mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio właczylem do planu przenoszenie i nawet jak nie czujesz to zobacz w lustrze =) imo- wyciąg lepszy od hantli czy stangi tutaj bo nie [...]
****a, zapomniałem o przenoszeniu, ale tylko w wypisie! Tak więc, jako pierwsze ćwiczenie na triceps poszło: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg Także zgodnie z Twoją wolą, WODYN. Poszło gładko. Później/jutro pogadamy o treningu na priv, bo zapewne masz pytania i chciałbyś usłyszeć komentarz odnośnie dzisiejszych [...]
PLECY: 1. Martwy ciąg PO 5 POWTORZEN , AZ NIE WYROBISZ PIECIU52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/112kg/122kg/EWENTUALNIE(JAK ZALICZYSZ 122) 132KG 2. Podciąganie na drążku POLOWICZNE DO CZOLA Z CIEZAREM 25KG - 1/2/3/4/5/6...ITD 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz PO 8 POWT - 20kg//30kg//40kg/45kg/50KG/55KG KAPTURY:SZRUGSY ZE SZTANGA [...]
[...] ze sztangielką w bok stojąc wznosy ramion w opadzie tułowia plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc unoszenie sztangi do klatki przenoszenie sztangielki za głowę unoszenie sztangielki jednorącz nogi: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na maszynie wykroki z hantlami [...]
Nie spodziewałam się, żę nazwanie miodu mieszaniną cukrów może wywołąć tyle emocji:) Uważam, że nie ma on właściwości “odnawiających, oczyszczających, wspomagających rozwój umysłowy, zwiększających odporność, chroniących przed zanieczyszczonym środowiskiem” itp. Nie spodziewam się też aby, był w przyszłości rozwiązaniem na złożony problem [...]
[...] to kwestia czasu. 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w poprzek ławki) ( rozpiętki leżać) Tutaj byłem tak pod jarany tym czuciem że zrobiłem rozpiętki z rozpędu a nie przenoszenie. Rozpiętki również robiłem taką techniką jak wyżej wspomniałem. Tylko chciałem zwrócić uwagę że jak założyłem 18kg ( sztuka) to straciłem to czucie mięśnia i nie [...]
[...] w przemianie tkankowej, odgrywa bardzo ważną rolę w czasie skurczu mięśnia, w tym mięśnia serca. Żelazo - pobudza szpik kostny do wytwarzania hemoglobiny, odpowiedzialnej za przenoszenie tlenu. Witaminy grupy B, które są niezbędne do: efektywnego przyswajania z pożywienia energii potrzebnej organizmowi; metabolizmu białka i aminokwasów oraz ich [...]
Mogą być zdecydowanie lepsze niż przenoszenie z prostej przyczyny odpowiednio wykonane przenoszenie mocno zaatakuje zaatakuję klatkę piersiową, ale też mocno będą pracować tricepsy, najszersze grzbietu. Nie twierdzę, że przenoszenie jest złe sam od czasu do czasu wplatam na różne partie przenoszenie do planu, ale przy pompka na podwyższeniu [...]
PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 14kg x 10 x 3 serie Barki w opadzie tułowia przenoszenie w bokiem 14kg x 10 x 3 serie Jutro plecy i biceps.... Na razie próbuję ustalić dobór ćwiczeń w danym dniu , ponieważ po operacji postanowiłem wykorzystać ten czas na coś całkiem innego niż [...]
WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 6 x 5 serii BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podparciu 18kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli przodem 18kg x 10 x 3 serie
WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 19kg x 6 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jednorącz 22kg x 6 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w przód 12kg x 8 x 4 serie
[...] + Francuz 3 x 10 Dlaczego izolowane może wchodzić w grę? Nie chcę wykonywać cały czas płaskiej - zanudziłbym się. Mogę tu dać wyciskanie sztangielek, ale skoro później dałem przenoszenie sztangielki na grzbiet, to klata dodatkowo pracuje tam, więc wolę dać lżejsze rozpiętki. Oczywiście tam gdzie piszę "lub" proszę Was o radę, muszę się [...]
[...] ost 2s straszenie ciezko szly i nie dawalem rady miec glowy na drazkiem wycisk na skosie 14kgx10/16x10/16x10/20kg x8 wioslowanie hantlem 3*8-10 14/17/20 przenoszenie hantla 3*12p 15kg - wzialem sobie 17kg i to cw chyba zle robie bo mnie triceps bolal a staralem sie prostowac caly czas rece prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35kg [...]