Trening + dieta na redukcje i budowe miesni.

Witam.

Na wstepie chcialbym podac konkretne infomacje o mnie.

Wiek - 17
Wzrost - 187cm
Waga - 104.4
Staz na silowni profesjonalnej (z taka mam do czynienia) - 1-1,5 lat
Co biore? - Bialko( Mutant Mas,muscle gainer), Granat (kapsulki, 1 przed treningiem nadczo), Kreatyna bez smakowa w proszku, Vitaminy i Leucine +HMB (smak grejfrutowy)
Sprzet - Profesjonalna Silownia
Dni treningu - Sroda (19-21), Sobota (8-10), Niedziela (8-10) i reszte dni robie ''cardio'', jezdze na rowerku 45 minut dziennie (-500 kalori)

Co jem? - Sniadanie - Bialko + Owoc (banan przed treningiem), Obiad - Ryz z jablkami/z miesem + (warzywa na parze), kolacja - Tunczyk

Nie wiem i sie nie znam ile powinienem dziennie jesc kalorri i jaka diete stosowac, z treningami to ulozylem sobie takie :P :

Sroda:

Rozgrzewka - 3-5 minut
Martwy Ciag - 25KG (50 razem)
Podciaganie Sie - 34KG
Ciagniecie na dól sztangi ( na maszynie, 32KG, 10x 3 serie --- 49KG 12x 2 serie )
Kaptur - 50KG, 4seriex10
Brzuszki - 10 razy, 3 serie

Sobota:

Rozgrzewka - 3-5 minut
Uginanie ze sztanga lamana/prosta - 3x 15KGx10, 3x20KGx10
Podnoszenie Hantli - 8KG, 10 razy , 3 serie,, 10KG, 10 razy, 3 serie
Uginanie Hantli za glowe - 16KG, 10 razy 3 serie
Tricpes - 14KG (wysokosc16) 10 razy 4 serie

Niedziela:

Rozgrzewka - 3-5 minut

Maszyny (Nogi)

A w reszte dni robie cardio na rowerku po 45 minut (-500 kalorii)


Milo by mi bylo, gdyby ktos mi pomógl (mam czas do 22 lipca aby zrzucic z 10 kilogramów)






Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-10 16:35:42

Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-10 16:36:32

A tak btw. to znajomy uzlozyl mi diete, nie wiem czy mu ufac :v, dlatego zostawie to tutaj do oceny :P






Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-14 11:27:36

Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-14 11:27:44

Diety zdecydowanie nie ma :). Poczytaj artykuły podwieszane w dziale odżywianie i ułóż dietę i wstaw jej zrzut z potreningu. Suplementy odpuść bo przy takim jedzeniu nic nie dadzą a tylko stracisz kasę. HMB nie działa a w dodatku ogranicza anabolizm.

J/W

Zacznij od ustalenia sobie konstruktywnego celu, wtedy będziesz wiedział jaką liczbę kalorii ustalić w swojej diecie oraz podział makroskładników.

dudee

J/W

Zacznij od ustalenia sobie konstruktywnego celu, wtedy będziesz wiedział jaką liczbę kalorii ustalić w swojej diecie oraz podział makroskładników.

Troszke przemyslalem i moim glównym celem nad którym chce pracowac to redukcja :).

Do 22 lipca chcialbym schudnac 10-15 kilogramów. (jest to mój cel) mam problem z hormonami, przez co lekarz nakazal mi schudnac w 6 miesiecy i sprawdzic czy problem z (piersiami) zniknie. Dlaczego 22 lipiec? Wyjezdzam na wakacje i niestety/stety wstydze sie swojego ciala.

Chce dac z siebie wszystko i jestem gotowy na redukcje od zaraz :). Jedyny problem to brak jakiejkolwiek wiedzy na temat ukladania diety albo treningu. ( myslalem nawet zeby zaplacic ok.60zl) to moze znajdzie sie profesjonalista który mi pomoze. Ale jestem dobrej mysli ze uzytkownicy forum tez sa w stanie mi pomóc.


Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-10 23:25:43

Niestety dietetyk ci diety nie ulozy jakiejs dobrej. Przewaznie daja same wymysle produkty które nazwy zobaczysz pierwszy raz na oczy a jak zobaczysz cene to juz wgl... Musisz poczytac podwieszone tematy w dziale odzywianie i na podstawie tych artykułów spróbuj sam coś ułozyć. Wtedy daj tutaj do oceny, a my zobaczymy co i jak i spróbujemy pomóc :).

1 Posilek

- Serek Wiejski ze szypiorkiem/bez (Piatnica)
- 2 jaja na twardo + Ciemny Chleb

2 posilek

- Ryz z miesem (grillowanym) + Warzywo (np. Brokul)

3 posilek

Myslalem zeby podzielic 2 posilek na 2 :P

4 posilek

Obojetnie jaka ryba (np Tunczyk) + Waza

5 posilek

Owoc + Jogurt Naturalny


Przepraszam, nie znam sie, nie moge, nie wiem czemu zrobic dziennika zywieniowego i nie moge znalezc portalu na którym taka diete moge zrobic :P



Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-11 11:36:37

Niestety to co przedstawiłeś wygląda marnie.
To głodówka uboga w wartości odżywcze.

Odwiedź dział:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html + poczytaj tematy podwieszone.

Na przyszłość wrzucaj to do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklejaj zrzut, byśmy widzieli ilośc kcal i makroskładników.

ronie220

Na przyszłość wrzucaj to do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklejaj zrzut, byśmy widzieli ilośc kcal i makroskładników.

inksite

ronie220

Na przyszłość wrzucaj to do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklejaj zrzut, byśmy widzieli ilośc kcal i makroskładników.

Wrzuć wszystko co zjadasz tutaj :

http://potreningu.pl/calculators/calories 

Takie cos jem prawie codziennie (zmieniam kasze na zmiane z ryzem)





Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-11 19:11:25