serie łączone

tez na kazdym treningu robie jakies laczone, super serie drop sety itd dodatkowo duza intensywnosc im syzbciej tym lepiej i wychodzisz po godzinie a buce siedza po 3h na silce po 30 serii na klate i kminia dlaczego nie rosna

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH rozgrzewke zrob 12 pełnych reszte 4s 8/6/6/4 łączone z PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE tu po 10 powt wyciskanie leżąc na suwnicy 4 s. - 10-15 / wykroki ze sztanka lub chantlami 10powt Łydki 4 serie max to juz jak czujesz

[...] czyli glutamina, spalacz, białko i bcaa, natomiast dieta z małą ilością węgli przez co jestem konkretnie ostatnimi dniami wyj**a***. Na każdą partię na treningu robię serie podwójnie łączone no i wiadomo 2 razy dziennie kardio ;) Co do startów to startuję w klasyku ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4d16786dae3494682d3d0ef80f62764.jpg [...]

[...] tam zaczyna sie budować lekko.zobaczymy jak bedzie na koniec marca . Co do siły to nie moge nic napisać bo mam lekko po***any system treningów 1 tydzien ,trening powiedzmy normalny , bez super serii i łączonych ,przerwy 2 min ,8 powt w kazdej serii z progresją 2 tydzien Bardzo intensywny ,łączone super serie , przerwy 1 min i tak to przeplatam.

chce dodac do treningów serie potrójnie łączone, możecie mi powiedziec jak teoretycznie powinien wyglądac rozkład powtórzeń w takiej serii? wezmę np klatke, i taka przykładowa seria którą robiłem ostatnio wyglądała tak: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x -rozpietki w skosie 10x -brama 10x nie za dużo tych powt? [...]

[...] temu tętno jest dość wysokie przez cały trening co sprzyja spalaniu a pauza ok.90 sekund potrafi w pełni zregenerować siły do następnej serii łączonej, na koniec każdego treningu po 2 tyg. można wprowadzić dodatkowo ćwiczenie izolowane na daną partię z przerwami ok.30 sekund.w 3 i 4 tyg. proponuję przejść częśiowo na serie potrójnie łączone.

1.klatka 2.plecy 3.wolne 4.barki 5.bic tric przedramie 6 i 7. wolne w łapkach dac porządne super serie a na pozostale grupy dac serie podwójnie i potrójnie łączone...

4 serie po 6-8 powtorzen, laczone po 2 w obwody, podciagania mniej :D bo 2x Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-10-16 08:42:40

[...] rece w gorze przez kilka sek tak sa spompowane bary Ale cos czuje, ze chyba bardziej poszla mi po tym sila niz masa. Podkreslam, ze pompa napewno nie jest zasluga towaru tylko treningu bo na offie moge miec duzo wieksza robiac chociazby serie potrojnie laczone z iloscia powtorzen 10-15 Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-03-28 13:12:56

[...] cwiczen ci nie podam bo co trening one lekko sie smienialy a co do klatki i plecow to 4 cwiczenia na placy i 4 na klatke chyba ze bylismy na silach to 2 takie dobijajace serie wykonywalismy ,plecy to 4 podstawowe cwiczenia. biceps z tricepsem to co drugi tydzien laczone serie po 3-4 cwiczenia i pozniej 3 cwiczenia na przedramiona. co dla [...]

[...] roku celem przygotowań jest wysmuklenie mięśni nóg i dobre przygotowanie ich od strony definicji.W tym celu nogi trenuję raz w tygodniu, wykonuję około 5 ćwiczeń, preferuję serie podwójnie i potrójnie łączone aż do palenia mięśniowego. Tu padają komplementy, ale scena to miejsce jesli nie maksymalnej krytyki to napewno perfekcji w ocenie całości [...]

Brałem taka opcje pod uwagę, ale myślałem ze to mało prawdopodobne, aż mi szczena opadła jak mam wykonywac gigant serie. Gdzies czytałem ze najlepiej okazjonalnie je wykonywac ale zdaje sie na fachowca. Jeszcze mam jedno pytanie w dniu 2 pierwsze 6 cwiczen to serie odrazu lączone ze cisne je bez przerwy tzn uwzgledniając tylko te 30 sec? czy [...]

[...] tygodnia. Siła rośnie, choć w tym tygodniu jej nie sprawdzam, bo robie wszystko seriami podwójnymi łączonymi. Drugi tydzień tak samo podwójne łączone. W 5-6 tygodniu dam chyba super lub mega serie i dopiero w 7 tygodniu normalny trening, wtedy sprawdzę na maxa cieżary :) Ale wczoraj tak barki przetyrałem, że aż mam zakwasy dzisiaj ) pozdrawiam

siemanko dyla- no w koncu bo juz sie balem gogi- tez zaczalem laczone serie i musze przyznac ze to dziala u mnie strasznie masa poszla w ciagu 2 tyg chyba ze 7kg ale duzo w tym fetu. z dieta u mnie troche ciezko ale i tak jestem zadowolony rosnijcie panowie

tak, tak łączone.. to musi być hardcor 4 serie pod rząd tego samego i jeszcze na Twoich obciążeniach @-| jak se kupe sztange to bede se tak w domu ćwiczyć jak Ty 8-) dzięki Kochana

[...] wyszedł 23kgx15 23kgx15 - Martwy Ciąg 50kgx15 60kgx15 60kgx12 ( niestety zabrakło siły ) -Łydki A 60kgx15 60kgx15 60kgx15 -Przedramiona A Zrobiłem zwijanie ciężarków 4 serie oraz ściskaczami kilka serii , było dobrze -Brzuch A skos 4x25 Odnośnie treningu Bardzooooo ciężk treningi i proszę mi nie wciskać że mały ciężar bo ledwyo wszystko [...]

Przykładowo te które mam łączone w moim treningu na barki (łącznie 4 serie). Na początkach siłowni brałem po 7,5 (zwłaszcza ćwiczenie 2 zawsze było słabsze). Teraz biorę ledwo 5, a jakbym chciał więcej to byłoby to nie osiągalne. Nie dałbym rady wziąć 10 kg (UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ), na żołnierski 45 dałbym radę podnieść nawet 50 [...]

Dzięki bardzo :) Co do treningu pisałem to już nie raz, zmienia się dość często. Teraz jest to wyciskanie na barki sztangi stojąc 20,15,12,10,8,6, gdzie 2 pierwsze serie to rozgrzewka. Następnie wznosy sztangielek na boki stojąc 15,12,10,10, przyciąganie sztangi do brody 2x15, tył barków na bramie 3x20 łączone z wznosami sztangielek do przodu [...]

[...] i znow zero pompy. nie wiem co ja źle robie tej klacie. nie rośnie. nie czuje jej. a cwicze technicznie na maxa na dość zaniżonych cięzarach. skos w gore robie hantlami nawet żeby ruch opanować dobry k urwa. robie : prosta x5 skos gora hantle x4 rozpiętki bramka + skos dół x3 łączone serie mam chyba bloka psychicznego na tą je baną partie

Warto pokombinować, jak to kolega mówi z dropsetami, albo jakieś łączone serie itp. Zmiana kolejności ćwiczeń. Jest dużo opcji.