serie łączone

[...] stojąc 8x 17.5 10x15, 12x12,5 3. ginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) kurde ale tu juz ciezarow nie pamietam:D 4. na koniec jeszcze na wyciagu zrobilem 3 serie jednoracz zeby sobie fajnie napompowac biceps;) Trening ogolnie bardzo bardzo udany;) Dietka dzis zdalem sobie sprawe iz w jednej porcji SwoleNa mam 20g wegli wiec [...]

[...] wszystko rosło jak nie zacząłem motać z planami a teraz wszystko stanęło. w bicu z 32 tak na 38 skoczyło. ćwiczyłem 4x w tyg (bic/tric na przemian po 2 x w tyg)(4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) a później zacząłem motać z planami(probowałem jakieś łączone i nic nie dało) i wróciłem do starego i siła stoi i masa tez. na mc z 80kg wejdzie

[...] mój staż wynosi ok. 2,5 roku i powiem ci że robiłem 2 razy HST i 2 razy fbw na podobnych zasadach(włączenie ćwiczeń na biceps-triceps,czasami izolowane,czasami łączone,superserie) i żaden z nich do końca mnie satysfakcjonował... plan, który teraz wykonuje, dał mi najlepsze rezultaty(chociaż są w nim braki jeśli chodzi o ilość ćwiczeń pull w [...]

ciekawy trening, co to jest te act? ile parti robisz na treningu ? czy laczone, ze wszystkie partie i po 2 serie np na treningu ? ktore partie warto cwiczyc na silce chodzac na mma ??? brzuch i przedramie pewnie sa wazne ? jakie cwiczenia? ile razy w tygodniu ?

[...] tak. Na zastój, wszystko co wprowadzi jakąś innowację w treningu będzie ok, ale w moim przekonaniu musi być spełniony jeden warunek, czyli ten tydz. przerwy. Tak więc super serie dropy, łączone, i inne są jak najbardziej OK. Świetną sprawą w zastoju na łapach są ćwiczenia izometryczne, a ręce szczególnie bice są powiedziałbym stworzone do nich. [...]

[...] wrzucił wznosy w opadzie) zaś piątek: pompki na poręczach - 4x6-8 A1: sztangielki leżąc - 3x8-10 A2: butterfly - 3x12-15 triceps - jednego francuza daj leżąc, ogólnie przy klatce 2x w tyg dałbym 2 ćwiczenia w 4 seriach max. francuskie leżąc i prostowanie z górnym wyciągiem np. nogi - brak dwugłowych uda, dodaj przynajmniej 2 ćwiczenia po 4 serie.

[...] ćwiczenie na klatke.rob sobie wyciskanie szeroko sztangielkami, wąsko sztangielkami, rozpietki sztangielkami, przenoszenie. Na pewno ruszy sie klata. dodatkowo mozesz sobie zastosowac serie podwójnie łączone, dostarczysz nowych bodżców. o reżmie treningowym nic nie wspomniales wiec pewnie niewiesz co to jest wiec nie bede juz ci mieszal w glowie.

[...] II seria 12kg III seria 14kg IV seria 14kg + 10kg V seria 14kg + 10kg + 7kg 3.Przyciąganie sztangi do brody. Tutaj jak mówiłem szeroki chwyt, aby odciążyć czworoboczny. 4 serie również w 2 ostatnich drop. I seria 35kg II seria 40kg III seria 45kg + 30kg IV seria 50kg + 40kg + 30kg 4. Reverse ButterFly + Wyciskanie na maszynie HAMMER Tutaj [...]

myślę że to ciężki trening i do dupy te łączone serie z 5 ćwiczeń to jakieś żarty? Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-05 00:14:58

aa i jescze cwiczenia nie są opisane zabardzo np Przysiady? czyli mam to traktowac jako przysiad z sztanga bez suwnicy? ZA PEWNE BEZ SUWNICY I ZE SZTANGA TRZYMANA NA BARKACH Unoszenie sztangielek bogiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac? o kU*** ja sie niepolapie są moze gdzies te cw dokladnie wytlumaczone? PODEJRZEWAM, ZE TUTAJ CHODZI O [...]

DZien treningowy :D " Rowerek 5 min Klatka skos gorny sztanga serie 60/70/80/90/100/60 10-12 powt , hantle skos gorny 20/30/36/40/40 8-12 powt , rozpietki 8/10/12/14/16 10-12. Plecy wioslowanie sztanga podchwytem 50/60/70/80/90/100/80/60/30 10-12 , wioslowanie waskim nachwytem 30/60/70/80/90/100 10-12 , wioslowanie hantlem 30/45/50/55/40 8-12 . [...]

No i po treningu a teraz mam wolna chwile by napisac jak przebiegal. Uprzedzajac fakty przed treningiem dobieralem ciezary by moc technicznie ale nie nazbyt lekko inicjowac serie. Wiec zaczynajc od technicznie wykonanego unoszenia poczulem czesci barkow ktorych wczesniej w zwyklym unoszeniu nie czulem. akbym zaatakowal je pod innym nei znanym im [...]

[...] 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm?

[...] unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły zrobić unoszenia bokiem, za duża proporcja ciężaru w stosunku do wyciskania... moge tego zrobić 4 serie czy zrobić inne zupełnie ćw? 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

dzień 1 ja tam widzę nogi, triceps + aeroby jako cały trening. dobra jak łączone są złym pomysłem to niech będa po kolei najpierw klatka wszystkie serie, później plecy

[...] łatwo mozna sobie uszkodzić barek i nabawić kontuzji ponieważ wymusza dosyć nie naturalny ruch. ogólnie raczej wszystko git, tylko dorzuciłbym tutaj jakieś łączone serie tzn. na jedą partie miesniowa dwa cwiczenia pod rzad bez przerwy. No i dorzucił po jednym cwiczeniu do bicka i tricka, albo ewentualnie na tricka troche wiekszy nacisk [...]

Robiac sileuchwytu i tak mocno angazujemy przedramie, ja po potrzebuje mocnego chwytu dlatego juz zaczalem treningi ale dla mnie 4 serie to za malo , w pracy czasami kilka godzin namacham sie nimi to nie moge szklanki z woda utrzymac pozniej, nie zalezy mi az tak na masie miesniowej, tylko przedramiona chce poprawic masowo , a sile i wytrzymalosc [...]

[...] o ten trening chodzi. Amstrong jest w sam raz,nawet mi się podoba:D. Poniedziałek 1.Amstrong 2.Brzuch(opisywać dokładnie? To są ćwiczenia potrójnie łączone,3 serie,po 40 powtórzeń) 3.Tutaj w planach rozciąganie Wtorek 1.Amstrong 2.Bieg interwałowy 2.Trening komandosa Środa 1.Amstrong 2.Brzuch 3.Rozciąganie Czwartek 1.Amstrong [...]

Nie bijcie ale nie mogę sprawdzić jak edytować post do barków zapomniałem dodać iż wykonuję wyciskanie sztangi zza i przed głowy (ćwiczenie łączone) x 3 serie ciężarem 30 kg. Lewy biceps 39cm, prawy 38,5, wyciskam 95kg na płaskim. Tkanka tłuszczowa wg. kalkulatora wynosi u mnie +-9% (już się dowiedziałem jak się edytuje). Przepraszam za kłopot. [...]