[...] z cardio w kazdym dniu i zobacze jakie ruchy beda na wadze /SFD/Images/2015/12/31/45ab3a6c62e34fb4a94e4a76409a5c95.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=EYQ5YIN1go0&feature=youtu.be 3.Rozpiętki brama 3 [...]
[...] jeden tydzień skos dodatni a jeden ława płaska , jestem zadowolony :-) /SFD/Images/2015/12/31/9fee440cad9f4dcfa3f25a39856c1b29.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki hantle + unoszenie krazka przed soba 3 serie łączone 4.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie [...]
[...] 17 CZERWIEC DT Trening wykonany z mega mocą chyba te +300kalorii mi służy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png BARKI 1.Wyciskanie hanli siedzac 4serie https://www.youtube.com/watch?v=BT14ASBpBPU 2.Wznosy bokiem + unoszenie przodem + unoszenie wzdłuż tułowia 4 serie łączone [...]
[...] (dobieramy adekwantnie mały ciężar)(technika się tu nie liczy robimy je szybko aż do bólu), robimy serię do bólu po zrobieniu setki przechodzimy szybko do sztangi (są to serie łączone) i wykonujemy serię 8 powtórzeń (staramy sie je wykonywać technicznie tak jak napisałem powyżej) ból będzie niesamowity. TRICEK: - robimy 100! powtórzen na [...]
[...] pierwszy raz, wiec nie szalałem. Ale fajnie wchodzi w dół grzbietu. Potem łącznie 8 serii na maszynie podobnej do hammera, mega spompowało, bardzo krótkie przerwy. Potem serie łączone na dobicie. I na koniec ekspresowo łydka, która spompowała sie tak że była podpalona jeszcze 10min po treningu ;-) DIETA posiłek 1 50g whey c-6 50g whey mass [...]
[...] Ci się pokumać coś z treningiem, to fakt- daj sobier spokój... -------------------------- WIRAS- 1- opisałem to dokładnie- czytaj moje wypowiedzi 2-BYŁO JUŻ- CZYTAJ 3-superserie TO SERIE WYKONYWANE NA GRUPY PRZECIWSTAWNE- -WYKONANIE DWÓCH ĆWICZEN NA TĄ SAMĄ GRUPĘ TO SERIE ŁĄCZONE 4-TO RÓB SZTANGĄ, JAK NIE MOŻEWSZ ZAMIENIAĆ HANTLI [...]
[...] day (3 od poczatku redu -5 miesiecy) i do konca juz na czysto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df729077c4544cfa89582015090e8eee.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami skos ujemny 3serie 4.Rozpietki na bramie wyciag górny 4serie ostatnia dropy 5.Pompki na poreczach 2serie [...]
[...] tydzień gęstości, mam zamiar pojechac przez 5 tygodni, 1 tydzień i 5(ostatni) - treningi lżejsze,natomiast tydzień 2,3,4 cięższe. w 1 i 5 stosuje założenia Michała i "serie łączone",krótsze minimalnie przerwy, skupiam sie na technice i napinaniu szczególnie w fazie negatywnej ruchu. w 2-4 zastosuje takie metody jak [...]
[...] w tej chwili wielkim zaskoczeniem na plus Jeszcze wypiska z treningów: poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 50kg*12, 60kg*8, 70kg*6 arnoldki ze sztangielkami 3 serie 23kg*8, 7, 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 8kg*12, 10, 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8kg*10, 10, 10 triceps wyciskanie francuskie [...]
[...] tez treningi motywujace jak to wyglada. Ktos wykonuje ze mna trening, taki partnerski przyklad Ja: seria wyciskania - przyglada sie mojej technice Podpopieczny: robi swoja serie - poprawiam go w trakcie i przy okazji pilnuje zeby nie dubal w nosie tylko lecial za mna serie za seria. Wtedy trening jest mocno indywidualny, bo trening dostosywuje [...]
Teraz piatek, sobota, niedziela i poniedzialek wolne, a od wtorku zaczalbym na powaznie ta gestosc, a w jakich cwiczeniach np stosujecie super serie,swietnie reaguje mi na nie klatka i bic-tric, natomiast plecy nie za bardzo, jakie macie serie łączone na plecy?
[...] - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 " i [...]
[...] rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 " i juz [...]
[...] Suplementowałem się gainerem oraz w ostatnim miesiącu kreatyną :-) Trening Przez pierwszy miesiąc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie [...]
[...] BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 3.Wyciag górny nachwytem + wyciag górny podchwytem + wyciag górny linki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=mKhxhX-WMxE&feature=youtu.be 4.Modlitewnik [...]