serie łączone

na siłce musiałem się spieszyć-wszędzie serie łączone. Poszło tak sobie-mogło być lepiej plecy hipertrofia, barki+biceps siła -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x4sztabki -wiosłowanie półsztangą 4x12x75kg -high pull 4x10x60kg -inverted rows 4x10xcc -skłon dzień dobry 4x12x50kg barki: -odwrotny butterfly 4x5x8sztabek biceps: -drag curl [...]

Arnold a serie łączone próbowałeś ? podwójne , potójne ? Może to coś da.

[...] trening klatka+bic+tric klatka wyciskanie na plaskiej 20x51kg 12x61kg 12x71kg 12x76kg 12x79kg wyciskanie hantli na plaskiej 3x12 --22kg rozpietki 3x12 --- 12kg bic+tric serie laczone 2serie wyciskanie na wąsko 14x21kg - uginanie ramion z gryfem 8x26kg 2serie wyciskanie na wąsko 14x26kg - uginanie ramion z gryfem 8x31kg 2serie uginanie [...]

[...] ani jednego ruchu więcej. 2.Największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. 3.Sen, chociaż często pomijany, jest teł ważny, aby każdej nocy korzystce z nieprzerwanego snu przez co najmniej 8 godzin. I [...]

Próbowałem w ostatnich altach różnych sposobów. Serie łączone, serie przerywane, super serie, serie ze zmniejszanym ciężarem...Wszystko z dobrym efektem. Teraz czas na coś innego i dużo cięższego. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

[...] Klata: WL 8x40 8x50 6x55 5x60 + 1 raz 60 minimalnie mi pomógł instruktor Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x18 10x20 8x22 6x22 Rozpietki 10x8 10x10 10x10 Przedramie serie łączone nachwyt i podchwyt Brzuch Nastepny raz chciałbym zrobic całe 6x60 kilo wyciskania i może wyciskanie sztangielek na skosie zaatakowac 24 kilówki chociaz 6 razy w [...]

nie, nie bylem. Co do planu to moge zastosowac serie laczone w dni ciezkie? Np 3 serie unoszenia sztangi podchwytem i mlotki

Dzięki za odpowiedź. Zastanawiałam się jak rozegrać te moje treningi i zdecyduję się na serie łączone i super serie , już dzisiaj próbowałam i faktycznie jest ok. Zobaczymy z czasem jakie da to efekty. To mam jeszcze jedno pytanie co do diety, bo głupieję dokumentnie i muszę się upewnić. Jak mówiłam dieta jest wyliczona na minus 15% od CPM i czy [...]

[...] hantlami 20x28&12+2x12/16x30,5&8+4x12/ Uginanie z hantlą w oparciu o kolano /10x12/12x12/ + BONUS NA DOWALENIE Podciąganie na Biceps 1 seria 12 powtórzeń. Następnie poszły 2 serie łączone na brzuch Kółko&Podciąganie kolan na drążku /15x&30x/15x&20x/ Pod koniec ćwiczeń rozciąganie mięśni. Dodam ,że trening ten będę robił w domu na swoim sprzęcie [...]

[...] żarcia bo jeszcze młoda godzina %-) ). A wygląda to tak (dieta według planów+piwko+dodatkowe żarcie): Jutro pójdzie trening pleców+drugi trening bicepsa :-) Co do dodatkowego treningu bicepsa w tym tygodniu to ku mojemu zdziwieniu mimo iż pojechałem ostro jeśli chodzi o intensywność ( krótkie przerwy,serie łączone) to DOMSY były malutkie.

[...] 100kg ale nie chciałęm się szarpać. 1 seria wiosłowania żeby nie zrobić za dużo na te plecy. Potem wyciskanie , dziś poszło elegancko 15x60kg i z małym zapasikiem. Odjołem 1 serie wyciskania płasko a dałem dziś na skosie i dobrze uzupełniło. Potem serie łączone na barki bardzo ładnie weszły i uginanie ramion z hantlami też, Triceps też ładnie [...]

które jeszcze ćwiczenia byś zamienił i ewentualnie na jakie ? Myslalem jeszcze że np na barki zrobić jedno takie głowne a pozniej np 2 serie łączone i wtedy np unoszenie ramion w bok i w przod . A co do ilości powtorzen i serii ok? Czy na triceps nie za dużo serii? Zmieniony przez - waceq w dniu 2014-07-01 19:39:17

Taaaa...Najlepiej wogóle nie przestawaj trenować,połóż hantle obok łóżka i jak wstaniesz w nocy na "siku",rób superserie,serie ze zmniejszanym ciężarem,piramidę góra-dół i odwrotną,serie łączone,zajmie Ci to niewiele ponad godzinkę,doprowadzi do przetrenowania,spadku energii,bolesności stawów i będziesz wyglądał jak cień człowieka . [...]

Też tak robie ale wrzucam w serie 3-4 ćwiczenia i raczej nazwać to można mini obwodem . Serie łączone to ćwiczenia wykonywane na tą samą partie mięśniową . Superserie to ćwiczenia wykonywane na przeciwstawne partie mięśniowe . Przynajmniej tak mnie uczono także ja bym to nazwał mini obwodem .

Środa Dzisiejszy trening mnie zniszczył , fakt nie oszczedzałem sie na ciezarach ale serie łączone daja nieżle p o dupie (i to dosłownie) . Po treningu pojechałem odrazu auto oglądać bo byłem umówiony i koles na mnie patrzył jakoś dziwnie ale nogi same sie uginały i skurcze łapały |-) nie ogarnałem 40min cardio bo juz koło 30 min zabrakło mi [...]

[...] i notesikiem,ktore i tak predzej czy pozniej konczy sie. Do tego kret,bcaa,odzywki bialkowe bez wegli ,zma itp. i inne testostronowe wynalazki :) TRENING - typowo mieszany serie łączone ,gigant serie ,superserie na przemian z typowym FBW -juz tym razem FBW he heh bez zabawiania sie na maszynkach,ktorych mam pod dostatkiem przy seriach łączonych [...]

Trening nie wygląda źle. Co do diety- nie jestem ekspertem Poszukaj na necie jest dużo porad przy takich zastojach, super serie, serie łączone itp

Tez teraz przeplatam na treningu low rep z high rep, ale jednak preferuję dzielić sobie, np. 2-3 tygodnie tylko siłówka, 2-3 tygodnie normalne, i 2-3 tygodnie tylko pompujące, czyli 20-30 powtórzeń, serie łączone, superserie, dropsety itd.

Próbuj sergio drop set i serie łączone :) .

[...] rodzaj ciężaru, zakres powtórzeń. Na razie jest za mało wypisek, żeby oceniać czy są same maszyny, co jest totalną bzdurą. W większości ćwiczeń są dropsety i często superserie i serie łączone. Aktualnie robię krótkie i intensywne treningi po 35-40 minut, z krótkimi przerwami. Kiedyś robiłem treningi dwugodzinne i oceniam organizm jak reaguje [...]