Dzień treningowy 5 maj 2009 Nogi+Brzuch Przysiady ze sztangą na karku Pięć serii pierwsza rozgrzewkowa 40kg. Progres 60 x15, 70 x12, 80 x10, 90 x7 och ciężko Schodziłem naprawdę głęboko potrzebowałem kilku minut żeby wyrównać oddech . Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) Progres 80 x15, 100 x13, 120 x10, 140 x10 Uginanie nóg w leżeniu 60 x15, [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-05 20:01:58 Liczba szacunów: 0
w takim razie superserie i serie łączone są tez nie najlepszym pomysłem na deficycie kalorycznym. nie chodzi tu tylko o ów deficyt kaloryczny- sam w sobie- ale o to, ze na dropsetach trudno jest się zregenerowac nawet przy idealnej diecie masowej, jest to poprostu jeden z najcieższych atakow na mięśnie... sserie i ew. s. łaczone to tez dośc [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2011-04-16 19:04:03 Liczba szacunów: 0
[...] tego "że niby Tobie nogi nie rosną, albo nie w takim tempie jak byś chciał" to hm... może spróbuj wstępnego zmeczenia? zawsze można troche pokombinowac, regresje, serie łączone, superserie, na pewno jest dużo opcji. osobiscie nigdy nie miałem problemu z nogami, zawsze rosły szybko(aż się nabawiłem rozstępów), moją bolączką były barki, [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 19:17:58 Liczba szacunów: 0
[...] taką ilość kcal, wracam do 4. Poza tym znowu będzie to split z partią 2x w tygodniu. Jeden dzień ciężki, rampy 5, 8, raczej złożone ćwiczenia, drugi lekki, 12-15 powtórzeń, serie łaczone i takie inne duperele. Dokładnie jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało, jutro przed wyjściem na siłkę coś wymyślę %-) Aero: Od jutra w dni treningowe z rana [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 20:25:41 Liczba szacunów: 0
Stachu: Dla mnie najlepszy właśnie push/pull, albo jakiś inny z partią 2x w tygodniu. Można wtedy jeden trening robić na max ciężarach, a drugi właśnie serię łączone, regresy itp. Cv: Bo przyjąłem że duża łyżka ma 13 ml! }:-(
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 21:16:27 Liczba szacunów: 0
[...] żywych z moim kręgosłupem. Dużo się roluję – kilka razy dziennie, masażyk też wpadnie ;) Na razie nie ćwiczę nóg, wyciskania siedząc, żeby go nie obciążać, ale za to super serie i serie łączone. Trening jak opis powyżej. Filmik, żeby nie przedłużać, po wykonaniu mniej więcej połowy powtórzeń w serii przyśpieszony 3 krotnie ;) Piękna pogoda – [...]
Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-30 21:45:56 Liczba szacunów: 1
Oczywiscie,ze mozesz wykonywac serie laczone na bica ale nie caly czas. Taki trening stusuje sie tylko przez jakis czas i tylko wtedy gdy normalny trening nie przynosi efektow. Jednym ze sposobow pobudzenia miesni sa wlasnie serie laczone, ktore sa "terapia wstrzasowa" dla naszego organizmu. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5046 Data: 2006-04-27 09:46:18 Liczba szacunów: 0
[...] :-D 19.05.2015 - 45 min cardio na czczo 20.05. 2015 NOGI 10 min rowerka 1. prostowanie na maszynie 2 x 20 (jako rozgrzewka) 2. fronty na maszynie smitha 8 x 20-12 ( 2 serie rozgrzewkowe na 20 repow, później cały czas progresja; skończyłam na ciężarze 35 kg + sztanga z maszyny. dodam, że lekko przytrzymywałam na dole, bez żadnego szarpania [...]
Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 23:06:58 Liczba szacunów: 0
PIĄTEK - 19.09 DNT - ale nie przesiedziany;). Micha: 2200@@-) BWT 150/140/80 Przed południem spacer +interwały ze sprintami - ok. 8x . Weczorem w ramach testu na kondycję zrobiłam sobie tabatę - "zwykłe" pajacyki, ale na maxa I bez oszczedzania. Nie robiłam tego z 2 czy 3 miesiące. Mniej Intensywnie też biegam niż wiosną, chcialam zobaczyć czy [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14480 Data: 2014-09-20 22:34:26 Liczba szacunów: 0
Blue masz świetną figurę! :-) Powodzenia! dzieki gosimyszek;). Najgorsze za mną, ale pracuje nadal.. NIEDZIELA - 21.09 Dzień pracy nad plecami . :-) A w ciągu dnia: Dziś po raz pierwszy przekonalam się jak to jest być gdzieś na mieście, a dokładnie w IKEI i okolicach przez kilka godzin i nie mieć ze sobą żarcia. @-| No jest trochę ...glodno. [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14480 Data: 2014-09-21 22:01:34 Liczba szacunów: 0
[...] hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -unoszenie ramion w opadzie 3x12 -unoszenie reki po obwodzie (linka-wyciag) 3x12 zrob tak: Arnoldki 4 CIEZKIE serie od 15 do 6 powtorzen, wazne zebys schodzil do 5-6 powtorzen w ostatniej serii unoszenie sztangi przed siebie 3 serie od 15 do 8 powtorzen i odrazu po tym, bez zadnego [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3494 Data: 2008-12-25 14:36:24 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczenia na wolnym ciężarze stricte na najszerszy grzbietu. Zamiast MCNPN z hantlami dałbym właśnie wiosłowanie w opadzie tułowia. Cable row + narciarz(?) do wyrzucenia, serie łączone moim zdaniem są zbędne na tym poziomie zaawansowania. W dalszym etapie treningu, gdzie zaczynasz trening ramion - również wyrzuciłbym serie łączone i [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-11-21 14:41:24 Liczba szacunów: 0
[...] 3. Wiosłowanie sztangielką 30kg/42kg/52kg/62kg x 16powt spokojnie więcej by poszło brakło miejsca na kólka stąd po 16-20powt 4. Martwy na prostych kólka pod palce 100kg 3 serie prostowniki juz nie dawały rady pompa :-D 5. Ściąganie drążka dolnego wyciągu szerokim chwytem 4s/12powt 6. Sciaganie drązka górengo wyciągu wąsko do brzucha 4serie/ [...]
Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 19:26:22 Liczba szacunów: 0
Początek masy kiepski jeżeli chodzi o trzymanie miski :) Sobota 13h w pracy. Prace porządkowe itd. Miało zejść krótko, nie wziąłem jedzenia żeby zrobić okno, ale się wydłużyło więc zamówilismy obiad: burgery frytki itd, pełna petarda :) Wpadło kilka tysi kcal ;) Niedziela urodziny przyjaciela, jak zawsze zjadłem najwięcej kawałków torta %-) [...]
Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-22 22:55:36 Liczba szacunów: 0
[...] zwiększyłem czas aerobów z 25 minut do 30 . Teraz się to trochę czuje jeszcze zmęczenie . Miałem sprawdzić max przysiad ale niestety nie dało rady zrobiłem ostatnią serie 92kg x6-8powt i sztanga mi się zaczęła za mocno wyginać ,więc bałem się już dokładać więcej . Na podrzut jednorącz nie dałem rady zrobić drugiej ręki w ostatniej serii [...]
Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8977 Data: 2011-06-14 22:18:34 Liczba szacunów: 0
[...] jest do bani; jak zaczyna palic, to jedziesz dalej az fizycznie nie bedziesz w stanie wytrzymac bolu - lydki to twarde skurczybyki i trzeba je zarznac, aby rosly - zastosuj serie laczone, np. wspiecia na palce obonoz ze sztanga czy maszyna a zaraz potem wspiecia na palce na stopniu jednonoz albo prostowanie na suwnicy (w tym drugim cwiczeniu od [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3755 Data: 2009-07-10 16:08:15 Liczba szacunów: 0
niedziela 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]
Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 9614 Data: 2017-06-18 15:08:02 Liczba szacunów: 0
[...] narazie o treningu: Na spalanie tłuszczu mamy 3 rodzaje treningów: 1.) Siłowy - wykonuje 4 razy w tygodniu, ale nie z ogromnymi ciezarami, tylko zwykły trening na rzezbe, 3 serie, powtorzenia 15/14/12, odpoczynki miedzy seriami 30 sek, a miedzy cwiczeniami 60 sek, trening zawiera superserie i serie łączone, całosc trwa 25 minut. 2.) Aerobowy / [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2008-04-05 13:03:40 Liczba szacunów: 0