serie łączone

[...] takie pompki to jedno z najlepszych cwiczen na klatke imo) military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-15 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedzac 2x10-15 serie laczone: francuskie sztangą leżąc 2x6-8 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B: przysiad 3x6-8 przysiad bulgarski z hantlami 3x8-10 wspeicia ze sztanga 2x10-12 [...]

[...] slodziki. dzis zrobilem trening w 25min i ciezary sa z progresja, widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny trening :D serie laczone 1. pompki na poreczach + uginanie ramion oburacz z hantlami w supinacją - 14p + 17kg x 10p - 14p + 19kg x 10p - 14p + 21kg x 10p 2. francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] i naturalnej) by wykozystywac naturalne mozliwosci adaptacyjne naszego organizmu. Jezeli chodzi o cykl rzezbienia miesni to treningi izolowane z duza iloscia powtorzen, serie laczone i superserie maja za zadanie dokrwic cwiczone miesnie nadac im ksztalt ale taki intensywny trening pobudza tez organizm do wzmozonej regeneracji i przyspiesza [...]

[...] cały stos x12 cały stos x12 unoszenie hantel przed siebie 12kg + unoszenie hantel na boki 8kg x14 + x12 jw jw x12 + x8 Face Pulls 6 sztabek x12 x12 x12 x12 Biceps + triceps serie łączone Uginanie ramion z hantlą supinacja + francuz hantlą 12kg x12 + x14 jw jw jw Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym + prostowanie ramion z gryfem [...]

[...] ławce poziomej wąsko 113kg x 5 jw jw jw Rozpiętki na maszynie cały stos x10 jw jw jw od przyszłego treningu zmieniam na hantle, bo 10 powt to juz za duzo. Biceps + triceps serie łączone Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego (cały stos) x8 + uginanie ramion z liną wyciąg dolny 7 sztabek x10 4 takie serie. bieżnia 20 minut Wtorek : Barki [...]

[...] żadnych. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie Jakieś drop sety,serie łączone,można dodać za kilka tygodni,aby zwiększyć intensywność/objętość ww. treningu. Na start,taka terapia szokowa,może nie zdać egzaminu.Klatka pójdzie do przodu,ale [...]

Co wy sie czepiliscie tych seri laczonych?? Serie laczone moga byc w planie, nic nie stoi na przeszkodzie, tylko troche ich za duzo przy niektorych cwiczeniach mozna je odpuscic. Serie laczone dobre urozmaicenie treningu, jesli sie kombinuje z dobrymi cwiczeniami. Polacz dwa cw na partie i tyle, a nie rozpietki z przenosami... Po co? ?? [...]

Ciekawy trening, inny niż dotychczas robiles. Serie łączone to pewnie pompa gruba. Czemu suplementujesz potas, miales jakieś niedobory? Zdaje mi się, że Łuki mówił, że potas łatwo dostarczyc z żarcia więc raczej zbędny a nadmiarem możemy równowagę z sodem zaburzyć, szczególnie jak ktos mało soli?

[...] uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z malym obciazeniem przysiad + prostowanie nog siedzac [ 7,5 kg x20 prostowanie nog lezac 7.5 kg x 20 + wspiecia na palce Obciążenia mi nic niemówią. Tzn. dla mnie [...]

[...] 10x4kg 10x4kg ---------------------------------------------------------- Ja bym Ci zaproponował coś takiego; Plecy: 1.Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" - 4 serie 15-20 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt na szerokości barków (mocna praca łopatek) 15>12>10>10 PROG 3.Ściąganie na wyciągu pionowym (nachwyt do klatki) [...]

[...] ale nie mozna wykluczyc zadnej ktora moze max zwiekszyc intensywnosc. Ja moge powiedziec tylko o kilku moich ulubionych np. metoda treningu ze zmniejszanym ciezarem, superserie, serie laczone,ruchy negatywne, dlugie serie z 20-30s przerwami. No i kroloje klasyczna metoda piramidalna ktora przygotowuje do max wysilku. Stosuje takze ruchy [...]

[...] bardzo mi się podoba sposób w jaki go robię-obwodowo. Później zacząłem trenować biceps, uginanie sztangi stojąc wymęczyło mnie na maxa, zwiększyłem ilość powtórzeń na każdą serie. Na modlitewniku zacząłem zbyt dużym ciężarem, ale już nie zmniejszałem kg ,tylko ilość powtórzeń-nie mam co narzekać. Uginanie hantli stojąc jeszcze nigdy mnie tak nie [...]

[...] 11x48kg Wyciskanie smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 10x + Przenoszenie drążka za głowę 15x 15x 15x Brzuch: Allahy 3 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 3 serie Odczucia: Jakoś nie miałem dużej siły na treningu… i niestety trening się wydłużył, ale jeśli chodzi o ciężary to jest progres. Na [...]

/SFD/Images/2016/5/28/34508764c2e74f4fae246589357c02af.jpg Plecy: Hmmm nie liczyłem ćwiczeń, ani serii tak skrupulatnie jak zawsze. Nowa siłownia, serie z progresją ciężaru, serie łączone. Jak tak myślę to zrobiłem z 6 serii łączonych i 16 serii roboczych na hammerach. Triceps: Gigant serie x 5 Po treningu tabata 16min [...]

klatka wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń. Może daj skos dolny, potem płaską a na końcu 3 serie łączone skos góra+rozpiętki na skosie górnej, wszystko hantlami, świetnie dopompowuje mięśnei klatke daj z bicepsem, co do bicepsu: 3 ćwiczenia po 3 serie starczą, daj sztangę stojąc, modlitewnik i sztangielki młotkowo siedząc. zwiększ powtórzenia, bo [...]

[...] a wiele osób o nich zapomina. Osobiście lubię treningi o większej objętości więc wszelakie 10x10 lub 8x8 są dla mnie świetną altrenatywą ale i wszelakie dropy, mdsy,super serie, serie łączone czy nawet gigant sety, albo serie po 100 powt to miód na moje serce. W treningu trzeba eksperymentować i wyciągać wnioski ale z drugiej strony trzeba to [...]

[...] to trening o małej objętości ( maks.6 serii) z dużymi ciężarami,zaś drugi trening bede łączył z tricepsem i będzie to trening o większej objętości i intensywności, jakieś serie łączone,super serie itp. 6.Wspięcia na palcach siedząc 6 x 15/12/10/10/12/15 Jak widzicie same ćwiczenia wydają się niczym nadzwyczajnym ale połączenie trzech [...]

Jak na 2x w tyg grupę to polecam ten trening: Cwiczysz a1 b1 a2 b2 a1) klatka, barki, tricepsy 1. sztanga na skosie 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Ja pewnie też zmarnuję... już od paru dni sobie maluję paznokcie i pomalowac nie mogę. Wyciągam lakiery i na tym się kończy bo "nie mam czasu" - a to parę minut jest i gotowe. a wczoraj miałam same serie łączone, ale każdy łaził jak kopnięty po siłowni i ciężko się ćwiczyło. W dodatku tak wyszło, że sporo osób było i nie było się gdzie ruszyć.

Wymyśliłem Coś takiego. Łapki inaczej niż standardowo, bo chcę jakiejś zmiany, więc do klaty biceps a do nóg triceps. a1) klatka, barki, bicepsy Klatkta: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 10-10-10-10 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 10-8 Barki: 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x 15-12-10 4. [...]