serie łączone

[...] będzie dla Ciebie dobry. Problemem może być objętość treningowa. Nie jesteś osobą całkiem początkującą bo dwa lata stażu to jest już sensowny staż więc wykonywanie 4 serie przysiadów czy 3 serii wiosłowania może być dla Ciebie niewystarczające. Dlatego musisz dokładnie się przyjrzeć swoim odczuciom po treningu czy ta ogólna objętość nie [...]

[...] przyrostow miesniowych, jednak jak sam zauwazyles sa rowniez sposoby na to, aby skutecznie podniesc intensywnosc treningu i moc progresowac dalej. sposobami na to sa: -drop serie -serie laczone/superserie -serie rest pause -wydluzenie czasu napiecia miesnia czyli wolniejsze ruchy np. negatywne -przyspieszenie tempa wykonywanego ruchu [...]

na redukcji siła uuu , wiadomo mi poszła ale jedynie na nogi ponieważ wcześniej wogole nie robiłem ale jak wiadomo siła spadła ze wszystkiego w sumie i też taki trening mam wiadomo dużo powtórzeń serie łączone To nie wiem jak tam jest jeszcze Horse Power na redukcji POzdrawiam Duda

pomyslalem sobie rowniez, ze zeby uzyskac ten trening ciezszy, z tygodnia na tydzien, teraz przy stagnacji i spadku mogę dorzucic dodatkową serie do ćwiczenia, przy koncu redukcji oraz mezocyklu np. dropsety, serie łączone, to na pewno będę w stanie zrobić, a dolozyc ciezaru aktualnie nie zbyt, nawet z powtórzeniami moze byc problem skoro waga [...]

[...] miesien mogl rosnac i nabierac sily potrzebuje miec podnoszona poprzeczke, co uzyskamy dodajac obciazenia stopniowo z treningu na treningi. z innych metod masz m.in. -dropp serie -wydluzenie czasu napiecia -serie laczone i superserie -skrocenie przerwy miedzy seriami -serie typu rest pauze -metoda typu 21 -powtoorzenia czesciowe -powtorzenia [...]

[...] się, iż konieczny do rozbudowy masy mięsniowej jest tzw. stres metaboliczny, który występuje w seriach o wyższym przedziale powtórzeń bądź kiedy stosujemy metody takiej jak: serie łączone, dropsety, regresje....itd. W dziale tym jednak większośc osób zwieksza poziom IGF-1 na skutek podawania środków dopingujących. Niektóre orale mogą aktywować [...]

Wytrzymałość nie oznacza tylko "machania" dużej ilości powtórzeń na małym ciężarze. Oprócz zwiększania ilości powtórzeń wytrzymałość można budować dodając kolejne serie i skracając przerwy, np. robiąc trening typu 8x8 czy 10x10 na przerwach 45 sek. Można też stosować serie łączone, odpowiednie tempo ćwiczeń oraz inne metody intensyfikacji treningu [...]

Jeśli robiłeś tak od początku czyli jedno ćwiczenie 12 powtórzeń potem bez przerw przechodziłeś do drugiego, a później do trzeciego to wykonywałeś serie łączoną, ale tylko gdy robiłeś to bez przerwy. Na pewno serie łączone początkującemu nie są potrzebne bo to metoda dla bardziej doświadczonych trenujących. Jak byś napisał jak trenujesz to łatwiej [...]

/SFD/2024/2/26/f89a4c81e9a0497599555bbdbc667289.jpg Superseria to dla mnie dobór ćwiczeń na zasadzie antagonistycznych grup mięśniowych, a pozostałe to raczej serie łączone. W treningu A masz sporą ilość tych ćwiczeń, nawet jak je dasz w super seriach czy łączonych to pewnie sporo czasu Ci taki trening zajmie. Brakuje mi w tym treningu złożonych [...]

