ronie220

Nie wiem czy na tym etapie można mówić o brakach w sylwetce.Brakuje masy w całym ciele;-) Co do mc- staraj się odkładać delikatniej.Ale odkładaj.Lepsze to niż odbijanie.Choć jeżeli ciężary przekroczą 150kg,ciężko będzie o delikatność. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-15 20:57:33

[...] nad górą klatki. Ta pozycja i tor ruchu gwarantują ci bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię. Military press Rób stojąc.Sztangę bierz ze stojaków. Ale tak na przyszłość: Wykonanie na filmie leży.Przede wszystkim przedramiona nie są przez cały zakres ruchu prostopadłe do podłogi.Uszkodzisz barki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-17 14:53:58

[...] Military press stojąc to dużo bardziej masogenne i złożone ćwiczenie. Przede wszystkim zwiększa się angaż mięśni rdzenia-tj. prostowników,brzucha i pośladków,które mają znajdować się w izometrycznym ścisku przez cały czas.. Dobre wsparcie pod inne wielostawowowce,typu mc,przysiad czy drążek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-17 15:16:13

ronie220: zakładam, że chodzi o ściśnięcie łopatek czyli o (1) stabilną pozycję do wyciskania ; (2) podwyższenie klatki , ale mnie też ciekawi odpowiedź

ronie220: a to faktycznie ciekawy zabieg i czekam za odpowiedzią :-)

[...] i nie zbudujesz podstaw siłowych i masowych- nie ma sensu ingerować w mechanikę ćwiczenia. A w podstawowej,siłowej wersji łopatki mają być maksymalnie ściągnięte.Zero jakiegokolwiek ruchu. Inaczej wyjdzie z tego dobre ćwiczenie na serratusy i barki.Przynajmniej w wypadku początkującego;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-22 12:48:09

Dopiero pisałem, że na szczęście nie choruję a tu zapchane zatoki aż mnie łeb boli %-) Zaraziłeś mnie. Kurde, mnie chyba też! %-)

[...] pull-podstawowa wersja bez rotacji atakuje przede wszystkim środek kapturów,tył barków na końcu głowę lateralną barków. Więc nie wiem czy tutaj powinno być jego miejsce.Dałbym jakąś formę wycisku.Face pull dalej-z rotacją(przemieszczenie przedramion ku górze podczas ruchu). Reszta planu ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-23 19:51:22

[...] jest semi-kontrolowany Mc "kulturystyczny": -mind muscle -ciągłe napięcie(nie odkładasz) -mocna praca łopatkami-tj. podczas negatywu rozciągnięcie/podczas pozytywu ściaganie do maksymalnej retrakcji dół-tył -kontrolowany negatyw -mniejsza praca nóg,trochę inna kolejność odpalania mięśni Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-24 14:51:24

ronie220 - dzięki za rady, ale jeśli chodzi o dwójki to wrzucę je do pleców, a kaptury do barków. Po czwórkach dwójki są bardzo osłabione, poza tym chcę trochę poeksperymentować. Jeszcze myslę nad taka opcją: 1. face pull, 2. unoszenie bokiem hantli, 3. wyciskanie neutralne 4. unoszenie sztangi/hantli do brody(kaptury), 5. podciąganie w [...]

Barki zrob tak military wznosy boczne podciganie hantli so brody Nogi przysiad mc wykrok A uginanie B wyprosty Innej opcji nie wiedze-czworki potrzebuja asysty w postaci ciezkiego cwiczenia.Malo tych seri dales.Po 3 spokojnie mozesz robic-nogi to najwkiesza partia w organizmie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-02 11:37:42

Dla budowania sily najlepiej 5 x 5 stałym ciezarem i dokładka co trening. Czy mam przez to rozumieć, że np. 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym obciążeniem 80 kg np? Tylko pytanie jak w takim razie dobrać procentowo ciężar początkowy? Tym sposobem zrobiłem poniekąd, żeby się "wgryźć" w trening ostatnio i robiąc ciężarem 70% (maksymalnych 5 [...]

Zmienie Ci nazwę wg wytycznych działu. Bede zaglądał, bo dzis jestem tylko z doskoku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-19 23:04:39

Co tak chorujesz? Dieta spełnia twoje zapotrzebowanie?Warzywa jesz? Jak efekty masowe i siłowe? Co do planu-mam gotowca push/pull pod ręką.Nowego od podstaw nie będę układał. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-17 17:00:18

Czasem wystarczy wziac sztange do rąk i juz wiadomo, ze seria pojdzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-30 21:22:11

Witam! Rion- zgadza się. Lubię planować i dążyć do celu. Po drodze osiągam mniejsze cele, bo zanim będzie 600,to musi być 580,550 itd.. Daje mi to sporo frajdy. Ronie220- bardzo mało jest osób wyciskajacych więcej niż 150kg, już nie wspominając o 170 kg. Oczywiście mówię tu bez sprzętu i dopingu. Moja życiowka to 135kg z zapasem na 140,ale od [...]

Bierzesz w siadzie wiecej niz ja, wiec co robisz w dziale dla początkujących? ronie z szacunkiem dla ludzi w innym dziale , ale juz pisalem gdzies , tam należało by zrobic selekcje aby zaawansowani byli zaawansowani /-)_

Więc gitara. Co do nóg-ciężko będzie w 3 dni poprawić je znacząco. 2 dni treningowe przeznaczone na lower body to standard. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-27 09:56:55

[...] stojąc miałem,zmieniłen na siedząc o kolano Do daj supinację-czystą izolacje zostawiłbym na koniec. wogóle mi to ćw. nie wchodzi Tutaj może być uginanie w oparciu-ale trochę tego nie rozumiem:Jak nie wchodzi?Leży pewnie technika albo sprzęt-wątpie w budowę nie przystosowaną do tego ćwiczenia Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-07 21:54:26

http://www.youtube.com/watch?v=P-JQDxr0vAY&feature=related Poza tym: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b37cbca51eb4b749e63479d30939d99.jpg Właśnie natknąłem się na mniej przerobione zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455663f64b09498b89e3c7626032fadd.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-01 13:38:42