przenoszenie

[...] ,dzisiaj w/g planu miałem zacząć od 100 kg a zakończyć na 110 kg a odbyło się : 5 x 100 ,102,5 ,107,5 ,112,5 ,115 ,i trener dołożył jeszcze 1-ną serie ,widząc u mnie rezerwy 5 x 117,5 , dołożone 1.przenoszenie w leżeniu hantli za głowę --2 x 10 x 35 + 2 x 6 x 52 2.dipsy --3 x 15 3.maszyna wyciskanie na tricepsy -- 3 x 12 --ciężaru nie znam

[...] x 6 x 102-----progresja w ciężarze ciągle widoczna, w tamtym tygodniu 97kg w tym 102 ,a i 105 spokojnie by poszło , opuszczanie ciężaru starałem się robić ponad 3 sek :-D 1,przenoszenie hantla za głowę --3 serie 2.wyciskanie podchwytem hantli --ława skos plus ---3 serie 3.wyciskanie hantli 2 serie stojąc --2 serie siedząc 4.górny wyciąg sznur [...]

[...] 2 x 6 x 100 ,2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105---lubię tą pracę z ciężarem którym nie macha się szybka a powoli koncentruje na ruchu po takim treningu ładnie czuję mięśnie klatki 1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5 2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie 3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie 4.unoszenie sztangi do przodu podchwytem [...]

[...] z komendami i dłuższym przytrzymaniem na klacie :-)) 1ściąganie górny wyciąg podchwyt --5 x 10 powt 2.rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus ---3 x 8 + 3 x 8 3.przenoszenie w leżeniu hantla za głowę-- 3 x 8 x 45kg rozciąganie klaty na ''pół piłce '' leżąc około 3 razy po 3 min kółko z kolan -- 20 ,15 ,15, 10, powt allachy --4 serie [...]

[...] 105 + wyciskanie do deski ---8 x 100 .8 x 110 ,4 x 130 ,3 x 140 1.przyciąganie podchwytem drążka do mostka --3 serie po 10 powt z zatrzymaniem 2.w leżeniu poprzek ławki przenoszenie hantla za głowę --3 x 8 x 45 ,3-y ćwiczenia na tricepsy ---po 3 serie 8 --12 powt allachy --4 serie po 15 powt kółko z kolan 3 serie po 10 powt rozciąganie [...]

[...] + pompki WL SAM GRYF 3-y chwyty po 20 powt 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 5 x 85 1 x 4 x 100 1 x 3 x 115 1 x 1 x 130 1 x 1 x 135 i tyle było z wyciskania ,dodatkowo rozpiętki przenoszenie za głowę górny wyciąg podchwytem do mostka rozciąganie klaty Trening bardzo przyjemny z niepełnosprawnymi zawodnikami z którymi fajnie się ćwiczy :)

[...] x 12 x 55 1 x 10 x 70 1 x 10 x 90 ...1 x 10 x 105 2.ławka skos plus --4 x 10 x 42,5 3.ława skos plus rozpiętki + wyciskanie wąsko hantli 3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 25 4.przenoszenie w leżeniu hantla za głowę 4 x 10 x 35 5.żołnierskie 10 x 25 ,30 ,35 ,40 ,45 ,50 6.unoszenie hantli bok + podchwytem przed siebie 3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 [...]

[...] OBWODAMI 150 SEK 1.ŁAWKA SKOS PLUS -wyciskanie hantli podchwytem --4 x 10 x 20 2.stojąc wyciskanie hantli -----------------------------------------4 x 10 x 20 3.w leżeniu przenoszenie krążka za głowę -------------------4 x 10 x 25 4.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 5.pompki na poręczach [...]

Piątek Tak jak napisałem wyżej,zanim nie dotarłem na siłkę moc,siła i chęć była duża ,gdy na siłowni zderzyłem się z ''brakiem tlenu'' to już sama rozgrzewka była wyzwaniem a ja po niej już cały mokry a dalej odbyło to się tak założyłem po 2-wie gumy na stronę na gryf--po czerwonej i fioletowej opór dosyć mocny ROZGRZEWKA DO WL 2-wa CHWYTY [...]

[...] w pochyleniu hantli w/g WZORKA ---4 X 10 X 20 4.Unoszenie krążków 15kg "ARLEKIN"----3 X 12 X 15 na rękę 5.Unoszenie krążka 15kg przed siebie ---3 x 12 6.Dolny wyciąg w leżeniu przenoszenie szeroko 4 serie Ćwiczenie WZORKA w/g jego nauk :-D ,na następnym treningu ciężar wyżej :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-25 17:28:45

[...] x 97 ,100 ,102 ,105 ,107---wszystko technicznie z zatrzymaniem na klacie około sek WYCISKANIE HANTLI--ŁAWA SKOS PLUS ---5 x 35 ,35 ,35 ,37,5 ,37,5 ,37,5 dodatkowo 1.przenoszenie za głowę w leżeniu ---4 x 10 x 32,5 2.górny wyciąg do klatki na szerokość barków z przytrzymaniem --4 x 10 x 45 3.łąwa skos plus wiosło hantlami --4 x 10 x 35 [...]

