[BLOG] DT Bocian

Wiesz co, mam podobnie. Nie dojem, spadnie woda podskorna i wyciskanie idzie gorzej.

A dziwne bo teoretycznie sam spadek wody nie powinien mieć znacznego wpływu na siłę, ale zapewne nie tylko to się składa na odczuwalny efekt.

Witam! Trening z wczoraj, 01.04.19r.

Wydaje mi się, że woda oraz niższe kalorie przez 2-3dni i wynik w wyciskaniu (ale nie tylko) może znacząco spaść.

Przysiady
8x20
5x60
5x100
4x120
4x140
3x160
5x170

Lydki
8x200
8x220
8x240

Trzymanie sztangi
280 15sekund
320 15sekund

Suwnica

6x247
6x287
6x327
6x367
6x427

Wyciskanie sztangi do czubka głowy suwnica smitha

5x49
5x69
5x89
6x99

Wznosy w bok
10x7
10x10
8x14
8x18
12x10

Wznosy w bok siedzac w pochyleniu

10x5
10x5
10x5
10x5

W przysiadzie przy 4rtym i 5tym powtórzenie pomoc, choc dałbym radę sam to zrobić. Dzięki temu zapas na ok 2 powtórzenia. Ciekawe, czy uda się dojść do końca czerwca do 210kg w przysiadzie. Na następnym treningu nóg dorzucę jeszcze jakaś izolacje na 10-20powtorzen. Kolejna sesja to klatka z bicepsem. Tu będzie trzeba coś pomyśleć, bo Wl od dłuższego czasu stoi w miejscu. Prawdopodobnie wejdę na nieco więcej powtórzeń (4-6).

Pozdro!

Grubo panie lecisz z tym i ciężarami ale dopinguję i trzymam kciuki, że uda się zrealizować plan.

Witam! Trening z dzisiaj, 7.04 2019r
Czas trwania, ok 85minut

Dzięki Rion za trzymanie kciukow :)

Przysiad
10x20
5x60
4x90
4x120
2x140
2x160
3x180 rekord! Opis poniżej.

Lydki
8x220

Wl
5x40
5x60
5x80
2x90
2x100
2x110 słabo weszlo
2x100
1x110 baaardzo lajtowo
1x120 plynnie
1x125 tegoroczny rekord

Wioslowanie podchwyt
5x60
5x100 paski
5x120 paski
5x140paski

Mc
3x160 paski
3x180 paski spory zapas

Maszyna imitująca pompki na poreczach
5x120
5x160
5x200
0x220
12x160

Biceps sztanga
5x40
5x60
6x75 chamskie zarzucanie
15x50

W końcu pojawił się głód ciężarów, więc przechodzę na fbw. Od kolejnego dnia treningowego wejdzie jakiś plan z progresja na najbliższe tygodnie.

Przy 180kg w przysiadach rekord o 1 powtórzenie. Szło ciężej z prawej strony, patrzę w lewo a osoba asekurujaca trzyma ręce na sztandze i delikatnie pomaga przy każdym, oprócz trzeciego powtórzenia. Gdyby nie ta informacja, byłoby jeszcze 4rte powtórzenie na tym ciężarze. No nic, jestem mega zadowolony.

W Wl poprawiony tegoroczny rekord o 5kg. Do zyciowki zostało jeszcze 10kg. Czas spokojnie zaplanować jakąś progresje. Jeśli macie jakieś pomysły to z chęcią każdy przemyśle. Wiosłowanie mogłem zrobić jeszcze to 160kg, ale wpadłem na pomysł aby robic jeszcze delikatnie ciągi. Na koniec zabawa.

Pozdro!

Przy takich ciężarach to każde powtórzenie na plus jest fajnym progresem i cieszy bardzo. Tak trzymać

Witam! Trening z dzisiaj, 11.04.19r

Rion, zgadza się. Czasami warto wejść też na jakiś zupełnie inny zakres powtórzeń i pobić własny rekord,np. na 20 powtórzeń.

Przysiad
10x20
5x60
5x90
4x120
2x140
2x160
3x180 zapas na jeszcze jedno powtorzenie

Lydki
8x220

Trzymanie sztangi
260
300
320

Wl
5x20
5x60
5x80
2x100
2x110
5x90
5x90

Wioslowanie podchwyt
5x60
5x100
5x120
5x140

Maszyna imitująca pompki na poreczach
8x120
8x160
5x200

Biceps sztanga

8x60
15x40

Herkulesy
1seria

Czas rozpisać jakis plan i się go trzymać, bo w taki sposób tylko się zajade. Zastanawiam sie nad wyeliminowaniem wyciskania leżąc, bo zaczyna mnie to cwiczenie irytować. Na jakiś czas mogę zamienić to na pompki na poreczach czy Wyciskanie hantli.

Pozdro!

Bierzesz w siadzie wiecej niz ja, wiec co robisz w dziale dla początkujących?

Zakresy powtórzeń trzeba zmienić chyba, że ma się wąską specjalizację jak dwubój czy trójbój ale jak ktoś trenuje amatorsko to warto co jakiś czas urozmaicać trening.

ronie220

Bierzesz w siadzie wiecej niz ja, wiec co robisz w dziale dla początkujących?

ronie z szacunkiem dla ludzi w innym dziale , ale juz pisalem gdzies , tam należało by zrobic selekcje aby zaawansowani byli zaawansowani