serie łączone

Kilogram tluszczu? Po pierwsze, zaden suplement nie bedzie ci potrzebny, wystarczy jak dodasz aeroby po treningu wykonywane w umiarkowanym tepie i obetniesz nieco kalori Trening na rzezbe charakteryzuje sie skroceniem przerw miedzy seriami i zwiekszeniem liczby powtorzen w seri , a takze zwiekszeniem ilosci cwiczen izolowanych - wyjatkiem [...]

[...] 2. Butterfly 3/12,10,8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4/14,12,10,8 2. Wyprosty nóg na maszynie 3/12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12,10,8 Ćwiczenie 2,3 – serie łączone Biceps: 1. Uginanie przedramion z hantlami – chwyt młotkowy 3/12,10,8 2. Uginanie przedramion na linkach (brama) 3/12,10,8 3. Modlitewnik 3/10,8,6 co [...]

WODYN daje treningi FBW w ktorych sa serie laczone, poczytaj jego posty

propozycja jest spoko. a ja robie m.in. w hst tez serie laczone.

a jak dajecie serie laczone w fbw to ile ich robicie na partie?

[...] mi jeszce tydzien starego fbw,pozniej tydzuien roztrenowania i wystartuje z tym treningiem. Obawailem sie troche ze zostane zjechany przez Was za tą progersje dwuzakresową -10 i 6 , ale teraz chce spróbowac czegos nowego ,obecnie jade 15/10/5, wiec mysle ze serie łączone plus powtozrenia 10 i 6 to bedzie nowy bodziec dla miesni..pozdro

jeseli chodzi ci o mase to moim zdaniem moze byc daj jeszcze ilosc serii i powt "wedluk mnie to lepiej to wrzystko zrobic na modlitewniku" - nie polecam robic samych cwiczen izolowanych jezeli chcesz rzezbe to raczej bym proponowal serie laczone (ale to tylko moje zdanie ) Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-11 17:34:27

Spróbuj wykorzystać takie zasady treningowe jak serie łączone, gigantserie, szczytowe napięcie. Chociaż najważniejszym elementem treningu na rzeźbę jest napewno dieta.

Plan dobry nie wiem co więcej Ci trzeba :) Spróbuj pomieszać trochę w intesywności, drop sety, serie łączone, albo długi TUT itp.

1.klatka bic 2.wolne 3.plecy tric 4.wolne 5.barki 6 i 7 wolne i zrób sobie serie łączone 3 i 2 na duze i 2 na małe

[...] x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w [...]

zmniejsz odrobinę kalorie z węgl.- dieta może jest dobra ale nienajlepsza o czym zaświadcza problem który opisujesz. możesz spróbować także połaczyć trening barków w superserie- a właściwiej w serie łączone. np. wyciskanie, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. 3-5 takich seryjek i powinno sie poprawić- pod warunkiem oczywiście, że dasz szansę [...]

Wrzuć skos sztange na 1 cwiczenie ,zaczynasz na duzy cieżar 8 powt ,nie prostiwać ramion w łokciach ,mieśnie cały czas napięte ,powolne opuszczanie mszybkie podnoszenie ,PO skonczeniu wskakujesz bez przerwy na rozpietki na 15 powt i 4 takie serie laczone. Jako drugie daj hantle płasko a na trzecie brame.

[...] ,nie prostiwać ramion w łokciach ,mieśnie cały czas napięte ,powolne opuszczanie mszybkie podnoszenie ,PO skonczeniu wskakujesz bez przerwy na rozpietki na 15 powt i 4 takie serie laczone. Robić progresje czy stały ciężar? Czy po takiej jednej serii łączonej skos-rozpiętki robić przerwe czy jechać dalej bez przerwy? Jako drugie daj hantle płasko [...]

[...] 6 6. DIETA: -białko: 330 -węglowodany: 100/200 -tłuszcz: 120/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche sie wbilo 8. TRENING: 5x ,2x w tyg cale cialo procz nog, serie łączone 9. CEL CYKLU: obecnie koncze poprawę wrażliwość ins,wchodze na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on dluugo 11. POZIOM BF%: krate [...]

[...] nikt nie mówi, żeby biegać maratony! Wystarczy 30 - 40 minut rowerka stacjonarnego 3 - 5x w tygodniu, przy normalnym treningu siłowym (ewentualnie zmodyfikowanym nieco, superserie, serie łączone itp). Do tego dieta (nieco poniżej zapotrzebowania, tyle, że ciąć węgle/tłuszcz a nie białko). Do tego możesz wrzucić jakiś spalacz, oraz antykataboliki [...]

[...] atakować mięśnie pod każdym możliwym kątem. Większą wagę przykładam też do techniki ćwiczeń. Ten okres jest również doskonałym czasem do wykorzystania takich technik jak serie łączone , superserie czy też gigantserie. Ciągle jednak staram się ćwiczyć jak największymi ciężarami. Uważam, że trening na małych ciężarach powoduje straty masy [...]

Adson w profilu przeczytałem o Tobie i wywnioskowałem że dopiero zaczynasz.Mówiąc otych zestawach miałem na myśli serie łączone , niestety dla Ciebie to jeszcze za wcześnie na taki rodzaj treningu.Chętnie rozpisze Ci jakiś fajny trening ,który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Uczyłem sie z filmików instruktażowych karola Małeckiego. łopatki ściągnięte, barki nieruchomo, ruch nie do wyprostu. staram się napinać mięsień. Nie mam pojęcia w czym tkwi błąd. może powinienem zacząc stosowac serie łączone, drop sety ???

Zgadzam się, że taką formę da się osiągnąć na sucho. problem jest w czym innym. Po pierwsze: wiedza. Ilu z was na początku wiedziało, co to są superserie, serie łączone, te wszystkie dropsety itd? Sami z siebie układaliście treningi na poziomie zaawansowanym? Bo chyba nie nauczył was tego nauczyciel wuefu czy trener na siłce;) Typ musiał być [...]