W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
Przy twoim stażu i wymiarach jeśli to w miare suche mięcho ciężko będzie znaleźć plan który Cie rozbuduje do wakacji... Tu na mój gust przydałyby się jakieś super serie, serie łączone, powtórzenia wymuszone itp. Najlepiej niech się wypowie ktoś kto zna się na super seriach itd. bo ja jeszcze w tym nie obeznany jestem Pozdro
dzięki chłopaki Klate zostawie tak jak jest, serie łączone mi się podobają;d a pozatym single mam już powiedzmy opanowane Chce coś nowego! Don Garcia a co myślisz o podzieleniu barków na dwie sesje tak jak napisałem A i jeszcze jedno Ile czasu należy robić ten trening 6 czy 8 tygodni. Ja myśle zrobić 6 ponieważ to dość ciężki trening, a należy [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Ja w tym tyg po raz pierwszy w zyciu wykonalem serie ze zmniejszanym obciazeniem. Efekt?? -------> na wycisku wykonalem 5 ruchow 50 kg i mnie zgniotlo Jednym slowem miazga , o zakwasach po tym treningu nawet nie bede wspominal bo to nie byly zakwasy tylko nieludzki bol Serie łaczone probowalem , ale zostawiam sobie na wiekszy poziom [...]
[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]
[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]
[...] - 3x5 40kg Młotki - 3x5 20kg Podsumowanie : Jestem chory, za wała nie mam siły ani koncentracji na treningu.Nie mogę też pić wody na treningu bo zimna jest. Robiłem dziś serie łączone w plecach co dało bardzo dobry efekt pompy i zmęczenia. Zobaczymy jak będzie, może odstawię bieganie i zmniejszę intensywność treningów jeśli mi się pogorszy. [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
[...] mnie zamuli, a jest odwrotnie organizm się codziennie domaga jakiejś formy ruchu, więc mu ją serwuje :-P Poniedziałek: trening siłowy fbw, zacząłem już łączyć ćwiczenia w serie łączone, zakres ruchu 15-25powt. + lekki core + stretching, całość krócej niż 1h Wtorek: bieg (ulica), tętno 143, lekko Środa: basen- 5-25min pływanie różnymi stylami; [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Witam, myslalem, ze serie laczone sa z tej samej grupy miesjiowej :) Chciałem zrobić takie serie, zeby zaoszczedzic troche na czasie, bo ostatnio mam go zbyt mało. Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy (od miesiaca w domu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej seri lażdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
[...] tak do nastepnego treningu a tak powaznie to sam mialem podobny problem wiec: po pierwsze poszukaj w wyszukiwarce, a po drugie z dyskisji wyniklo ze wskazana ilosc treningu to 3x w tyg standardowo klatka tric plecy bic barki kaptury nogi... wskazane superserie, serie laczone i gigant serie, choc ja jade standardowo bez atrakcji i jest si...
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Powiadomki raz przychodzą, raz nie i do tego tematu nie dostałem. Jak już wrócisz to przeczytasz. Większa netnsywnośc czyli korzystanie z takich metod jak superserie, serie łączone, trisety, drop sety, mechaniczne drop sety itd, itp.