[...] kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron mieso sos w formie spaghetti 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe Dwuglowe martwy na prostych 4x15-5 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 30s Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna plank brzuch rozciąganie
[...] 5 szejk w czasie i po treningu 6 sushi 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe martwy na prostych 4x12-6 hipy 4x12-8 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna wykopy maszyna 4x15-12 30s bok barku Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenia na boki Leżąc na ławce [...]
[...] progresja 5x12-6 szrugsy 3x12-8 podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc 4x12-8 ugianie wyciag jedna reka 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 serie łączone haki ze skrętem 5x15pow brzuch
[...] masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric dzisiaj mało czasu to. trening na szybko Wyciskanie hammer siedząc jednoracz plus krzyzowanie linekek wyciag dolny serie łączone 4x15-12 rozpiętki skos dodatni plus przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 [...]
[...] wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 4x12-8 ugianie jednoracz wyciąg górny 4x12-8 4 serie łączone uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt brzuch dzisiaj z rana przed aerobami zakupy na targu bo otworzyli po 2 miesiącach i zapasy wołowiny zrobione.
[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 obciążenie plus guma wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 serie łączone Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 brzuch od jutra węgle w dół koło 80g
[...] siedząc 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie sztangielka do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 5x15-12 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow nachwyt plus podchwyt plus uginanie ramion nachwytem. brzuch
[...] 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 różne ułożenia wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch
[...] siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch