serie łączone

[...] się toczyła. Pierwszy plan treningowy wyglądał tak: I dzień: 10 min rozgrzewki na bieżni 1. nogi i pośladki: ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie - uginanie nóg na maszynie leżąc 5 kg 15 4 - przywodzenie nóg na maszynie 25 kg 20 4 - odwodzenie nóg na maszynie [...]

[...] 20g. 5-B 10-T 2-W -118 Kcal Łącznie-251 Kcal Podsumowanie ogólnie : 222g.-B 147g.-T 325g.-W Łącznie około 3485 Kcal Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy [...]

[...] – ustawienie nadgarstków delikatny skos 3x (zakres 8-12) Butterfly 3x (zakres 10-15) (w ostatniej może być drop) Przenoszenie głowa w dół 2x (zakres 10-12 ) przedramię serie łączone 5x: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami + prostowanie w oparciu ławkę (zakres po 15 pow.) łydki serie łączone 5x: łydkownica + wypychanie [...]

[...] (ciężko) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii 126 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 10=10=10<8=8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 8=8<6=6 biceps uginanie ze sztangą 3 serie 8<8=8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8<8=8 uginanie na wyciągu 12=12=12 wtorek nogi przysiady ze sztangą 5 [...]

[...] zastosować inne , jeśli proponowane ci nie pasują TRENING A I: Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 (serie) x 6 ( powtórzenia) Grzbiet: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie sztangi, do brzucha w opadzie tułowia 4 x 6 Bicepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 6 2. [...]

[...] 4 kg mięśni - 5 razy więcej niż ćwiczący każdą grupę raz na tydzień! Szybciej i efektywniej Ale by zaoszczędzić jeszcze więcej czasu, Cosgrove dodaje kolejną strategię: serie łączone. Kiedy to możliwe, łączy w pary ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe i skraca przerwy między seriami o połowę. Prawo przeciwstawnego unerwienia [...]

[...] że to, co dziś jest pewnikiem i jedynym słusznym kanonem, za 20 kolejnych lat może się okazać nieaktualne i złe. I tak pewnie będzie. Całe lata stosowaliśmy na przykład serie łączone podwójnie, wykonując po 2 ćwiczenia pod rząd na tę samą grupę mięśniową. Łączyliśmy zawsze ciężkie ćwiczenie z lżejszym, np. wyciskanie z przenoszeniem na [...]

[...] brzuchu. 39 - 42 tydzień (4 tygodnie) trening siłowy, ćwiczenia wolnymi ciężarami, wielostawowe, złożone. Poprzedzone solidną rozgrzewką. Pon - klatka 2 ćwiczenia główne, 4 serie od 10 do 4 powt.; 2 uzupełniające ćwiczenia 3 serie od 10 do 6 powt.; biceps 3 ćwiczenia, 1 ćwiczenie gł. 4 serie od 12 do 6 powt., 2 uzupełniające 10-8 powt. Wt - [...]

[...] potreningowym Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kay nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 Superserie cw 2 i 3 -sciaganie linek wyciągów gornych j.w. -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, [...]

Siema. Chcę abyście sprawdzili mój trening. Zastosowałem serie łączone, aby skrócić czas treningu, a zwiększyć intensywność. Z dniem 13.05.10 zacząłem stosować mój pierwszy cykl (kreatyna+białko). Chciałbym ten czas jak najlepiej wykorzystać dla mojego ciała To tyle, poniżej trening... WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na prostej [...]

[...] napewno nie będzie dziennie aktualizowane. Dział trening dla zaawansowanych wybrałem ze względu na to, że stosowana jest a6w oraz treningi interwałowe (aeroby) jak również serie łączone (czasem superserie). Celem posta jest umocnienie swojej motywacji (co na piśmie to musi być przestrzegane :) ) a także możliwość usłyszenia od znawców tematu [...]

[...] 5 tygodni. Założenia cyklu: Mamy już masę, należałoby więc ukształtować tę wielką kupę mięśnia. Schodzimy nieco z ciężarem, zwiększamy ilość powtórzeń. Stosujemy superserie oraz serie łączone. Superserie polegają na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na przeciwne grupy mięśniowe (4głowy-2głowy) następujących od razu po sobie z niewielką, [...]

[...] -4s wyciskanie sztangielek na lawce o kacie 90stopni -3s trisety na barki-wznosy boczne w opadzie, bokiem stojac, przodem -3s podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia serie laczone ze szrugsami(drop sets) Trening C Klatka,triceps: -4s wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę -4s rozpiętki serie łączone z przenoszeniem [...]

Trening dla początkujących Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi [...]

[...] wystarcza żeby trening podszedł pod wysoką intensywności - nogi są dość oporne wiec nie będe opisywał ich bo u każdego jest inaczej (zawsze można sobie dodać lub odjąć serie) 2. Powtórzenia,serie: -klatka, plecy, barki: zdania są podzielone progresja, regresja, stały ciężar, wszystko zależy od upodobań ćwiczącego. Moja propozycja jest aby [...]

[...] miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake [...]

[...] http://www.iv.pl/images/24531768326084391476.png http://www.iv.pl/images/39358871383342510771.png PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga [...]

[...] 2. Rowerek 5 min 3. Ławeczka płaska 20kg – 20x 1min; 45kg - 8x 2min; 42,5kg – 8x 2min; 40kg – 8x 2min, 35kg – 8x 4. Ławeczka skos handelki 7kg 12x 4 serie 1min 30 sek 5. Ławeczka płaska – Rozpętki 5kg 10x 3 serie 30sek. 6. Wiosło 5min 7. Wzniosy ramion w przód siedząc (hantle) 3kg 15x 4 serie 1min [...]

[...] 3 x 8-10 --- Barki --- 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę + w opadzie tułowia (serie łączone) 2 x 12 --- Triceps --- 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8-10 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 8-10 3.Prostowanie [...]

[...] przetrenować. Po miesiącu takiego treningu i paru dniach przerwy na regeneracje, zmień trening na 12/9, jednak z okresowym zastosowaniem zasad intensyfikujących trening - serie wymuszone (bardzo rzadko), serie łączone, opór przy opuszczaniu sztangi, trening izomeryczny. Po dwóch miesiącach takiego treningu, znowu zmieniasz system - na przykład [...]