serie łączone

Było po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10p 8p 2x5p 4p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc+10kg po 6p były to serie łączone. I nie chciało mi się więcej. Pójdę jeszcze na rower - może ominie mnie deszcz, który dzisiaj pada przelotnie co chwilę. A tak wyglądałem 3 lata temu: [...]

Udało się kupić wagę! Jazda była wyczerpująca - wiatr boczny. Po południu: dipsy cc 11x10p przyciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p serie łączone. Pójdę jeszcze na trasę 7km - ale nie wiem czy będę chociaż trochę biegał (jestem po posiłku). Moja stara waga zaniżała ciężar o ok. 1,2kg. Po ustawieniu parametrów będę monitorować [...]

Trening popołudniowy: dipsy cc 10x12p podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce obunóż cc po 40p były to serie łączone (taki obwodzik). Zjadam kiełbasę z musztardą i chlebem. Dołożę później białko i wsiadam na rower aby przejechać 20km. Przed snem zjem twaróg półtłusty z dżemem i kromką chleba. Od dwóch dni jem [...]

11.11 Cały dzień wolne, w ruch poszły łapy, serie łączone 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra 4x15/8 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 2. ' Pompki ' na hamerze (duży ciężar) 3x12/10 + Młotki 3x12/8 3. Wyprosty ramion zza głowy z wyciągu górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie siedząc (max dopięcie) 3x15/12 + [...]

[...] Niestety brak czasu na wypiski. Ale obiecać mogę że wszystko dopiete na 100% ;-) Do soboty normlanie treningi siłowe zgodnie z planem i wczoraj zakończone planowo ostatnimi nogami. Same serie łączone, objętość. Rzeźnia . Dla tego wczoraj wyjątkowo bez aero. Dziś rano 55min w terenie. Off od siłowego i w choooy mocny masaż i rozbijanie nóg.

[...] że chyba w mojej głowie utkwiło pewne przekonanie i zakotwiczyłem się na fakt/mit, że jak zrobie tych np. 16, 18 serii na np. klatkę, spompuje ją masakrycznie, zrobię na nią serie łączone, dropset itp. to że to będzie najlepsza opcja dla mnie. Jak patrze np. na plan push pull legs to nie wyobrażam sobie coś takiego robić, w sensie mojego [...]

[...] nóg w siadzie 3 s x 30 p ( z progresją ciężaru , taka rozgrzewka %-) ) • PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach + wykroki 4 serie łaczone • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, 3x 10 3.Uginanie nóg w leżeniu + MCPN / RDL 3 s x 10-20 p • UGINANIE NÓG W LEŻENIU, 3x 10 [...]

[...] Biceps : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wyrzuc - uginanie ramion z hantlami podchwytem stojac 3 s Daj po 4 serie, mozesz dac serie laczone w tych 2 cw Dzień 3 Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - wyciskanie sztangielek 3s - [...]

jak juz wczesniej napisalem, nie ma szans, do 15 jestem w szkole, cwicze na silowni a nie w domu, a z dojazdem tez trzeba sie szarpac, rozpisze sobie split, dam wiecej izolowanych , serie dam 12-15, przerwy do 1min, w ostatnich cwiczeniach dam serie laczone i powinno byc ok

[...] godnie dieta soldierra ok- zapodaj ja i na pewno zoabczysz zmiany co do treningu silowego to tak jak koledzy wyzej- mozesz pozostac przy starym treningu silowym i dodac tylko aeroby co do super serii to jak najbardziej jewykonuj ale do programu wlacz je w ostatnim miesiacu robienia rzezby polecam serie laczone i serie ze zmniejszanym obicazeniem

Z klatą jak nie będzie szła to próbuj różne techniki - mniejsza ilość powtórzeń/większa/ serie łączone itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp DNT - dzień nietreningowy (dzień bez treningu siłowego) DT - dzień treningowy (treningu siłowego) HIIT - wysoko intensywny trening interwałowy np. 5x 15 sekund maksymalnego sprintu i 45 [...]

to jak bys to widzial? Serie laczone. Nie chce przeladowac treningu dodajac jeszcze jakies izolowane. Izolowane chcialem dodac miedzy 12 a 18 tygodniem i leciec super seriie na przemian klata plecy bic tric nogi i barki osobno. Natomiast miedzy 6 a 12 chcialem dropami troche porobic. P.S Staz nie ten ale troche szkoda mi isc do mlodzikow i mi [...]

właściwie miałem na myśli serie łączone=- bo tak jest w Twoim planie- więc robisz główne ćwiczenie/a pojedynczo a koniec wykonujesz już w serii łączonej.

Tak to w tej chwili wygląda z tyłu. Phml, ostatnio na brzuch robię 2 lub 3 serie łączone podciągania kolan do klaty w zwisie (12-8 powt) i spinania leżąc z obciążeniem za głową (12-8 powt). Brzuch ćwiczę co 6-8 dni, czasem rzadziej.

[...] siłka i bieganie. Spalaczy nie stosuję, więc nic ci nie doradzę. Supli które wymieniłeś nie próbowałem, więc nie mam zdania. Podobno są ok. Na barki, moim zdaniem, dobrze jest robić po kilkanaście powtórzeń, robić przerwy w serii oraz wykorzystywać serie łączone. Ćwiczenia to wiadomo, wszelkie wyciskania, unoszenia, podciąganie sztangi do mostka.

[...] o barki. Robię standardowe ćwiczenia wyłącznie na wolnych ciężarach, różne wyciskania, unoszenia i podciąganie sztangi do mostka. W sumie na barki robię kilkanaście serii roboczych, nawet dwadzieścia czasem. Wykonuję zazwyczaj po kilkanaście powtórzeń w serii, czasami schodzę do sześciu, ośmiu ruchów. Często wprowadzam serie łączone i przerywane.

chciałem napisać serie łączone w sumie, ale nie napisałem

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

[...] przypadku staz 2,5 roku 2) Co polecasz na oporny biceps? 3) Co sadzisz o trenowaniu tricepsa w taki sposob: Serie laczone Wyciskanie wasko 3s Francuskie do czola 3s I normalnie na koniec 3 serie prostowan na wyciagu 4) Co sadzisz o lekkim mostkowaniu trenujac klatke? 5) Jak polecasz trenowac klatke aby poprawic dol i srodek klatki?