@ Doris K / Adkens - Nie będę jadł suchego ryżu z gotowanym kurczakiem czy cuś, a takiej pizzy nie robiłem nic w niej złego twarog kurczak ser oliwa warzywka :), spróbuje pewnie jutro :) Haha Doris, akurat trafiłaś bo schabowy ziemniaki i sałatka mama robiła :-D, podliczyłem elegancko schab z panierą i tak mam 100g tłuszczu w diecie, który chyba [...]
z aktywności: rower 4h w terenie, piękna pogoda, piękny krajobraz, dla ciekawskich trasa: http://gdzienarower.pl/showpage.php?pageID=45&rid=4706, tylko komary nie dały żyć- pokąsana jestem od kostek po uda i od ramion po nadgarstki miska: 1.jaja, owies, whey, jogurt naturalny,brzoskwinie+cynamon 2. fasolka szparagowa, sałatka (pomidory, [...]
6.11.2011 (niedziela) Odnoszę wrażenie, że staję się totalną marudą, choć piekielnie tego u ludzi nie trawię :))Śmiejcie się lub nie ale do bólu gardła i pleców dziś w ramach bonusu pojawiła się @ oraz ból zęba mądrości lub głupoty, który wżyna się tak w dziąsło,że muszę: a) odwiedzić dentystę-sadystę@-| b) póki co uważać żeby przeżuwać tylko lewą [...]
Dzień 5/Tydzień 1 I po treningu. Czuję jak mi rosną barki Hmm przez tydzień 2kg do przodu jestem. Trening Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps : Wyciskanie [...]
3.05 /SFD/Images/2016/5/3/8c5a1c8b49714f8eb9f1e72afa10edfa.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/3/4e311a12ff9a44da9866fc2559970b69.png Post 19 h FAT NITE 1. ~300 g karkówki, ~150 g boczku, ~200 g kiełbasy białej, 85 g sera pleśniowego, 30 g sosu BBQ, sałatka(~120 g śmietany 12%, warzywa) 2220 kcal/ 115 B/ 28 WW/ 183 T [...]
7.03 Do południa zajęcia, wieczorem trening ręcznej, jak zwykle zapierdziel. Trening DNT Micha 1. Omlet marchewkowy z dodatkami 2. Bułki z pastą z ciecierzycy, serkiem śmietankowym i warzywami + jogurt z musem jabłkowym 3. Schabowy, ziemniaki, sałatka + baton proteinowy 4. Cheeriosy z wpc, smoothie 5. Hot-dogi + lody Całość: 180 B 355 WW 85 T [...]
12.03 Zajęcia, też niestety przez cały dzień więc bez siłowni. Wieczorem trening ręcznej. Trening DNT Piłka ręczna 19-20:30 Micha 1. Jajecznica z szynką, pieczywo + brownie z pomidorów 2. Owsianka 3. Golonka z indyka, mix kaszy i ryżu, sałatka 4. Smażone tofu z makaronem ryżowym i warzywami + skyr, cheerios, kiwi Całość: 165 B 280 WW 80 T [...]
20-21.11 Kolejne dwa dni za mną i niestety jak dziś dietetyka była naprawdę fajnie poprowadzona z obalaniem mitów i fajnym zdrowym podejściem do tematu, to wczorajsza "anatomia", "testowanie" i kilka innych rzeczy poruszanych przez wykładowce to jakieś nieporozumienie. Pytał się mnie (bo wiedział, że jestem fizjo) gdzie leży dwugłowy uda czy [...]
MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA oglądając inne dzienniki wyszło mi że jem DRASTYCZNIE za mało warzyw. więc czas się zacząć spowiadać i z tego żeby widzieć jak to wygląda. pomidor [...]
Wtorek 9.08.2011 Dziś dzień odpoczynku . Zrobiłem sobie rozciągania jakieś 50 min i na koniec 10 min stania na rękach , wreszcie trzeba się za to na poważnie zabrać. Jutro jedziem z Lafayem na 70% czyli 9 powtórzeń. Po nad to w Czwartek mam zamiar wybrać się na salę , bajtowy trening . Zobaczymy co będzie w następnym tygodniu , ale będę powoli [...]
To jest częstą reakcją ale to nie jest wyjście, żeby uciekać jak nie jest komfortowo. Tak, to prawda. Może taki impuls był potrzebny, żeby zaszły jakieś zmiany. Każdego dnia walczę ze swoją głową - zgodnie z nazwą dziennika :) Zrzucam wczorajszy dzień: 3/4 dnia nie na swoim garnuszku, byliśmy u rodziców, więc dość mocno szacowane makro: [...]