serie łączone

[...] z rana łapy oraz lekko barki. Nie chce mi się już wypiski dawać. Zacząłem od barków i 5x10 ohp, potem w łączonej unoszenie boczne sztangielek i linki w bramie na tył po 3 serie. Łapy zacząłem od młotków 4x12-10, dalej wąski chwyt 4x8. Potem już łączone. Na koniec spięcia, przenoszenie piłki w śpieciu i Hollow body, jedno po drugim x2 Dalej w [...]

[...] serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje mocnego bodźca do pobudzenia mięśni. Uważam że 4 serie nie wystarczą, bo tylko ok. 2 z nich poważnie pobudzą mięśnie, więc dlatego radze dołożyć jeszcze jedną, niby mała zmiana, ale wnosi dużo Wtorek: bic i tric [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Trening udany,trenowałem z kolegą z którym lata nie trenowałem. Szybkie serie,praktycznie bez przerw, w kość dostaliśmy w 3 ćwiczeniu a czwarte łaczone już na malutkim ciężarze żeby spompować barki. Jutro jeszcze nogi i zakończe cykl tygodniowy :-) Na szczęście bez cardio :-D [...]

[...] - 6kg 12kg 18kg 25kg 32kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 7 UGINANIE NOG - 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 8 LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 2 serie 70kg 70kg 9 PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 3 serie 30kg 30kg 30kg 1. Coraz lepiej, szlo srednio 2. Totalna zalamka, na silowni nie bylo nikogo, kto moglby [...]

[...] na wyciągu : 18kg / 23kg / 28kg 6. Uginanie nóg : 22kg / 30kg / 38kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 80kg / 100kg / 120kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 3kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x Aero 25 min ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g Małe [...]

[...] / 34kg / 38kg 6. Uginanie nóg : 28kg / 33kg / 38kg / 43kg / 48kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 160kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 2,5kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g MZB: 1 caps

[...] fajnie, jutro pewnie będą bolały. Wprowadziłem na początek dwa ćwiczonka izolacyjne, coby lekko napuścić krwi do tych patyków Zapożyczyłem sobie też od Pumy z hss, serie na koniec treningu, 100 powtórzeń, zniszczyła mnie, było kilka przerw, docelowo przerw ma nie być i dojdę do tego Będzie lekka korekta planu, zrobię 4 dni treningowe i [...]

[...] 5)Przyciąganie drążka na atlasie siedząc do brzucha 4s 8-12 powtórzeń (bo już nie mam pomysłu :) ) 6)nie mam pomysłu, chyba że 5 ćwiczeń starczy. 2) połączone w super serie z 4) i 3) połączone z 5). Barki,Ramiona: 1)Wyciskanie zza głowy sztangi łamanej 4s po 8-12 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy 4s 8-12 powtórzeń [...]

a co sadzisz na temat mego treningu klatki? 3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 12 powt 2 porecze 3serie x 8 To są gigant serie.Nie stosowałbym ich zbyt długo-bo szybko zajedziesz cun. Jeżeli jesteś zaawansowany-a trening przemyślałeś: 1a.Wyc. [...]

jakaś nadzwyczajna intensywność- przy Twym stażu nie jest raczej potrzebna... chyba, ze przy nogach s.serie więc można zostawic s.łączone- wątliwe, choć nie stanie się może i nic złego- choć nie wiem czy dobrego- jesli się też "wkradna" wierz, że dobrze wykonany trening na ciężarach bliskich max. CR na okreslona liczbę powt. bedzie juz [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka): 12-10-10 3.uginanie ramion stojąc na wyciągu 3*12 *Brzuch 1. Tutaj robię ABS II, + opady na boki na skośne * 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu) WTOREK * Barki 1.Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń 2. Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 [...]

[...] łączone przysiadów na maszynie „ala” hack w Bułgarami i prostowanie ud –choć tutaj też 3 min ustawiłem beznadziejną maszynę …Co do maszyny na przysiady nagrałem pierwszą serie, w kolejnych gdy wszedłem głębiej w maszynę i też dałem sobie pod nogi step aby móc zejść niżej ,a wtedy czwórki paliły jakbym robił hack przysiady! Po treningu mega [...]

Podwojnie laczone tzn ze cw 2 wykonujesz jako pierwsze a tuz po nim serie cw 3. Ciezar zwiekszasz, gdyz 20powt to rozgrzewka a 2*6-8 to ciezar wlasciwy. Dalej: jezeli masz napisane 6-8+6-8+6-8 to znaczy ze robisz serie gdzie uzywasz takiego ciezaru aby na maxa wykonac 6-8powt. dalej redukujesz tak ciezar aby wykonac znowu 6-8powt. Po czym [...]

[...] zapas w 2 pierwszych seriach, ciężko w 3 przy 2 ostatnich powtórzeniach 2. Zapas w pierwszej serii, w pozostałych 2 brakowało sił pod koniec. 3. Bez problemów 1. Pierwsze 2 serie ok, ostatnie powtórzenie w 3 z pomocą 2. W sam raz 3. Zwiększyłem o jedną sztabkę w stosunku do poprzedniego tygodnia i poczułem to w 2 i 3 serii 4. Idealnie. Jeszcze w [...]

[...] 4. Jak wyżej 5. Duży zapas 6. Zapas jest 7. Tu robiłem do zmęczenia. 8. Na maxa 9. 20, 20, 15, 10, 5 powtórzeń w kolejnych seriach. Mogę te 3 ostatnie ćwiczenia robić po 3 serie na max, czy konsekwentnie w 15 3s, w 10 4s i 5 5s? Strasznie mi się czas treningu wydłużył przez te 3 ostatnie ćwiczenia. Wyciskanie zacząłem około 14:35, a cały [...]

22.11.2009 Dzień 10 Trening nr. 5 A 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25 32 37 40 2 PRZYSIADY 27 37 40 45 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3 4 4.5 5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5 6 7 8 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15 20 22.5 30 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

[...] nie była to walka o każde podniesienie. OCENA: 2/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5,5; 7; 9 (+1kg) http://www.youtube.com/watch?v=vbWR0Z0QVNc OPINIA: Pierwsze 2 serie wskazywały na to, że 3 to będzie tylko formalność, a tu niespodzianka - wcale łatwo nie było, ramię piekło, ale wytrzymałem. Proszę o ocenę i komentarze. OCENA: 2-3/5 [...]

[...] SZTANGIELEK STOJAC 3,5; 5; 6 (+1kg) OPINIA: W ostatniej serii w wyciskaniu barki ostro paliły. OCENA: +3/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6; 8; 10 (+1kg) OPINIA: 2 serie luz. 3 jak ostatnio, po 11 powtórzeniach ciężko. 1 seria bez SS, 2 seria z SS z serią 1 prostowania, a 3 w SS z 2 s. prostowania. OCENA: -3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL [...]

[...] OPINIA: Na filmie. OCENA: 5/5 6 UGINANIE NOG 20; 25; 30; 32 (+4kg) OPINIA: Poszło tak sobie. OCENA: +3/5 7 LYDKI A OPINIA: 1 seria na max. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: 2 serie. 9 BRZUCH A OPINIA: Dla relaksu, 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA [...]

[...] Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5; 6; 8 (+1kg) OPINIA: Tu już ciężko, walka, ale wygrana. OCENA: -3/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6; 8; 10 (+1kg) OPINIA: 2 serie bez najmniejszych problemów, w 3 za to ostatnie pięć ruchów paliło. OCENA: 3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12,5; 15; 20 (+3,5kg) OPINIA: Paliły trice, ciężkawo. OCENA: [...]