serie łączone

[...] gorna wyciag przysiad tylni wyciskanie zolnierskie + wyciskanie z tylu na zmiane stojac, czyli raz z tylu raz przodu ciezar lydki od nowa 2. dipsy pod triceps 4x15 3. serie laczone 3serie 10-12pow triceps biceps 4. serie laczone 4serie 12-15pow triceps biceps 5. 4serie laczone od 10 do 13 ruchow barki same ruchy unoszące na bok do przodu [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

[...] liczac z pierwszym całej łapy. Po 8 tygodniach nie ma odpcji zeby nic nie poszło jedynie kcal musza byc co tydzien zwiekszane no i zaplecze saa z głową. dzieki kolego, od dzisiaj tak zaczne. powiesz mi jeszcze, w tym pierwszym treningu lap, moge jakos polaczyc w serie laczone np wielostatowe laczone z izolowanym? lub jakos tak, jak proponujesz

Bo teraz jest moda na ciezar, tak jak juz moda na ciezary była moda pare lat temu za czasow Antka %) Tak jak byla moda na treningi objetosciowe, serie łaczone, poczworne, splity, PPL, FBW, na kardio na hiit itp... My tu docinkami np Marianowi staramy sie zaszczepić coś co było keidys w starej szkole, kumpel pobił rekord, to łapałeś taką pozytywną [...]

[...] mogą się zmieniać, ale chodzi o szkielet: I ciężko klata+lajtowo plecy 1. krzyżowanie linek w bramie 12-15 ruchów + wyciskanie sztangi na ławce 4-8 ruchów - 4 takie serie łączone 2. wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie 3. pompki na poręczach/wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie plecy 1. ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 3 [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=DpfiG-N6SGk&feature=youtu.be 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie łączone 3.Wiosłowanie [...]

TRENING ZE WCZORAJ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi, gilotyna -20powt: 35kg -15powt: 37,5kg -12powt: 40kg -8powt: 45kg dipsy + brama (serie łączone) 2. Dipsy: 4xmax + 5kg do pasa -11powt -11powt -7powt -7powt 3: ściąganie linek wyciągu górnego -20powt: 9kg (na jedną łapę) -15powt: 11,3kg -12powt: 14,3kg -8powt: 16,3kg PLECY: serie łączone: wiosło [...]

tak to są serie łączone

[...] na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy [...]

[...] udany ;-] Ale od dziś wkracza... http://www.iv.pl/images/65545925699135678547.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie Środa NOGI Nogi [...]

[...] ćwiczeń gdyż nie wiem jeszcze w którym dniu będę na siłowni bym mógł zrobić nogi. PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie Środa NOGI Nogi [...]

[...] bardziej, że dopiero można powiedzieć zaczynasz. Po takiej przewie musisz zacząć stopniowo. Na początek lżejsze treningi, polecam trening ACT. Z czasem idziesz w górę. Rób serie łączone. Trening powinien trwać około godziny. Nie siedź całego dnia na siłowni bo to nic nie da. W treningach siłowych co najmniej 70% to odpowiednia regeneracja. Co [...]

[...] chodził a to jeszcze nie koniec ;) /SFD/Images/2016/6/28/918dc6b508754524824de030f05af23a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantlami lezac 3 serie łączone 2.wyciag górny uginanie przedramion + linki wyciag górny prostowanie 3 serie łączone 3.młotkowe hantlą modlitewnik + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

[...] 5) Pompki klasyczne 3xmax przerwy 60s 6) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 przerwy 60s 7) Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 + Pompki w podporze tyłem 3xmax (serie łączone) przerwy 60s 8) Kółko na brzuch 3x10 + wznosy nóg 3x15(serie łączone) B 1) Wykroki z hantlami 3x12 przerwy 60s 2) Martwy ciąg ze sztangą 3x10 przerwy 90s 3) [...]

[...] : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s88.html#post5 * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , [...]

[...] dzień treningowy w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d5cd3b10bbb42c4868b8138d2e4152e.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantlami siedzac + wznosy bokiem jednorącz hantlą 4 serie łączone 2.Linki wyciag górny(tył barków) + wznosy przodem hantlami na przemian 3 serie łączone 3.Unosznie wzdłuż tułowia na wyciagu dolnym 3 serie ostatnia dropy [...]

[...] , troche sie przejadłem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9177bbc146c4ce1a4de2ea48142be9e.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztanki na suwnicy Smitha stojąc + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=H2IwCOynMwg&feature=youtu.be 2.Wznosy przodem hantlami siedzac + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone 3.Linki wyciag [...]

[...] i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 3.Prostowanie przedramion ze sztanga prosta z tyłu w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] bedzie jeszcze wiecej :-) http://www.iv.pl/images/43213614694874500687.jpg http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie 2.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone 3.Wznosy przodem sztangi + unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie łączone 4.Unoszenie hantli w opadzie [...]