Plan Góra dół + parę pytań

Siemka, Chciałbym, abyście ocenili plan góra/dół na, który chce się przenieść z typowego splita.
Staż: 1,5 roku
Wiek: 19 lat
Waga:86 kg
Cel: Redukcja ( w trakcie od 90 kg)


1) Góra:
Plecy:
-wiosłowanie podchwytem 4s
-podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka do klatki na wyciągu 4s

Klatka:
-wyciskanie skos w górę 4s
-rozpiętki na maszynie lub z hantlami 3s

Barki:
-OHP 4s
-wznosy bokiem 4s

Biceps:
-przyciąganie drążka na wyciągu 4s

Triceps:
-wyciskanie francuskie lub dipsy 4s



2) Dół

Tutaj po kolei:
-Przysiady ze sztangą 4s
-MC 4s
-Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4s
-Wspięcia na palcach, siedząc 4s

Tak prezentuje się mój plan. Wiem, ze objętość treningowa górnych partii jest dużo większa niż dolnych, dlatego mam parę pytań:
1) Co zmienić w tym planie ? Jestem świadomy, że może Góra przeładowana. (wiem, że być może pojawią się osoby, które preferują push/pull ze wzgledu na tą objętość)
2) Jak się ma zmniejszenie objętości treningowej do progresu ? Wcześniej trenowałem splitem gdzie objętość w ciągu jednej jednostki treningowej była duża np. 5 ćwiczeń na klatkę po 4 serie . Dodam, ze split leciał od początku z przerwą na FBW, który pociągnąłem 2 miesiące .
3) Czy lepiej wykonywać trening częściej na daną partię, ale z mniejszą objętością?
4) Czy w przedstawionym planie mogę podczas redukcji podzielić na siłę i hiper ? Chodzi o utrzymanie siły. Czy lecieć taki plan 10-12 pow i dopiero bawić się w siłę i hiper na masie ?

DZIĘKI ZA POMOC ;)



Zmieniony przez - sebkas666 w dniu 2017-01-24 10:46:20

Zmieniony przez - sebkas666 w dniu 2017-01-24 10:52:01

1. W takim podziale na górę jest więcej ćwiczeń niż na dół choć można się w przypadku góry ograniczyć do 1 ćwiczenia choć to nie jest konieczne jak się mieścisz z treningiem w ok godzinę
2. Trudno wyczuć bo może być za mała objętość i mięśnie nie będą odpowiednio stymulowane ale musisz sam sprawdzić podczas tego mikrocyklu.
3. Przetrenowana partia dwa razy w tygodniu ale w sposób przemyślany może dać lepsze efekty,
4.Na razie bym nie dzielił w taki sposób.

Wielkie Dzięki ;) Boję się właśnie tego czy dobrze mam dobraną objętość, bo na Splicie katowałem daną partię i nie wiem, czy organizm już się przyzwyczaił. Jestem ciekawy jak to będzie wyglądać jak zmniejszę ;)

Objętość nie musi być ogromna ważne żeby trening wykonać rzetelnie i ciężar regularnie rósł do góry

Głównie mnie ciekawi te przejście z większej objętości i jak organizm zareaguje . Dzięki za pomoc ;)

sebkas666

Głównie mnie ciekawi te przejście z większej objętości i jak organizm zareaguje . Dzięki za pomoc ;)

Sam przez to przechodziłem i dziwiłem się, że dwa ćwiczenia na większą partię potrafią wystarczyć
Musisz mięsnie stymulować a nie niszczyć.

ronie220

sebkas666

Głównie mnie ciekawi te przejście z większej objętości i jak organizm zareaguje . Dzięki za pomoc ;)

Sam przez to przechodziłem i dziwiłem się, że dwa ćwiczenia na większą partię potrafią wystarczyć
Musisz mięsnie stymulować a nie niszczyć.

Dzięki ;) Wiesz, ja od początku katowałem i teraz takie przestawienie się budzi wiele wątpliwości . Co jeżeli bym niszczył mięśnie poprzez katowanie, większe prawdopodobieństwo katabolizmu, czy raczej mniejszy bodziec do wzrostu ?

Na dłuższą mete mniejsze efekty, bo bombardujesz organizm i powstają stany zapalne, z którymi nie jest w stanie sobie poradzić.

Wielkie Dzięki, a jeszcze zapytam czy napisany plan ujdzie ? Czy coś byś zaproponował ?