serie łączone

[...] roznic w obwodach . Dieta trzymam nadal 2800 kcal. Tłuszcze 1 g /kg , białko 2g/kg reszta wegle. Treningi nadal 3 silowe + 2 kardio tygodniowo. W siłowych dorzuciłem super serie i ćwiczenia łączone , moze beda jakieś lepsze efekty . Na pewno widze różnice na klatce i brzuchu, biodrach. Natomaist na ramionach / barkach nie ma jakis wielkich [...]

www.itf.prv.pl Pierwsze co trzeba ustalić: do czego ma nam służyć dany system / sztuka walki? Nic nie jest uniwersalne, do tego są style dobre i złe np. na ulicę. W ogóle traktowanie sztuki walki (bez broni) jako narzędzia na ulicę to wielkie nieporozumienie! Przy 2-3 (i więcej) przeciwnikach mało co się sprawdza - zawsze najlepsza będzie walka [...]

[...] Na prawde jest dla mnie to mega wazne bo w ch0j mi zalezy na poprawie łapy. Czy do zestawu B dodac cos na biceps (moze tez i triceps, np. to i to w ss) i robic po 2-3 serie w zestawie A i B na tric i bic czy skatowac 4-5 seriami w A zestawie i starczy? Nie chce tez zrobic 'za dobrze' zeby mi sie nie regenerowal i zamiast lepiej to gorzej.. [...]

[...] to sztanga fruwala az milo - naprzemienne uginanie - tez byl zapas w sumie a przedramiona - no i zylke bylo widac na bicu podczas serii ogolnie czulem powera na nast serie - brzuchowycisk - w ost serii juz ciezej Dieta: 1 - jajka 2 - łopatka + oliwa 3 - pierś + noga od kurczaka + ryż 4 - gainer + bialko (po treningu) 5 - pierś + ryż 6 - [...]

[...] naprzemienne uginanie - dolozone 30kg juz nieźle to wyglada - brzuchowycisk - poyebalem sie z pierwsza seria bo mialem zaczac od 15,5kg ale wyszlo jak wyszlo dlatego 2ost serie takie same. - unoszenie hantli - fajnie bareczki spompowalo Dieta: 1 - jajka + makaron durum 2 - pierś + ryż 3 - carbo + gluta + bcaa (podczas treningu) 4 - białko (po [...]

[...] w hvj. - wyciskanie na skosie w dół - udalo się zaliczyc progres - przysiady - w trzeciej serii do 7powt, masakra. Poszedlem wypic turbodoladowanie, wskoczylem na kolejna serie i ledwo co wstałem przy 5tym powtórzeniu... - wspiecia na palce - brak - rwanie - nie miałem sił na skakanie ze sztangą. Zrobilem suwnice w kilka minut. - naprzemienne [...]

[...] jest gicior - wiosłowanie sztanga - w serii na 120kg sztanga mi sie 'okrecala' w dloniach i puscil chwyt - dlatego wkvrwilem sie, zalozylem paski i zrobilem jeszcze jedna serie na 120kg zastanawiam sie czy nie przejsc jednak na podchwyt. - wyciskanie na suwnicy - w ostatniej serii sie lekko zawahalem i odpuscilem kolejne powtorzenia - brak [...]

[...] tej temperaturze Ostatnia seria całkiem ok - wspiecia na palce - ok, choc nie lubie. - wyciskanie na skosie w dół - szczerze to nie chcialo mi sie wskakiwac na kolejna serie Dałem sobie na wstrzymanie, bo liczę ze niedlugo maksy bede robil - wioslowanie sztanga - ok, ze spokojem. - wyciskanie na suwnicy - tu dla odmiany zrobilem sobie [...]

[...] 1x 215 FILM 0x 225 (poprzednio 200x2) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 2x 120 2x 130 FILM 2x 140 FILM 1x 150 (poprzednio 125x4, a wcześniejsze serie też po 4 powtorzenia) FILM Wspięcia na palce: 20x 120 10x 160 10x 200 FILM Uginanie nóg: 12x 17,5 12x 22,5 12x 27,5 12x 32,5 (poprzednio 30) Uginanie nadgarstków [...]

