ronie220

1.4 tys to chyba lekko na wyrost . Ile tam masz dokładnie poszczególnych makro ? 2.Teoretycznie tak. Teoretyzowałem jedynie, te 4kcal to mozna powiedzieć, że z d*** :P

Rozumie iż takie ćwiczenia ronie220 - Pierwszy rok treningów Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]

Głównie mnie ciekawi te przejście z większej objętości i jak organizm zareaguje . Dzięki za pomoc ;) Sam przez to przechodziłem i dziwiłem się, że dwa ćwiczenia na większą partię potrafią wystarczyć ;-) Musisz mięsnie stymulować a nie niszczyć. Dzięki ;) Wiesz, ja od początku katowałem i teraz takie przestawienie się budzi wiele wątpliwości . Co [...]

dlatego chciałbym cos jeszcze dołożyć do tego co robie żeby zwiększać ilość podciągnięć. nie intresuje mnie rzeźba masa czy co tam jeszcze zależy mi tylko na sprawności fizycznej sile i ilości podciągnieć. Ronie220 miałem gryf w łapie i wiem jak się ćwiczy a ja widziałem dużo osób na siłowni którzy omijają drążek szerokim łukiem "bo za ciężko"...

Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]

To chcesz rozbudować te mięśnie czy nie?;-) Żurawia próbuj-staraj się po prostu opuszczać jak najwolniej.Pozytyw z odbiciem z rąk którego siłę dostosowujesz do swoich potrzeb. Mc masz wersje bardziej kulturystyczną-na prostych nogach.Spokojnie dasz radę po wykrokach/siadach.Nie szalej z ciężarem a będzie dobrze. Zamiast pompek wyciskanie [...]

Film. Ale nie ma co ukrywać-na początku jest ciężko.Pracuje całe ciało i słabsze mięśnie szybko padają.Za to siła zacznie szybko wzrastać i plecy dosłownie rozerwie. Podciągać się samymi łapami możesz latami,a pleców jak nie było tak nie będzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-09 16:28:41

Pamiętam jak kiedyś czekałem na rezonans rok %-) I sie doczekałem. A dla 19 latka wywalenie 500-600zl na prywatne badanie nie bylo proste. Teraz urządzeń w szpitalach jest więcej i z tego co ostatnio mi lekarz powiedział 5-6 miesięcy i jest oczywiście jak się zapłaci to za tydzień jest termin %-)

Tak-progresja co serie. Rozkład bym trochę zmienił-trening bicepsów i przedramion po plecach może być trochę uciążliwy.Bok barków dałbym po klatce. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 15:03:16

http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tutaj masz gotowy plan w podobnej konfiguracji. I pracuj nad mc i siadem,bo tam jest kaplica. Dzień 1 przysiady 12,10,8,6 wypychanie nóg 12,10,8,6 prostowanie 12,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 wspięcia stojąc 15,15 Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12,10,8,6 wyc. [...]

[...] 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x 10-12 wyprosty 3 x 10-12 No i [...]

Jesli dopiero zaczynasz, to w podwieszonych tematach dzialu masz artykul autorstwa Ronie220 i z niego skorzystaj ;-)

To jest dział dla zaawansowanych! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-29 13:12:00

Przede wszystkim gryf prosty 180cm.To jest podstawa każdego siłowego ćwiczenia. Łamany to już uzupełnienie, które nie jest konieczne podczas pierwszych miesięcy treningu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-11 14:11:31

Początkujący nie powinien mieć problemu zeby wyrobić sie w godzinę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-24 17:50:14

Na przyszłość wrzucaj to do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklejaj zrzut, byśmy widzieli ilośc kcal i makroskładników. /SFD/Images/2016/5/11/4b7dc847e5d74c95aad89b04b9548019.jpg

Na przyszłość wrzucaj to do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklejaj zrzut, byśmy widzieli ilośc kcal i makroskładników. /SFD/Images/2016/5/11/4b7dc847e5d74c95aad89b04b9548019.jpg Wrzuć wszystko co zjadasz tutaj : http://potreningu.pl/calculators/calories

Zwiększ ilość węglowodanów do min. 200-250g i wtedy będziemy mogli mówić o zrównoważonej diecie. Ryż, ziemniaki, ciemne pieczywo, makarony, kasza....itd. Nie wiem, teraz moze jest okej? /SFD/Images/2016/5/12/ceeb7a931ae94e2e866c7f4a57256f5b.jpg

Lepiej, ale połowa dziennej puli węglowodanów z miodu ? Nie przesadzajmy. To tylko mały dodatek. Zwiększ białko do 160-180g minimum. Rozumiem, ale narazie mam tak, jezeli móglbys mi doradzic co dorzucic/zmienic (mam na mysli dania) Bo nie wiem co wrzucic gdzie zeby byla prawidlowa ilosc bialka/wegla i tluszczu :P [...]

Lepiej, ale połowa dziennej puli węglowodanów z miodu ? Nie przesadzajmy. To tylko mały dodatek. Zwiększ białko do 160-180g minimum. Rozumiem, ale narazie mam tak, jezeli móglbys mi doradzic co dorzucic/zmienic (mam na mysli dania) Bo nie wiem co wrzucic gdzie zeby byla prawidlowa ilosc bialka/wegla i tluszczu :P [...]