ronie220

[...] daj do plecow-najlepsza opcja dla tych miesni. NOGI Lydki-ok Ale dwuglowych i czworoglowych nie przecwiczysz taka iloscia cw.Dodaj wykkroki na czworki-zurawia lub rdl na dwuglowe. Ot dlaczego nogi trenujemy same. edit:rozkald juz masz od raczka-choc najlepiej bezie jezeli dodasz 4 dzien Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-01 10:50:43

[...] 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-09-28 07:53:05

Oczywiście że tak. Zapas zostawiłbym każdym ćw.-tutaj chodzi o cun-który szybko nadpalisz trenując z max. intensywnością. W takim wypadku dłużej polecisz na tym treningu,z lepszymi efektami oczywiście. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-18 09:21:42

Martwy ciąg mówicie... Myślałem że to zbyt ciężkie ćwiczenie na trening 3x w tygodniu. Czas regeneracji się dość mocno skraca jakby nie patrzeć. ronie220 Zaraz coś ułożę według tej bazy. Ale zamysł mam dobry prawda? Po jednym ćwiczeniu na partię i 3 serie dużych partii + 2 serie małych?

[...] są najczęściej kaleczonym ćwiczeniem.Personalnie nie spotkałem na siłowni ani jednej osoby,która wykonywałaby to ćwiczenie poprawnie.Natomiast ciężko jest popsuć ćwiczenia wielostawowe ,które wymieniłem wcześniej.Stąd "grzbietomaniacy" najczęściej nie będą narzekać na braki w tym obszarze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-29 19:45:38

FBW i w tle interwały biegowe. Ile razy podciągniesz się na drążku i jakie są wymagania na egzaminie ? na dzień dzisiejszy zrobie około 15 podciągnieć nachwytem, wymagania to: podciąganie na drążku - minimum 10x, bieg na 1000m - poniżej 3.35 i 50m - poniżej 7.65 sek. Dodam, że już raz startowałem i właśnie bieg na 50m mnie pogrążył.

2 tys kcal to zdecydowanie za mało przy Twoim trybie życia. Co do planu-wziąłbym jakiś push/pull z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Ćwiczysz krótko, więc i FBW z dwoma zestawami byłoby dobre. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-15 16:22:02

[...] w systemie push/pull można stosować serie łączone. Sam tak robie od dawna i sobie chwalę. Jednego dnia mam np. ćwiczenia siłowe i niskie zakresy powtórzeń, a kolejnego serie łączone wraz z różnymi intensyfikującymi metodami. Wypróbuj to trenując systemem PHAT, a sam sie przekonasz ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-24 12:08:00

[...] poj/krotki to robisz tak jak mowisz.Ale jezeli interesuje cie mega-dropset zdejmujesz okreslone ilosci kg- robiac 2/3 ze zmniejezonym. Ale w przysiadzie tej metody nie polecam/za ciezko.Szybko sie przetrenujesz Nie popadajmyw paranoje.Nie mozesz zrczucic za duzo /by nie przenosic powietrza Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-05 14:55:58

[...] gdyż doszło do ucisku na korzenie nerwowe. Przechodziłem podobną kontuzje, a aktualne zdjecie w profilu ;-) Także da się i można nawet z czasem wrócić do ciężarów (ja siadałem po 170kg i w mc 210), aczkolwiek potrzeba odpowiedniego treningu i wzmacniania mięśni stabilizujących. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-21 16:25:18

W dni wolne mięsnie powinny mieć czas na regenerację. Myślisz, że izometria wtedy jest wskazana? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-29 10:23:42

[...] duzo mniej owocne. Nie oszukujmy sie-triceps bedziesz cwiczyl resztkami sil.A triceps wbrew pozorom lubi duze ciezar Dopisujac sie do slow Ballomusa: trening nog zawiera 2 zlote-najciezsze z mozliwych -cwiczenia. Jezeli zrobisz je z odpowiednia intensywnoscia-do domu bedziesz sie turlał. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-02 21:13:51

Skoro od zawsze leciałes fbw to spróbowałbym splita. Miła jest odmiana. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-14 22:46:36

Zrob mds skos 15* plaska skos -15* Dla pierweszego czlonu dobierasz ciezar by zrobic 8-10p a potem bez przerwy robisz na innych skosach ile dasz rade. I pulsujesz 2s-3s-4s-4s(1/3 czlonu)co tyd wiecej seri-i od nowa Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-14 15:23:01

[...] za tym idze-przeznczenie. Np ukladajac rampe z atakiem na 1-3rm-by zwiekszyc sile .Po kilku miesiacach powrocisz do normalnych przedzialow powtorzen-z tym ze ciezary ktorymi bedziesz cw beda duzo wieksze . Dla klatki bedzie to nowy/silniejszy bodziec-wiec napewno wystrzeli do przodu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 17:14:01

Nie masz diety i chcesz zwiększyć obwody? Nie da rady. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html To jest ankieta tego działu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-17 13:24:19

[...] o podesłanie do mnie przez PW Imię i Nazwisko Adres wysyłki nagród Nr telefonu Linki do wybranych produktów ze sklepu sfd wraz z ceną ( wybieracie pojedyncze produkty nie pakiety ) Podsumowanie produktów ( kwota ) Oczywiście im szybciej wyślecie mi zamówienia tym lepiej Gratulacje :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-16 22:42:41

ronie220 w ostatnich seriach robię maksymalny ciężar jaki jestem w stanie wycisnąć w 8 powtórzeniach. Czasem mam problem żeby je skończyć. Pokusiłem się o szersze opisanie mojego problemu w treningu dla początkujących. Jeżeli możecie się nim zainteresować będę wdzięczny. Nie wiem czy w takiej sytuacji obecny temat powinien tu zostać. Nie chce [...]

Ankieta działu. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-12 14:24:15

[...] 1.Martwy ciąg: 12,10,8,8 2.Wiosłowanie ( motylki ): 12,10,8,8 3.Wznosy sztangielek w pochyleniu: 12,10,8,8 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12,10,8,8 5.Uginanie ramion ze sztanga stojąc, szeroko: 12,10,8,8 6.Czachołamacze: 12,10,8,8 7.Wykroki ze sztangą:10,8,8,6 TO JEST ŻART? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-14 20:16:57