[...] TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : Podciąganie szer chwyt do klatki Przyciąganie wąskim do klatki siedzac 3x15 Wiosłowanie nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie hantlem 5x 10-12 NIE [...]

Redukcja i nieregularne treningi - idę na siłownię się zabawić i skatować . Swoją drogą lubię się bawić w łączone serie na redukcji, bo potrafią przyspieszyć tętno . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-07-01 15:02:41

Chyba dopiero tel bede mial jak z Polski wróce, bo zamówili mi mondzioly rózowy }:-( Wspiecia osle tez jednonoz :) a biceps i triceps laczone serie robie, koncze biceps od razu triceps leci. Za duzy ciezar na tricka po tych dipsach, musialem w góre kazde powtórzenie pomagac 8-) Uhh zmeczylem sie troche ^^ po lydkach czulem sie jakbym mial nie dac [...]

moje uwagi: klatka biceps, wszystko x10.. nuda brzuch - zrób raz, na pełnej k, nie rozdzielaj po 3 seryjki w 3 dni. barki - jeżeli chcesz łączyć serie, to raczej jedna łączone, nie triset. tylko wtedy 2 ćwiczenia ukierunkowane na ten sam akton. podciąganie do brody - jeżeli czujesz i wchodzi, ja osobiście bym usunął. nogi - 4 serie na czwórkę i [...]

Dzięki koledzy. Mam teraz dietę białko-2g/kgmc węgle-2,5g/kgmc tłuszcze-1g/kgmc. Trening siłowy łączone serie + aeroby. Po kilku takich treningach czuję że coś się dzieje. Zobaczymy po 2 tyg.

tzn 100% pewnosci nie mam co do tego co autor mial na mysli, ale tak mi sie wydaje. Serie zlozone (laczone) wykonujesz 1 serie cw A by bezposrednio po tym (bez przerwy) wykonac jedna serie cw B i to jest jedna seria laczona Przerwy miedzy seriami ponad 2 min i nie dluzej niz 5 (jesli pracujesz na naprawde duzych ciezarach) Ciezar opuszczasz na [...]

pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (moze tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE przenoszenie hantli za głową 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 triceps [...]

[...] 28x11+1 6. podciąganie podchwyt 12, 12, 8 + negtywne 16.02 TRENING B1 1. mc 48, 50, x10 55x9+1 2.wyciskanie skos dod. 7, 8, 8x12 3. ściąganie drążka nachwyt. 13.5x12 (3 serie, tam jest po obu stronach ciężaru napisane po 13.5 więc to chyb 27 łącznie) 4. hip thrust 50, 55, 60 x12 5. pompki wąsko 12, 11+1, 9+3 6. wznosy bokiem 3, 3, 3 x12 [...]

Uwierzcie, jednej rzeczy której Tomkowi nigdy bym nie zarzucił, to fakt że chłopak nie boi się ciężkiej pracy ;) który z Was robił rest pausy na siadach z ciężarem 200kg ? Albo serie podwójnie/potrójnie łączone przez cały trening z dużymi ciężarami i do tego na masie żarł po 5tys kcal w większości z czystej szamy?

[...] jest jakby mało wypukła ale od jakiegoś czasu staram się mocniej nad nią pracować i ogólnie trening wygląda tak Wyciskanie na ławeczce w skosie głową do góry sztangielkami 3 serie Wyciskanie na ławeczce prostej sztangielkami 3 serie potem łączone ćwiczenie rozpiętki + brama także 3 serie z tym że w wyciskaniu w końcowej fazie skręcam nadgarstki [...]

[...] Jak dojde do 4x10 zaczne dowieszac obciazenie. - Drazek nachwyt szeroko 5x3xCC W podciaganiu identycznie co w dipach, powtorzenie wiecej co tydzien. I tez zejde na 4 serie. - Wioslo sztanga podchwyt 3x10x60 Elegancko. - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x10x52 - OHP 3x10x35 Dwa ostatnie powtorzenia w trzeciej serii to [...]