[...] Jestem aktualnie na masie, Ważę 87kg przy 181cm wzrostu, jem 3800-4000 kcal dziennie, suplementuję kreatynę, śpię odpowiednią ilość godzin, staram się wykonywać wszystkie serie do upadku mięśniowego i nie przekładać ciężaru ponad technikę. Dodam jeszcze że wykonuje serie łączone, czyli np seria na płaskiej 10s przerwy i wiosłowanie sztangą, w [...]

[...] Sprawdzić też należy czy nasze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie są za długie, a jeśli mamy możliwość to je ograniczamy do niezbędnego minimum. Można też wprowadzić do treningu metody treningowe jak super serie czy serie łączone co też zaoszczędzi trochę czasu podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 15:11:03

[...] i teraz nogi to i tak tylko lekko i tylko tyły, maszyny itp.) I tak jak pisałam ciągle bazuję na seriach typu 4x12, 4x15, 4x20, krótkie przerwy, dużo ćwiczeń, dropsety lub serie łączone, bo w innym przypadku obawiam się, że będzie za mało. Na chwilę obecną to że dużo wcale nie daje efektów stąd też moje pytanie i cierpliwie poczekam na [...]

Skończyłam właśnie plan z forum FBW 2 by Obliques. Jestem po regeneracji. Celem było budowanie masy mięśniowej. Teraz myślę nad lekką redukcją, ale bez szaleństw co by miesiączki nie rozchwiać Zmieniłam siłownię. Jest 'bardzo' ograniczona ale plus jest taki że mam raptem 2 kroki i jest darmowa. Do dyspozycji mam następujące sprzęty: - bieżnia, [...]

[...] metaboliczny 2.Napięcie mechaniczne 3.Uszkodzenia mięśni Trening więc powinien zawierać metody pomagające wywołać stres metaboliczny, a więc tutaj wyższe przedziały ruchów, serie łączone, dropsety...itd. jak również ćwiczenia typowo siłowe, gdyż im większy ciężar założymy tym większe będzie napięcie mechaniczne. I to jest prosta wiedza [...]

[...] ciało do pracy. Oczywiście gdy możemy wykonać więcej ćwiczeń to nadal powinniśmy się opierać na tych wielostawowych. Po drugie możemy ćwiczenia w ramach treningu połączyć w serie łączone lub super serie, to bardzo fajna metoda na skrócenie czasu treningu. Po trzecie skracamy przerwy między seriami i ćwiczeniami. Mamy tendencję do wydłużania tych [...]

[...] 4x15 PRZEDRAMIONA w superserii: 1. Uginanie nadgarstków nad i podchwytem 2*4xmax Tyle. Jak widać mam kilka niewiadomych.( bic , tric) Nie wiem czy nie bawić się w jakieś serie łączone, albo zrobić więcej superserii. Czy dobrze ułożyłem trening piramidalny? Jeżeli nie to przeróbcie go proszę... wielki dzięki. Sogi dla wszystkich;) Wiara [...]

nie, to są serie łączone - po serii rozpiętek odrazu zaczynasz wycisk..

ja troche zmodernizowałem i robie tak: - na priorytet załóżmy skos dolny 4s - następnie serie łączone tyle ze rozpiętki dalej dolny skos po 15powt z wyciskaniem na płaskiej po 5-6 powt (takich 4s) - i górny skos hantle 3s robiłem tak 3 miesiace tyle ze bez soku z zadowalającym efektem na priorytet chciałem dopracować dół, teraz analogicznie jade [...]

[...] przycodzi 14 letni chlopaczek, pierwsze o co pyta to kreatyna (albo jeszcze ciekawsze rzeczy) i bierze sie za trening, ktory zabilby Doriana (wymuszone powtorzenia, superserie, serie laczone, negatywne powtorzenia...)...No ludzie!!! Dajcie organizmowi szanse sie rozwinac w naturalny sposob, lekko go tylko stymulujac. To daje rewelacyjne [...]

ile serii abs-u robic dziennie mozna robic serie laczone np:pirwszy level a potem odrazu drugi i trzeci albo np 3*3level pod rzad. Czy da mi to jakies lepsze efekty? po cwiczeniach czuje brzuch a po kilku minutach juz wcale nie czuje miesni brzucha?