serie łączone

trzeba kombinować przedewszytkim jak poważnie podchodzisz do treningu to nogi trenuj na osobnej sesji treningowej serie łączone,superserie ,gigant serie ,wymuszone,drop sety itp musisz cały czas zaskakiwać mięśnie

[...] Plecy MC 5s 6-8 Wiosło sztangą 4-5s Wiosło sztangielką 4s Maszyna/wyciąg 4s Maszyna/wyciąg 4s Reszta partii na tej samej zasasdzie ( 3-5 ćwiczeń na partie ), ostatnie 2-3 serie na maksa, do upadku. W takich ćwiczeniach jak MC, Siady, Wycisk będę starał się zwiększać obciążenie z treningu na trening, a w dodatkach metody zwiększający [...]

[...] zrobił wyc. hantli 4x8-6+4x10-8 un. bokiem, seria łączona Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) - trochę kontuzjogenne ćwiczenie... dałbym dwie serie jeśli koniecznie chcesz Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (9,9,9) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) (12,9,6,6) Uginanie ramion [...]

[...] do sklepu po magnumy na dzień dziecka bo mega promo w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 serie łączone [...]

1.MC 6x170kg 13x150kg 11x140kg 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 8x5 serii 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x41kg x2 + podwójny drop 4 Rozpiętki skos dodatni 15x25kg x4 Waga 92,3kg Cardio 25min [...]

dokładnie i tak teraz przeważnie mam serie łączone xD

Na lydki kolego robi sie serie laczone a nie super serie to tak dla scislosci.A przerwy pewnie ponizej minuty miedzy jedna seria laczona a druga . Sory ze sie wtracilem w temat odpowiedzi.

nstec generalnie nie musi sie zmieniac zasady to: - krotsze przerwy - wiecej izolowanych cwiczen - superserie - serie laczone - gigant serie - powtorzenia 10-15 Kuro - kolagen - glukozamina - chrzastka rekina - methylosulfonylometan - chondroityna itp, itd. pyzaaaa smialo mozesz tak zrobic

Zbyleq jest przyzwoicie ale w innych grupach miesniowych wyeliminuj wszystkie wysokointensywne metody np serie laczone, serie z redukcja itp Dodaj 1cw na lydki. Uginanie hammera to uginanie wykonywane ze sztangielkami ale dlonie sa tak obrocone aby kciuk byl skierowany do gory. Niektorzy nazywaja uginaniem chwytem mlotkowym. Technika wykonania jak [...]

Pon : triceps (4 cwiczenia po 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru) + biceps (tak jak pisałem up) Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro) Środa: Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie [...]

[...] 6x135kg 15x55kg 12x75kg 9x95kg 12x60kg 10x80kg 7x100kg+14xmc 15x60kg 12x80kg 10x100kg+8xmc Odwodzenie na maszynie 20x50kg 15x60kg 12x65kg 20x55kg 15x60kg 12x65kg Łydki serie łączone: Wspięcia na hack maszynie 30x80kg 30x90kg 30x90kg 30x100kg 30x90kg 30x80kg 30x120kg 30x130kg 30x140kg 30x150kg 20x160kg 30x120kg 30x130kg 30x150kg Wspięcia na [...]

[...] 12x100kg 7x130kg https://www.youtube.com/watch?v=0z9h-M_TMfg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vMf0-WJIGvQ Przysiad przednie 12x50kg 10x60kg 8x70kg Łydki serie łączone: Wspięcia siedząc 20x60kg x5 Wypychanie ciężaru na suwnicy 20x160kgx5 Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan 31x 26x 16x 34x 18x 16x 35x 25x 18x 35x 20x 17x Allahy [...]

[...] naprzemiennie stojąc 15x 12x 12x Odczucia: Trening zacząłem od brzucha, zrobiłem najpierw unoszenie kolan-skupiałem się maksymalnie na czuciu mięśniowym i później poszły serie łączone spięcia brzucha z 20kg+ podciąganie kolan do klatki x3 i resztę ćwiczeń, w serii łączonej też x3. Wszystkie ćwiczenia wykonałem z progresją ciężaru. Biceps [...]

[...] 15x60kg 30x50kg Spięcia brzucha na ławce 15x 15x 20x + Unoszenie nóg z ławki 15x 15x 20x Odczucia: Od dawna nie robiłem mc takim ciężarem, ale ładnie mi poszło,ciężkie serie, w 2 pierwszych nie odbijałem sztangi od podłogi. Jestem bardzo zadowolony wiosłowaniem sztangą, bo nie pamiętam kiedy użyłem takiego ciężaru. Podciąganie poszło [...]

[...] intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko chwyt i dzięki temu mega czuje najszerszy xD Wszystkie serie czułem bardzo dobrze, szczególnie jak używam pasków, wtedy bardziej się skupiam na plecach, a nie trzymaniu chwytu. Zrobiłem serie łączone ćwiczeń ściąganie v do [...]

[...] pasków,przy 180kg nawet dałem radę nachwytem, czyli nie jest źle. Podciągania do przodu, wiosłowanie podchwytem stałym ciężarem, ale nachwytem już nie miałem sił, no kolejną serie. Wiosło hantlem jak zwykle hardcore i zrobiłem 3 serie łączone, z minimalną przerwą ze stałym ciężarem. Resztę ćwiczeń poszło poprawnie. Co do moich planów, nie mam [...]

[...] Francuskie jednorącz hantlem 12x 12x 10x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj trening poszedł słabo, odcinek L co tak zachwalałem zaczął lekko doskwierać. Wiosło hantlem zrobiłem te 4 serie jedna po drugiej, mega ciężko, później wiosłowanie sztangą 2 pierwsze serie łączone , i na koniec kombinacja 3 ćwiczeń bez odpoczynku . Na wyciskanie wąsko pobiłem swój [...]

[...] drążka podchwytem do klatki 20x 15x 12x 10x +drop Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach dwie wersje https://www.youtube.com/watch?v=UeN6nqoqaNE&feature=youtu.be 4 serie łączone Przenoszenie hantla zza głowę leżąc na ławce 15x 12x 10x 8x Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x [...]

[...] mam nadzieję zrobić treningi w wtorek, środę i czwartek. Wszystko zweryfikuje czas. Trening: Wolne Nawet nie będę dokładnie opisywał, bo nawet nie pamiętam. Robiłem serie łączone – plecy + klatka, barki + brzuch, triceps + biceps. 1) podciąganie nachwytem + wyciskanie hantli na poziomej 2) wiosłowanie sztangą podchwytem + wyciskanie [...]

[...] tygodni normalnego planu, o ile nic mi go nie pokrzyżuje. A może się tak stać, tym bardziej, że nie jestem jeszcze chyba w 100% zdrowy, a kolano dalej czuję. Dziś robiłem serie łączone na bardzo małych ciężarach i tylko górę ciała, gdyż kolanu chciałem jeszcze dać odpocząć. I tak podejrzewam, że po takiej przerwy DOMSy będą mocno dokuczliwe [...]