serie łączone

[...] więc nie zawsze fakt, iż dane ćwiczenie jest dobre lokalnie, oznacza, że sprawdzi się zawsze, czyli globalnie. Co zamiast ciężkich przysiadów ze sztangą? Lekkie przysiady (4 serie po 6-8 powtórzeń), hack-przysiady lub inny wariant. Dobrze sprawdza się tu np. wchodzenie na podwyższenie z odpowiednim ciężarem (przednia część uda, tylna część uda, [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

[...] dla osób zabieganych Trening push obejmuje np.:  (zaangażowane mięśnie) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (klatka piersiowa, m. naramienne, triceps) 3-4 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc, ze sztangą lub na suwnicy 3-4 serie po 8-12 powtórzeń (m. naramienne - głównie przedni [...]

[...] mających wpływ na wyniki. Można nie zmieniać tempa, ale wdrożyć pauzy (z utrzymaniem wzmożonego napięcia ćwiczonej partii), łączyć naprzemienne grupy mięśni (super serie), wykonywać kilka ćwiczeń na daną grupę bez odpoczynku (serie łączone) i zastosować inne metody intensyfikujące trening. Nie zawsze wolne tempo ćwiczenia jest pożądane. [...]

[...] o zakres powtórzeń dla masy, przyjmuje się ogólnie 8-16 powtórzeń, ale wiele partii mięśniowych (np. m. naramienne, biceps, przedramiona, łydki) dobrze toleruje długie serie nawet w zakresie 18-25 powtórzeń. Kolejny raz powiem, iż nie ma tu złotego standardu. Trening push/pull/legs jest jednym z klasycznych planów stanowiących rozwinięcie [...]

[...] zainteresowania. Do sprawdzonych metod zwiększania trudności treningu należą też: negatywy, czyli trening ekscentryczny (np. 5-6 serii klasycznego podciągania + 1-2 serie negatywów z ciężarem większym, niż rekord; tak samo można wykonać wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki czy nawet przysiady, co akurat nie musi być dobrym pomysłem, [...]

[...] nieskuteczny. Mówię tylko, iż wolne ciężary z reguły stawia się wyżej pod względem efektów, jakie przynoszą. Ponadto wymagają mniej czasu, który musisz zainwestować. Trzy serie podciągania na drążku do załamania przyniosą większy efekt niż trzy serie ściągania drążka wyciągu do klatki piersiowej czy karku. Nigdy nie wiesz, jak dana osoba [...]

[...] Niemniej jest to bardzo ciężki trening, na który zdecyduje się niewiele osób. Podsumowanie Opisanych w artykule metod nie należy łączyć na zasadzie: większy ciężar, więcej powtórzeń, wolniejsze tempo i serie łączone. Przesada nie jest zdrowa, najpierw wypróbuj jedną metodę, przez kilka tygodni, dopiero później eksperymentuj z kolejnymi.

Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas.  Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]

Tytułowa kwestia wraca co kilka miesięcy i należy do jednych z najczęściej zadawanych pytań. Wbrew pozorom nie da się udzielić prostej odpowiedzi, jeśli ktoś miałby dokonać wyboru aktywności. Uważam, iż nie należy ograniczać zasobu dostępnych narzędzi, a spacery, bieganie i trening siłowy należą do zupełnie innej kategorii. Czy ilość kalorii ma [...]

[...] kulturyści mogą wykonywać więcej serii, co przekłada się na dłuższy czas trwania sesji. Przykładowo, jeśli ktoś planuje 3 warianty ćwiczeń na klatkę piersiową, po 4 serie na każde ćwiczenie, to całkowita objętość wyniesie 12 serii. Zakładając odpoczynek + czas wykonania serii, ~ 3 minuty na serię, czyli trzeba założyć 36 minut tylko na [...]

[...] grupy mięśniowej. 3. Zmień objętość i intensywność Trzeci sposób to zmiana objętości i intensywności treningowej. Skoro standardowa objętość treningowa, jak np. 4 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniach nie działają, to nie ma sensu uparcie ich wykonywać i liczyć na zmiany. Skoro dany schemat się nie sprawdza, wypróbuj innych zakresów [...]

[...] położeniu (tuż przed zakończeniem uginania ramienia). Dla zaawansowanych można zaplanować trening polegający na zastosowaniu dużej objętości, gdy ćwiczenia są połączone w serie łączone lub super serie. I tam też można modulować tempem oraz zakresem ruchu. Przykłady Seria łączona: 15 powtórzeń uginania ramion z liną wyciągu łokcie wysunięte do [...]

[...] mięśni do hipertrofii, to jest to trudne, wymaga sporej wiedzy, użycia specjalistycznych technik intensyfikujących trening (załamanie, ograniczenie przepływu krwi – okluzja, serie łączone, super serie, pauzy, modyfikacja tempa, powtórzenia w rodzaju półtoraka itd.) Można stosować takie metody, ale raczej jako uzupełnienie. Z samego założenia zbyt [...]

Osoby doświadczone szukają wszelkich sposobów na to, aby nieco podkręcić intensywność treningową i dać mięśniom dodatkowych bodźców wzrostowych, które to mają zapewnić efektywniejsze wsparcie dla stymulacji masy mięśniowej. Techniki treningowe oferują nam kilka trików i sposobów na to, aby nasze treningi były cięższe i bardziej wymagające. Poniżej [...]

[...] ćwiczeń. Osoby zaawansowane mogą trenować bicepsy ciężej. Możemy poświęcić im osobny dzień treningu, łącząc bicepsy z tricepsami. Możemy dodatkowo wykorzystać tzw. drop serie lub serie łączone. Oczywiście z tego typu rozwiązań powinno korzystać się rozsądnie.  Niżej znajdziecie także przykładowy plan dla zaawansowanych, który uwzględnia [...]

[...] musi polegać na zwiększeniu stosowanego ciężaru. Pod względem hipertrofii często lepsze efekty przynosi więcej serii, więcej powtórzeń lub metody intensyfikujące trening np. serie łączone, super serie, pauzy, wolne tempo, powtórzenia wymuszone, ćwiczenie poza granicę załamania, powtórzenia negatywne (sama faza ekscentryczna ruchu). Paradoksalnie, [...]

[...] Nie wykonuj ćwiczeń kosztem ciężaru i dokładnie prowadź cały ruch. Dopiero lekkie wykonanie serii powinno mobilizować Cię do tego, aby dołożyć obciążenie. Trenuj wszystkie serie stałym obciążeniem.  Trening ukierunkowany na budowę ogólnej masy nóg Druga pozycja w artykule to klasyczny trening siłowy na mięśnie nóg, który ma na celu ogólną ich [...]

Lee Haney należy do najwybitniejszych kulturystów wszechczasów. Niektórzy twierdzą, iż miał idealną sylwetkę, inni że przyćmił masowych kolosów lat 90. z Dorianem Yatesem na czele. Część ludzi sądzi, iż lepszy był Arnold Schwarzenegger, jeszcze inni wskazują na Ronniego Colemana czy Doriana. W każdym razie, pod względem ilości zdobytych statuetek [...]

[...] r. na łamach prestiżowego i drogiego Journal of Strength and Conditioning Research naukowcy badali kwestię hipertrofii, a więc wzrostu włókien mięśniowych w odpowiedzi na serie wykonywane do załamania ruchu i w sposób klasyczny, z zapasem (nawet kilku powtórzeń). Trening do załamania - badanie naukowe Co było celem? Celem tego badania było [...]