serie łączone

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

[...] rozpisałes mi w mysl teori 5-10-20 ? to ciagle jest trening siłowy ?? widze strasznie mala liczbe pow. to chyba z wiekszym ciezarem swirowac ?? przy podciagani ostatnio serie (czwartą) zrobic max ? i nromalnie najpierw płaska potem skos i rozpietki czy łaczone serie robic ? "serie odpowiednio przy ilości powt." byc moze głupi [...]

[...] CW NA TRICA Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 ZURAW 4S Prostowanie siedząc 3x15/12-10 //TO LACZONE Z UGINANIEM W SS Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Barki + bic Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie sztangi do klatki 3x 10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w [...]

hardkorowy trening pleców + tricepsa za nami! :) łączone serie 6 ćwiczeń na plecy 1 sciąganie drążka do klatki 1 przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 sciąganie uchwytu wąsko do klatki 2 wiosłowanie sztangi szeroki uchwyt do brzucha nachwyt 3 wiosłowanie sztangi do klatki podchwyt 3 wiosłowanie siedząc wąsko totalnie wykończony organizm! :) ale [...]

Plecy i Bicepsy. Mimo ciężkiego dnia w pracy siły było całkiem sporo - więcej niż ostatnio. Odżyłem na treningu :-) Serie podwójnie łączone: Wiosło sztangą nachwyt 52kg x 4 x 15 Ściąganie drążka podchwyt 25kg x 4 x 15 MC 72kg x 4 x 15 Wiosło w siadzie neutral 25kg x 4 x 15 Ściąganie drążka do karku 25kg x 3 x 15 Ściąganie drążka do klatki 25kg x [...]

[...] a w takim dziale temat zakładasz.:) ale co tam... na klate dałbym 1 wyciskanie sztangą, drugie hantlami i 2 rozciągające ćwiczenia np rozpiętki i bramę. wyciskania po 4 serie, rozpiętki/bramę po 2-3 do tricepsu dodałbym 2-3 odwrotnych pompek na koniec treningu na dobicie, pierwsze 2 ćwiczenia po 4 seriea na biceps dałbym uginanie ze [...]

[...] tylko seriami potrojnie łączonymi, w sumie gościu naprawde duzy, mowil ze nie koxowal ale jakos mu nie wierze, mimo wszystko byl masywny i klatka dobra, więc dlaczego te serie potrojnie łączone są takie zakazane? Co niby to na rzeźbe? przecież rzeźbe sie robi przedewszystkim dzieki diecie ( i majac ją odpoweidnią wyrzeźbimy sie też stosujac [...]

NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]

[...] mówić, dzisiaj pierwszy dzień z nowego bloku treningowego, na razie rozpoczynamy lekkim deloadem, dlatego bardzo fajnie dzisiaj to wszystko wchodziło, Na pierwsze dwie serie wchodzi prostowanie na wyciągu łączone z uginaniem młotkowym (okluzyjnie). Nie zdążyłem kupić jeszcze opasek, więc związałem ramiona gumą oporową- zły pomysł, dwa [...]

[...] KG 3x10x17, 5 KG 4x10x20 KG 1x10 X15 KG 2x10X15 KG 3x10X17, 5 KG 4x10X17,5 KG 5. Wyciskanie sztangi waski 4x10 po 22.5 kg 4x10 po 20 kg 6. Wypychanie na suwnicy 4 serie po 75 kg, rozstaw stop -waski! 7. brzuch na trx TRX PRONE JACK-KNIFE do bolu Cardio: 15 min power walk na biezni, max incline Sroda, 19 stycznia Basen, rozgrzewka 200 [...]

[...] rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 [...]

Standardowo robi sie np 3 serie jednego cwiczenia i przechodzi sie do nastepnego , mozna tez robic cwiczenia łączone gdzie robisz 1 serie jednego cwiczenia i jedna serie kolejnego cwiczenia , jest duzo opcji .

[...] 190x3 190x3 190x3 II. podciąganie (szeroki nachwyt) 3s 8-12 III. wiosło wyciąg dolny (linki, supinacja) 2s fajnie tylko odciski 2 pozrywane, ale bez pasków 190 jest zaliczone filmy (mc serie w kolejności wykonania): http://www.youtube.com/watch?v=CUcWjTP4wWs http://www.youtube.com/watch?v=GoasGOP8X8g http://www.youtube.com/watch?v=NlGqwUjVPkI

[...] i nie dajesz sobie czasu na regeneracje. Z drugiej strony nie robisz klatki, plecy sa tez troche pobieżnie potraktowane (nie liczac odcinka lędźwiowego, ktory cierpi) Superserie sa fajne, ale powinny sie jakos z soba laczyc, albo miesnie przeciwstawne, albo ruchy typu push-pull, albo laczone serie tych samych miesni... Wiesz co, [...]

[...] niewiem czy dobrze... staralem sie by nie bylo tak samo jak wtedy, co by był inny bodziec, ale z 2 strony niewiem czy taka rozpiętość powtorzen jest ok, niewiem czy stosowac serie podwojnie laczone, ogolnie moge... co mi Pan poleci to zrobie :-], tylko czy moglby Pan mi napisac w ktorych cwiczeniach by mialy byc. Czy to jest ok?? Poniedziałek - [...]

[...] ławce 3x12 stały 3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i zwiększenie ciężaru 5 razy) 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (supinacja [...]

[...] z nim i dostaniesz cenne wskazowki, lecz takie same mozesz dostac tu na forum. Co do treningu: klata moze byc. Na triceps za bardzo izolowane robisz, dodaj jedna serie pompek i zamiast linki zrob jakies cwiczenie laczone. Plecy moga byc... Na biceps uginanie sztanga zlap sobie szerokim chwytem i wstawil bym za ktorec cwiczenie [...]

a co sadzisz na temat mego treningu klatki? 3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 12 powt 2 porecze 3serie x 8 Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 13:50:05