Dieta do treningu początkującego

Siema !
Ogółem mówiąc jestem początkujący (mój staż to 6 miesięcy kickboxingu, a następnie 2 miesiące tego co robię obecnie mma + domowe ćwiczenia)

Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg)

Na chwilę obecną:
*Poziom tkanki tłuszczowej 15,3%
*34cm biceps
*186 cm wzrostu

Mój plan wygląda tak:
Poniedziałek:
-Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. 9km)
-5 minut przerwy
-Klatka i biceps
(Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10 powtórzeń 4 serie
Rozpiętki na ławeczce 10 powtórzeń 4 serie
przenoszenie hantla nad głową 10 powtórzeń 4 serie

Uginanie Hantli stojąc 10 powtórzeń 4 serie
Uginanie hantli w podporze o kolano 10 powtórzeń 4 serie
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 10 powtórzeń 4 serie)

Wtorek:
Trening MMA (1,5h)

Środa:
- 9 km biegu
- Barki i nogi
(Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x
Wszystko po 10 powtórzeń)

Czwartek:
MMA

Piątek:
MMA (w piątku trener robi nam trening walki w stójce, wiekszość tego dnia to kickboxing)

Sobota:
-Bieganie 9 km
- Plecy i triceps
(Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompki w podporze 3x )

Niedziela:
Regeneracja

Dlatego z racji tego, że jestem w temacie zielony proszę o ocenę tego co robię oraz wskazówki dotyczące diety.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Wypełnij jeszcze ankietę z podwieszonych tematów.

Dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl możesz wrzucić do działu Odżywianie.

Płeć :
Mężczyzna
Wiek :
18
Waga :
82
Wzrost :
187
Cel treningowy :
Narazie redukcja do 78kg oraz ogólna poprawa kondycja ze zwiększeniem siły
Staż treningowy na siłowni :
2 miesiące (domowa siłownia
Uprawiane inne sporty :
-mma
-crossfit
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
-ławeczka z regulacją
-sztangielki
-sztanga
Dieta :
-zmniejszone spożycie kalorii do 2 tys.
Przeciwskazania medyczne :
Brak
Zażywane suplementy :
Brak
Ostatnio przerabiany plan:
Podany wyżej
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Dwa hantle o masie 7 kg

2 tys kcal to zdecydowanie za mało przy Twoim trybie życia.
Co do planu-wziąłbym jakiś push/pull z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Ćwiczysz krótko, więc i FBW z dwoma zestawami byłoby dobre.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-15 16:22:02