Dzisiaj 2 dzień masy ale pierwszy dzień treningowy. Na razie nie ważę ciała będę ważył raz na tydzień, wiem że najlepszym wykładnikiem jest lustro i pomiary centymetrem i tego się będę trzymał. Jedzenie dostosowane do treningu masowego jedziemy do przodu. Dieta: 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki [...]
[...] + wyciskanie hantli skos 45% 12/10/8/6 2. wiosło sztanga podchwyt + wyciskanie sztanga ławka płaska 4*8 3. rozpiętki skos 30% + wiosło maszyna wąski chwyt neutralny 4*10 4. przenoszenie hantla oburącz za głowę 4*10 Poszło w miarę nieźle - chociaż nie patrzyłem na ciężary ale na spinkę i technikę. CARDIO: Już wracam pomalutku do formy :-) 20min [...]
PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]
[...] przysiad 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 85kg, 90kg x8 wyciskanie płasko 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg x8 drążek x9/x6/x6 wyciskanie stojąc 20kg, 30kg, 35kg x8, 40kg x7 przenoszenie sztangielki 23kg x8/x8/x6 Jak widać w ostatnich 2 ćwiczeniach się nie udało, ale miałem już trochę dosyć. Jeśli się uda, może jutro rano pójdę pobiegać, a w [...]
[...] jest półmaraton, muszę sprawdzić, czy w ogóle jest sens się przygotowywać... TRENING: przysiad 20kg x10, 40kg x10, 60kg x20 wyciskanie żołnierskie 20kg x10, 30kg x10/x10/x7 przenoszenie sztangielki 20kg x10/x8/x8 drążek x8/x4 Miało być lekko. Nie udało się . Seria 20 powtórzeń weszła nawet lekko, ale nogi mi zniszczyła, co zacząłem czuć dopiero [...]
[...] w ogóle. Zobaczymy co z tego wyjdzie... Noooo, dzisiaj już nie umierałem po siłowni - chyba można już zacząć ćwiczyć na poważnie: martwy ciąg 60kg/70kg x8, 80kg x6 drążek x5/x5*/x5* wyciskanie sztangi stojąc 20kg/25kg/30kg x8, 30kg x6 przenoszenie sztangielki 17.5kg x8/x8/x7 rower 10 min Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-07-08 21:06:09
[...] Tobie również . EDIT: wczoraj byłem na siłowni TRENING: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 60kg x8/x8/x8 wyciskanie płaskie 20kg x8, 30kg x8, 40kg x8/x8, 45kg x8 drążek x6/x4/x3 przenoszenie sztangielki ?kg x8/x8/x8 Trochę się zmachałem, a dzisiaj konkretne zakwasy w całych nogach - jak ja lubię takie powroty . Czy powrót będzie na stałe, się jeszcze [...]
Oj wiem przecież . Środa, 30 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8, 75kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8, 30kg+z x8, 35kg x8 przenoszenie sztangielki 20kg x8/x8/x8 podciąganie x6/x6/x6 W przysiadzie powoli mam już wrażenie, że to ja panuję nad sztangą (chociaż nie do końca), a nie odwrotnie . Z wyciskania [...]
[...] szeroko z góry do klatki 4x20-8 -w ostatniej cały stos -wiosłowanie hantlem 2x15 -60kg -podciaganie neutralnym chwytem 2x8 -ściąganie z góry na maszynie szeroko 2x10 -przenoszenie na wyciągu 2x15 DWUGŁOWE: -uginanie nóg siedząc 3x15-10 w ostatniej poczwórny drop -martwy na prostych 60x12 100x12 140x12 -uginanie nóg leżąc 2x12-10 ŁYDKI: [...]
Viki, haha, nie powiem nikomu %-)};-) Wygląda to tak, że zrobiłam jeszcze raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna [...]