastepnym razem dodam ciezaru - ciekawa pompa. 7) wspięcia jednonoz - Auuu, piecze ! Wszystkie serie w koncowce z bolem, lydki piekly. Nastepnym razem 2kg wiecej. 8) uginanie przedramion podchwytem siedzac - Tu koniecznie dodac kg nastepnym razem. Dla rownowagi dodalem [...]

[...] nie pasuje mi za bardzo. Czy mogę robić tylko unoszenie? 2.Nie mam na czym robić uginania nóg czy mogę zastąpić je żurawiem? 3.Wydaje mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki? 4.Drążek chciałbym [...]

pro ok. 2/3 normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze ) king a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli [...]

Dzięki bardzo M&Ms. O to mi chodziło. Czyli plan jest taki: przyszły tydzień - dodaję kalorii (oliwa i ryż), dodaję clen Balkan, dodaję ostry trening (łączone serie na 20-25 powt ) i aero po tym treningu i obserwujemy co się dzieje. Potem zamiatam TCHP i robię lans na plaży (no dobra może się trochę za bardzo rozpędziłem;-)%-)). Jeszcze raz [...]

Wielkie dzięki za program. Od poniedziałku nim ruszam. Mam jeszcze takie pytani: 1. Ile mogę tym programem pojechać? 2. nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi seriami łączonymi? A dokładnie które są łączone w tym programie? Może wyjaśnię jak ja to pojecie serii łączonych zrozumiałem. Wykonuje pierwszą serię, pierwszego ćwiczenia to po 30 [...]

Robię ta każdym treningu tricepsów na koniec 3 serie wielokrotnie łączone po 30-40 powtórzeń łącznie z regresją ciężaru co 10-14 powtórzeń. Ćwiczę jednorącz - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem. Pierwszą serię wykonuję naprzemiennie (lewa ręka, prawa ręka i tak po 3 zmiany, powtórzenia dynamicznie. W drugiej serii leci jedna ręka całość (3 [...]

1. Przysiady + drążek + wycisk wąsko + 2/3 serie na bica 2. Wycisk szeroko + wiosło półsztangą jednorącz + 5 serii na barki 3. MC + lekkie wiosło podchwytem ewentualnie łączone z hantlami na skosie górnym, 3 serie wykroków + biceps/triceps/izolacja barków/cokolwiek tam chcesz