serie łączone

[...] tak jak mowisz, ta klatka to po 5dniach by doszla do siebie a co dopiero do pelnych sil. Zreszta ja zawsze robilem arnolodowo podobne treningi tylko ze jeszcze je laczylem w serie laczone czyli np 10serii wyciskan na plaskiej + 10przysiadow a pozniej jeszcze szlo 10serii podciagan i wyciskan zolnierskich. teraz przy odpuszczeniu takiego katowania [...]

Rewolucje, jak rewolucje %-) Po prostu takie gotowanie bez żadnych przepisów ;-) Kolejna szybka wypiska z poniedziałkowego treningu nóg: 27.05 -> " Nogi&Barki" 1) ( serie łączone - najpierw jedna na prostowaniu nóg siedząc, później od razu wykroki i odpoczynek :-)) KONKRET POMPA ) prostowanie 1x15 24kg wykroki z hantlami 1x20 6kg prostowanie [...]

[...] 75kg-10p 85kg-6p nachwyt/podchwyt 4.sciaganie drążka wyciągu stojąc 25kg 12,10,10,10p 5.wyprosty na rzymskiej 10kg na karku + szrugsy hantlami po 30kg 12,10,10 + 3x12p (serie łączone) biceps: 3 serie łączone 1.wyciąg z drążkiem prostym 20kg-10p 2.wyciąg z linkami chwyt młotkowy 15kg-10p 3.asztanga łamana na modlitewniku 25kg-10p Uwagi: [...]

[...] uchwytu V do klatki 12,10,10p 5.ściaganie drążka wyciągu poziomo siedząc 12,10,8p 6.wyprosty na rzymskiej łączone z unoszeniem krążka na czworoboczny 4x12p biceps: serie łączone: modlitewnik sztanga łamana + ściaganie uchwytu wyciągu leżąc na ławce (zmiana uchwytu co serie na wyciągu drążek prosty/linki młotkowo) 4s x 10+10p (pierwsza [...]

[...] 2 lat z głową i ułożoną dietą. Trening: Jeśli chodzi o trening trenuję system 2 dni treningowe 1 dzień wolny. 1 dzień treningowy: Klatka + biceps (4 ćwiczenia klatka po 3-4 serie, 3 ćwiczenia biceps po 3-4 serie) 2 dzień treningowy: Plecy (4-5 ćwiczeń po 3-4 serie) 3 dzień treningowy: Barki + tricepsy (3 ćwiczenia po 3 serie barki, 3 ćwiczenia [...]

[...] Mam nadzieję, że udało mi się wykorzystać okno anaboliczne po zawodach i dorzucić kilka gram mięcha. Dzisiaj trenowałem klatkę, triceps i brzuch. Klatka 1. Dipsy i bramka serie łączone 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3. Pompki + rospiętki na ławce poziomej Triceps 1. Prostowanie wyciąg górny, uchwyt prosty, ostatnia seria dropset [...]

[...] 3-2 x 8 TRENING B --Wyciag podchwyt(chwyt na szerokosci barkow) RAMPA 6 -- High pull RAMPA 6 --Wiosłowanie polsztanga RAMPA 6 +++ BICEPS młotki 4 x 8 + podchwyt wąsko 4 x 8(serie łączone) +++ Unoszenie hantli w opadzie + wioslowanie hantelkami do klatki lezac na lawce 3 x 8 (seria laczona) WOLNE TRENING C --Wyciskanie hantli plasko RAMPA 6 -- [...]

[...] lamana 3x 12-8 + ostatnia seria drop 3. Przysiady 5x 12-6 4. Wspięcia na palce stojąc 3x 40-50 (do palenia) mało na nogi, nie ma nic na dwójki, dodaj uginanie leżac 3-4 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 15-10 6. Uginanie przedramienia z supinacja sztangielkami 2x 15-12 + drop w ostatniej 7. Szrugsy ze sztanga x2 [...]

[...] swój organizm w pełni. Ja bym Ci proponował robić jedną duża grupę mięśniową na jednej sesji, łącząc z małą. np: Klata + Triceps Plecy + Biceps Co do pytania czy stosować serie łączone: Serie łączone na 2 duże grupy mięśniowe to zły pomysł ponieważ musiał być robić je w zasadzie bez odpoczynku(gdy robisz klate odpoczywają plecy i na odwrót)a [...]

[...] zrobiłem barki delikatnie , zobaczymy czy ból bedzie dalej sie utrzymywać , do tego delikatnie plecy bo drugi raz w tym tygodniu Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Plecy 3x hammer po 3 serie Wiosło na maszynie 4 serie Suple Omega [...]

Piatek dziś poleciały barki , mimo bólu lubie je przetyrać :-D https://iv.pl/images/75445589558056241310.jpg Trening Barki Wyciski sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle + guma bok, przód 4 serie łączone Face pull 5 serii Wznosy bokiem sztangą 3 serie Wycisk ketlem stojąc 3 serie Szrugsy 4 serie Suple Omega [...]

Dziś wpadł trening jakiś zamulony , dopiero podczas aerobów jakoś sie ozywiłem ale to już za póżno %-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama 3 serie ostatnia dropy [...]

02.03.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 12x22,5kg 12x25kg 3 serie zasadnicze 10x35kg 10x40kg 8x45kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4.Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 [...]

16.03.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 2 serie rozgrzewkowe 12x60kg 12x60kg 3 serie zasadnicze 10x80kg 10x90kg 8x90kg 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4 serie 12x32,5kg 10x37,5kg 8x42,5kg 6x45kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej / Przenoszenie hantli 2 serie łączone 12x25kg 12x27,5kg 4. [...]

[...] z rytmu. Zamiast skupić się na treningu zastanawiam się kogo poprosić o sfilmowanie, gdzie położyć aparat i zapominam trzymać czasu między seriami. W dodatku mam zazwyczaj serie łączone i przenoszenie aparatu, ustawianie itp między ćwiczeniami totalnie mi uniemożliwia zachowania max skupienia i wykonania ćwiczenia w miarę możliwości. Ew będę [...]

witam koksy jak myślicie taki trening niebędzie zaciężki bez żadnych dopalaczy poniedziałek -klatka płaska ławka 4 serii płaska wąsko 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie -triceps prostowanie na wyciągu 3 serie pompki 3 serie wtorek -plecy podciąganie na drążku 3 serie wyciąg górny do klatki wąsko podchwytem+wiosłowanie [...]

[...] co ok.2-3h małe porcje, niekoniecznie zbilansowane, ale bez syfu. Trening w klimatach FBW i to bardziej workout, niż praktykowanie siły: mc, przysiady, dipsy, na koniec serie łączone. Nie mogę doczekać się sprawozdania Neo z KBM - nie wierzę, że parą kettli nie można zbudować fajnej sylwetki. No może kilkoma parami kettli. Zrobiłem 3 serie [...]

[...] trenerem zmieniliśmy trening - wypychanie jednonóż na suwnicy poziomej 15/15 x 5 serii - krótkie wykroki z hantlami 15/15 x 5 serii - przywodzenie + odwodzenie nn - 20 x 4 serie - prostowanie nn siedząc bez trzymania 12 x 4 serie - wspięcia na palce + brzuch serie łączone 5 ćwiczeń x 12 x 3 serie Od dzisiaj bez cardio, więc po treningu [...]

Dzień 68 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek:PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Podicąganie młotkowo 3 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 4.MC 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie FILMIK [...]

Dzień 74 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek:PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Podicąganie młotkowo 3 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 4.MC 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png [...]