ronie220

Popeye Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-18 21:19:13

To zdjęcie prawdopodobnie 2005r. Tatuaż-ja to rozszyfrowałem jako "Nygel" ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-21 19:47:49

Duże postępy zrobiłeś aczkolwiek musisz się pozbyć "warstwy ochronnej". PS.Jak te ss na brzuch? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-03 20:40:29

Low fat nie dla naturali.Chyba że chcesz być impotentem w wieku lat nastu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-12 13:48:19

Ok, ale co proponujesz, żeby ją poprawić? Sam widzisz, że ćwiczę już 14 miesięcy, a ciągle to samo - cycki Ale klatkę poprawiłeś przez ostatnie miesiące;-) Jak wejdziesz na dodatni bilans,coś się pomyśli.Ten mięsień akurat bardzo łatwo rozbudować. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-20 21:42:17

Antoś,ja się nie wzniecam;-) Lepszy szczupły aczkolwiek muskularny,użylony i estetyczny koleś,niż wielki,spuchnięty balon.Ja tak przynajmniej uważam(to żadna aluzja w Twoją stronę). Jeden kulturysta kiedyś powiedział: "Duża noga bez szczegółów i separacji,zawsze pozostanie jedynie dużą nogą" Te słowa dają do myślenia;-) Oczywiście również uważam [...]

[...] przez układ pokarmowy większości osób :)Plus również jest taki że można go jeść miesiącami i nadal dobrze wchodzi,bez odruchów wymiotnych.Kasza np. w końcu zbrzydnie ;-) Jednakże warto manipulować źródłami konkretnych makro,w celu uniknięcia niedoboru niektórych składników odżywczych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-25 15:04:31

[...] mocno wypiął klatę,ścisnął brzuch(tej pozycji masz trzymać całe ćwiczenie)Schodzisz kontrolowanie i wolno.(3/4s)Potem możesz dynamicznie wstać-ale nie plecami.Trzymaj je prosto-to nogi dyktują siłę.Rampuj do najlepszej 8 z taką techniką oczywiście. To taka mała dygresja. No offence Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-14 20:54:42

ESbe ronie220 jak tak mowisz to nastepnym razem porstaram sie poprawic te pare bledow

Co do podciągania na drążku,węziej bym złapał.I rom nadal nie jest pełny:-) Od pełnego zwisu do klatki-to jest pełny ruch.Chociaż takie wykonanie wymaga nie lada wysiłku.Ale wtedy naprawdę mocno "wejdzie". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-20 17:23:48

[...] na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-16 17:13:28

[...] 20 do 25p.Miłe wspomnienia%-) Co bicepsów-chodzi o ćwiczenia wykonywane czystym podchwytem,tak aby atakować głównie same dwugłowe. Gryf łamany-mocny atak brachioradialisów/brachialisów.Bicepsy pracują mniej Młotki-mocny atak brachioradialisów/brachialisów.Bicepsy znów zostają z kwitkiem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-09 19:54:27

Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-20 16:41:26

http://www.youtube.com/watch?v=rzPk4dRT_u4 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-20 16:42:44

[...] styczność z push press-coś tam masy powinieneś dołożyć. Później następuje szybka adaptacja i hipertrofii tym nie wywalczysz za bardzo. Nad swoimi barkami pracowałem całe życie,więc wiem co mówię.Ale np. PP w zakresie 3-5 jako aktywacja i później statyczny wycisk-to już fajna mieszanka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-05 22:18:16

Darek jak zwykle poprawił mi humor%-) Wyniki całkiem dobre.Trenuj dalej;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-08 14:43:20

Witam ! jakie ćwiczenia na poprawienie mięśni hmm szyjnych ? mam cienką szyję jakimi ćwiczeniami mogę ją wzmocnić ? Szkoda czasu. Żmudna i bardzo kontuzjogenna praca. Trenuj za to regularnie czworoboczne.Kark nabierze kształtów. ok, dzięki, ale chodzi o to, że mam tak jakby hmm spiętą klatkę, że mam ramiona pochylonę troche do przodu i głowę i to [...]

[...] a w innym jest napisane, że to podstawowy błąd. jako nowicjusz nie jestem w stanie ocenić kto ma rację. nawet ja już pisałem o doborze ćwiczeń proponowanym przez adzik123, a ronie220 stwierdził że to kiepskie połączenie - może to pamiętasz rion10. niemniej jednak, jeżeli nie jest to miejsce na moje pytania, to poszukam odpowiedzi w innym miejscu. [...]

Ilość powtórzeń to jedna ze zmiennych,którą trzeba manipulować na drodze periodyzacji.Więc nie ma uniwersalnego zakresu. Zacznij mezocykl od 10/12p (jedna seria na maksymalnym ciężarze) i schodź o 2p co kilka tygodni. Czy dobrze rozumiem ze mam zaczynac od najwiekszego ciezaru a nie najmniejszego na jednej sesji treningowej ? Myslałem ze nalezy [...]

Ilość powtórzeń to jedna ze zmiennych,którą trzeba manipulować na drodze periodyzacji.Więc nie ma uniwersalnego zakresu. Zacznij mezocykl od 10/12p (jedna seria na maksymalnym ciężarze) i schodź o 2p co kilka tygodni. Czy dobrze rozumiem ze mam zaczynac od najwiekszego ciezaru a nie najmniejszego na jednej sesji treningowej ? Myslałem ze nalezy [...]