Trening do oceny!

Witam
Znalazłem ten plan treningowy w pewnym opracowaniu.
Czy to sie w ogole do czegoś nadaje?
Co nalezałoby ewentualnie zmienić?


Dzień 1
Klatka :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s
- wyciskanie hantli na skosie góra 4s
- rozpietki na skosie w gore 3s

Triceps :

- wiosłowanie hantlami
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc
- wyciskanie francuski sztangi leżąc



Dzień 2

Plecy :
- Sciaganie drązka wyciagu górnego szeroki uchwyt 3s
- przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s
- unoszenie tłowa z opadu 3s

Biceps :
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
- uginanie ramion z hantlami podchwytem stojac 3 s


Dzień 3

Barki :
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
- wyciskanie sztangielek 3s
- unoszenie sztangielek bokiem 4s
- szrugsy 3s

Nogi :
- przysiady ze sztagą na barkach
- przysiady na suwnicy
- wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog
- wspiecia na palce w staniu ze sztanga

wiek staz?

zdr.

Wiek : 18

Waga : 100

Wzrost : 190

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Dzień 1
Klatka :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyrzuc
- wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s 5s
- wyciskanie hantli na skosie góra 4s daj plasko
- rozpietki na skosie w gore 3s

Triceps :

- wiosłowanie hantlami Wiosla sa raczej na plecy
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc
- wyciskanie francuski sztangi leżąc

Ilosc seri?



Dzień 2

Plecy :
- Sciaganie drązka wyciagu górnego szeroki uchwyt 3s
- przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s
- unoszenie tłowa z opadu 3s
Brak drazka, brak MC, brak wiosla = dupa

Biceps :
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wyrzuc
- uginanie ramion z hantlami podchwytem stojac 3 s
Daj po 4 serie, mozesz dac serie laczone w tych 2 cw


Dzień 3

Barki :
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
- wyciskanie sztangielek 3s
- unoszenie sztangielek bokiem 4s
- szrugsy 3s
3 wyciskania? Po co dublujesz podobne ruchy?

Nogi :
- przysiady ze sztagą na barkach
- przysiady na suwnicy
- wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog
- wspiecia na palce w staniu ze sztanga
Brak 2glowego