Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Klatka + triceps + 2 filmy z niedzielnych kulasów

Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy
Butterfly
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 40kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 30kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 15kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Prostowanie ramion ze sztangielką siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12,5kg
Rower stacjonarny
Seria nr 1: 10 min x 30 km/h - 5 km przejechane

Wnioski/pytania:

Butterfly - Kurde, to było to. Rozrywało mi klatę, od razu czułem jak pracuje. Napuchnięta totalnie, a piekło bardzo.
Skos - Dałem duży skos (3 szczebelek od pionu) i nie czułem zbytnio pracy przednich aktonów barków, ale bardzo czułem łokcie. Cholernie bolały.
WL - Mały ciężar, bo starałem się załapać pracę łopatkami, flarę oraz mostkowanie. Mimo małego ciężaru - czułem pracę klatki!

Filmy:

http://www.youtube.com/my_videos_upload







Micha:

Nie sugerować się datą :)

Siady wyglądają już naprawdę nieźle. MC ciężko mi ocenić, bo ze sztangielkami osobiście nie robię, ale widać wyjście biodrem do tyłu i niskie zejście z ciężarem do rozciągnięcia dwójek, także pewnie też ok.

Poprawka dla pierwszego linku.

nie spinasz dupy w przysiadach co widać i przekłada sie na luz jak jesteś na dole

tak swoja droga mysle ze bylo by ci lepiej siadać jak byś miał stopy lekko na zewnątrz + może podstawki

Przy siłowym wyciskaniu sztangi praca łopatkami + zmiana mechaniki ruchu? Po co to?

ronie220: zakładam, że chodzi o ściśnięcie łopatek czyli o (1) stabilną pozycję do wyciskania ; (2) podwyższenie klatki [mniejszy zakres ruchu], ale mnie też ciekawi odpowiedź

No, ciężko mi odpowiedzieć. Staram się spinać sylwetkę, ale ciężko coś to idzie. Widzę to na filmiku, jak dupskiem zawijam...

PanTomeusz

ronie220: zakładam, że chodzi o ściśnięcie łopatek czyli o (1) stabilną pozycję do wyciskania ; (2) podwyższenie klatki [mniejszy zakres ruchu], ale mnie też ciekawi odpowiedź

Ale ja to wiem,bo to są podstawy treningu siłowego.

Przez sformułowanie "praca łopatkami" rozumiem wypychanie ich podczas pozytywu i ściąganie podczas negatywu,o czym zresztą pisze często Antoś czy Kamikaz.Taki zabieg nie powinien mieć miejsca w siłowym wyciskaniu,w treningu początkującego.

Teraz rozumiem o co chodzi. Ciężko jest mi jednak spiąć ten zad, żeby szło równo...


Co do problemów jelitowych - ciągle nie ustępują. Gazy takie, jakbym gnił od środka. Białko drastycznie z dnia na dzień obciąłem, dziś ledwo Suma dobowa: 3690kcal, 238g białko, 132g tłuszcze, 357g węglowodany

ronie220: a to faktycznie ciekawy zabieg i czekam za odpowiedzią