[...] wiosło hantlą 4x ściąganie trójkąta z góry siedząc 4x seria łączona(tył barków + kaptury): odwodzenie ramion w tył na bramie z górnymi wyciągami + szrugsy hantlami. 2 takie serie łączone i jeden dropset na kaptury. uginanie hantli opartej o udo 2x modlitewnik sztanga prosta 2x młotki specjalnym gryfem 2x SOB: Nogi przysiad 4x Hack siad 4x [...]
[...] bede obserwowal jak reaguje. A to dlatego ze wydaje mi sie ze jest przemeczony. Cwicze trzy razy w tygodniu i w pierwszym dniu robie m. in. klatke: wyciskanie głową w dół 4 serie, skos 4 serie i 3 serie łączone - wyciskanie poziom wąsko z rozpietkami. Fajnie to wszystko mi wchodzi, klatka dostaje w dupe i triceps przy okazji tez. Po takim [...]
założenia takie :serie łączone ze wstępnym zmęczeniem,ćwiczenie izolowane koło 15 powt. a seria zasadnicza 6 trening na mase ,może być czy nie ma sensu cos takiego 1.DZIEŃ Plecy i tył barków a.seria łączona -przenoszenie chantla w poprzek ławki 4s 15 powt [...]
[...] czas robiłem trening siłowy, lecz postanowiłem to zmienić i się zabrać wreszcie za konkretne spalanie. Postanowiłem że poniedziałek środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co najlepiej robić żeby spadło z brzucha? Ogólnie nie jestem jakiś gruby [...]
[...] . PON bjj WT brzuch,łydki ,przedramię ŚRD bjj CZW fbw PT bjj SOB fbw Treningu nie będe rozpisywał gdyż ciągle ulega on zmianie , tzn cały czas dodaje jakieś drop-sety , serie łączone ,zmieniam chwyty itp . Treningi będe rozpisywał na bieżąco po każdym odbytym . DIETA Dieta I posiłek 7-30 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko [...]
[...] 1 wynosi 4-6 dni. Może inaczej: Przykład: Poniedziałek-Nogi+Barki; Wtorek:Klatka+Biceps; Środa:wolne; Czwartek:Plecy+Triceps; Piątek-Niedziela:wolne; Generalnie wykonuję serie pojedyncze i serie łączone od 6 do 8 takich serii, przy stałej liczbie powtórzeń na poziomie 8. Obciążenie zakładam za każdym razem takie, aby te ostatnie powtórzenia [...]
[...] przy 5 dniach w tygodniu czułem przemęczenie więc wróciłem do optymalnych 4 dni( środa i weekend wolny) Trening na ogół hipertroficzny siłowo robię tylko niektóre ćwiczenia, serie piramidalne z dokładaniem ciężaru na duże grupy mięśni, dropsety zazwyczaj 2 ostatnie serie większości ćwiczeń, rzadko serie łączone. Jestem aktualnie na 3000tyś kcal w [...]
[...] sobie sprawę z tego że obwód ramienia to także bardzo duża zasługa tricepsa, dlatego chciałbym prosić o jakiś dobry trening. Dodam jeszcze że robiłem przez jakiś czas super serie bic/tric, przez jakieś 3-4 tygodnie, ale efektów poza pompą nie zauważyłem. EDIT. Będe ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę. Poniedziałek: klatka, barki, triceps [...]
[...] ruch pełny od góry do klatki piersiowej(maksymalne rozciągnięcie) nastepny od góry do połowy ruchu(maksymalny skurcz)-i to jest dopiero 1 powtórzenie! razem robisz 4serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x6+6(robisz 6 ruchów, zmniejszasz ciężar i nastepne 6-cieżar stały we wszystkich seriach, pierwsza i drugą [...]
[...] tutaj zamieścić swój plan do oceny.Z racji tego że nigdy jakos nie robiłem FBW wiem wiem staż 7 lat no ale cóż robiło sie inne treningi. Przewaznie ACT split i hst serie łączone superserie serie potrójne etc... Wiec jak w poscie GEORGU: Chcę polecieć 3 razy w tyg pon sr pt jednym treningiem. Wygladałoby to mniejwięcej tak: 1Przysiady na [...]
[...] mam takie cwiczenie jak 1A:Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 2B:Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac I dowiedzialem sie ze oznaczenie A i B sa to tzw superserie lub serie łaczone /wykonywane bez przerw i mam teraz pytanie ? jezeli w planie do wioslowania mam 4 serie wykonac i unoszenie szt. tez 4 serie to bez przerw mam jechac [...]
[...] oraz powtórzeń? (12-15 powtórzeń, 5 serii, partia?) 4.Sześć razy w tygodniu czy mniej? ( plecy+bic, klata+tric, nogi+brzuch, plecy+bic, klata+tric, nogi+brzuch?) 5.Czy serie łączone podczas treningu na rzeźbę to dobry pomysł? 6.Jak łączyć ze sobą serie?( 15 klata, 12 tric, odpoczynek i tak 5x?) 7.Jeśli na bica mam zrobić np 8 serii, to [...]
[...] na mase wczresniej mialem plan przewaznie progresja bez superserii i serii laczonych czas najwyzszy byl go zmienic i umieszczam nowy do oceny: 1 dzien Klatka + triceps 2 serie rozgrzewkowe lawka glowa w dol wyciskanie lawka skosna 3x6 wyciskanie lawka pozioma 3x6 rozpietki 3x8 seria laczona: 3x wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka [...]
[...] 4*10/10/8/8 Unoszenie linki oburącz do przodu 4*12/12/10/10 Wyciskanie hantli skos 45 stopni 4*10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 4*15/15/12/10 Ogólnie ćwiczyłem już super serie ale Bic z Tricem i pompa byłą kolosalna. Ćwiczyłem też serie łączone na Klatkę dolne partie i też byłą rewelka. I mam zamiar spróbować tego. Wiem że super serie [...]