przenoszenie

[...] wyciskanie trochę cięzko - ss biceps - mocno, lewa ręka ledwo dała radę w ostatnich 2-och seriach. Ale udało się może nastepnym razem wezmę większy hantel. - ss triceps - przenoszenie mi coś nie idzie. Bolą mnie plecy i mocno barki... Tak myślę, czy nie lepiej jakbym robił przenoszenie hantlem a francuza sztangą?? Po treningu 15 minut na [...]

[...] 10powt x 12kg + 2ss x 10powt x 10kg (poprzednio 2x12kg + 1x10kg ) SS Biceps: 4ss x 10powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 30kg (poprzednio 30kg, ale przenoszenie na 5 powt robilem) Komentarze: Po pierwsze, nie miałem jak zaglądnąć do neta na jakich ciężarach pracowałem na poprzednim takim treningu, więc pojechałem na oko, [...]

Hej - mam pytanie o ćwiczenie - around the world i przenoszenie hantli siedząc (za głowę, czy z boku na bok Ma być na klatkę, więc chyba to https://www.youtube.com/watch?v=vsF0bEuPM2k A przenoszenie? https://www.youtube.com/watch?v=_QVIVfquxtA Będę wdzięczna za odp

[...] Andrzejus Rex 21:26:09 jakie ciezary? Andrzejus Rex 21:26:13 wszystko annoying 21:26:29 powiem ci szczerze ze teraz cwicze od 2 tyg annoying 21:26:48 klate plasko skos i przenoszenie poprzez lawki annoying 21:27:57 12 seri wystarczy na 7 sdni Andrzejus Rex 21:28:24 Andrzejus Rex 21:28:46 przepisz sobie jakis plan i idz cwiczyc annoying [...]

[...] 4.A Plecy , tyl barkow, 1. przyciaganie drazka gornego do klaty 20,15,8-12,8-12,8-12 2. wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,6-10 3. wioslowanie siedzac 12,10, 8-12 4. przenoszenie na prostych rekach na wyciagu 15-20,15-20 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie (tyl barkow) 8-12,8-12,8-12 6. Martwy ciag 15,12, 6-10 7 wyprosty tulowia z opadu [...]

[...] w szeokim chwycie 4Xmax Podciaganie nadchwyt 4Xmax "Martwy ciąg" 4X14/12/12/10 3,5-4min + 1 rozgrzewkowa (50% ost. Serii) szrugsy sztangielkami 3X20<>18 przenoszenie ekspandera nad głowa 3Xmax Nogi (wytrzymałość): Przysiady ze sztangielkami/osoba ze sztangielkami 4X30<>50 3min Przysiady wykroczne 3X25<>40 2min [...]

[...] na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 17kgx15/22kgx15/27kgx12/37kgx12 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej sztangielki 6kg każda. 15/10/10 - przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę każda sztangielka po 6kg. 10/10/10 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 15/10/10 (sztanga 17 kg) - uginanie [...]

[...] budują. Rozpiętki 10/10/10 ja przesunąłbym to na koniec tego dnia, żeby na koniec to w klacie została krew a nie w nogach. Skoro Twoim celem są szerokie plery, to rozważ przenoszenie ciężaru zza głowy. Działa na szerokość pleców a reszta w sumie podobnie jak w rozpiętkach Przysiady 15/15/12/10/8 Hak Maszyna 12/12/12 hak maszin zdecydowanie po [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]

DZIEŃ 5 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 8x28 8x33 8x38 5x40 5x42 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 8x22 8x27 8x32 8x37 5x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x4sztabki 10x5sztabek 10x6sztabek 10x7sztabek 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 35 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x18 6x28 6x33 6x38 5x43 5x48 3x53 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 6x22 6x27 6x32 6x37 5x42 4x47 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 40 RAMIONA DRĄŻEK 5X1 1x +5kg 1x +10kg 1x +15kg 1x +20kg 1x +25kg 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x18 6x28 6x38 6x43 5x48 3x58 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 8x22 6x32 6x42 5x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 9x70 7x80 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 54 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x28 10x33 10x38 8x43 6x48 2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa 10x22 10x27 9x32 8x37 7x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 10x 6 sztabek 10x 8 sztabek 10x 10 sztabek 9x 11 sztabek [...]

Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]

-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.Unoszenie [...]

[...] za to większą ilość podciągania na drążku -4s- a ponadto coś na czworoboczne. -np. mc rampa -podciąganie na drążku 4s -wioslowanie jednorącz 3s -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s -szrugsy 4s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 12:23:41 ciekawą opcje przedstawiłeś. dwa rodzaje wiosłowań nie wiem czy sa potrzebne }:-( ale [...]

[...] x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg RELACJE Z TRENINGU Hack przysiady - jakoś nie przypadło mi to ćwiczenie - zmienię na przysiady tylne. Wycisk i przenoszenie - świetne połączenie w moim przypadku, mega pompa. Ruch bardzo wolny i dokładny :-) Suwnica - lajtowo jak na razie boję się o kolana po kontuzji. Skos - Ciężar [...]

[...] było mowy o dokopaniu się do stojaków więc zrobiłem to, ale na pewno zmienię bo nie ogarniam ćwiczenia :-| Wypychanie - lajcik, w hack dałem mało to tu leciutko ;-) Wycisk i przenoszenie - pompa ogromna, ale już nie tak lekko za tydzień nie dokładam Butterfly - trudno jest się dostać do ławki więc zostawiam to - świetnie wchodzi ;-) Wyciskanie [...]

[...] nie byłam do końca zadowolona. No i ze względu na późną porę ćwiczyłam w domu, więc troszkę go pozmieniałam. :-) A i to tempo w ćwiczeniach mnie niszczy - ciężary mam jak leszcz. %-) Ciekawa jestem jak będzie mi się robiło przenoszenie sztangą, zobaczę w następnym tygodniu na siłowni. :-)) Miska cały czas czysta, wczoraj tylko obiad w knajpce.