[...] UCHWYT STARTOWY Z zatrzymaniem na klatce 1 sek -----5 x 80 ,82 85 ,87 ,90 ,92kg rozpiętki + wyciskanie wąsko hantli ława skos plus -----4 x 10 x 15 + 4 x 10 x 25 w leżeniu przenoszenie hantla za głowę --4 x 8 x 35 podciąganie na drążku --4 x 6 powt wiosło nachwyt 10 x 70 ,80 ,90 90 uginanie ramion kratownica --4 x 12 x 35 uginanie ramion [...]

[...] STARTOWY ---5 X 100 ,102,5 ,105 ,107,5 ,110 DODATKOWO --powinny być hantle 40-stki ,nie mieli takich na stanie ,są do 35 kg a dalsze od 50kg wyżej to zrobiłem 4 x 10 x 35 przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 10 x 35 górny wyciąg szeroko do klatki 10 x 50 ,55 ,60 ,65 uginanie ramion hantle naprzemiennie --4 x 12 x 15 Pół dnia mi taki wyjazd [...]

[...] 70 + 1 x 12 x 90 SERIE DOCELOWE Uchwyt Startowy ---2 x 5 x 110 ,2 x 5 x 112,5 ,2 x 5 x 115 dodatkowo --wypychanie ciężaru siedząc 3-y chwyty po 2-wie serie z 10-cioma powt przenoszenie hantla w leżeniu za głowę --4 x 10 x 35 rozpiętki maszyna 3-serie górny wyciąg podchwytem na szerokość barków do mostka z przytrzymaniem 4 x 8 wiosło w leżeniu [...]

[...] 20 x 20 ,2 x 14 x 50 ,2 x 12 x 70 ,1 x 10 x 90 + ( 12 x 95 ) SERIE DOCELOWE --Uchwyt startowy --5 x 4 x 117 Wyciskanie na klatę siedząc -maszyna --7 x 80 ,90 ,100 ,110 ,120 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu ---4 x 10 x 32,5 rozpiętki maszyna ---4 x 8 x 45 przyciąganie podchwytem wąsko do klaty z zatrzymaniem ---8 x 45 ,50 ,55 ,60 wiosło [...]

Mój 2-gi trening rozgrzewka ogólna + dużo z piłką ława 3 x 20 x 20 2 x 12 x 50 2 x 10 x 60 2 x 8 x 75 2 x 6 x 85 3 x 5 x 95 3 x 4 x100 przenoszenie koła zza głowę w leżeniu 4-serie naprzemienne wyciskanie hantli w leżeniu 4-serie triceps

[...] x 1 x 127 wyciskanie hantli skos plus --4 x 10 x 40kg rozpiętki maszyna + rozpiętki ławka 3 serie ława minus --4 x 6 x 110 wyciskanie tricepsowe maszyna 8 x 70 ,80 ,90 ,90 przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 10 x 32,5 allachy 4 serie maszyna brzuch 4 x 25 x trening uważam za udany,głowa chyba się odblokowała w związku z barkiem,a i [...]

[...] wąsko ława plus --4 x 10 x 17,5b + 4 x 10 x 25 wyciskanie maszyna siedząc uchwyt węższy neutralny --10 x 70 ,80 ,90 ,8 x 100 rozpiętki maszyna ---4 x 10 x 60 przenoszenie w leżeniu hantla za głowę --4 x 10 x 35 brzuch maszyna trening dosyć obszerny ,długi wypoczynek,dobra regeneracja sprzyjały ćwiczeniom ,na sztandze z barkiem [...]

[...] 3 x 4 x 110 2 x 2 x 120 z długim zatrzymaniem 1 x 3 x 120 bez zatrzymania rozpiętki ława skos plus --3 x 10 x 20 wyciskanie hantli skos plus -3 x 10 x 30 rozpiętki maszyna --3 x 10 x 60 wyciskanie siedząc maszyna --10 x 70 ,80 ,90 ,100 przenoszenie za głowę w leżeniu hantla ----3 x 10 x 40 na tym zakończyłem ,było kilka spraw do załatwienia

[...] wąsko siedząc --maszyna 3.górny wyciąg odwodzenie na tylne 4.Przyciąganie do klaty szeroko 5.wyciskanie siedząc szeroko-maszyna 6.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko 7.przenoszenie krążka w leżeniu za głowę 8.przyciąganie siedząc do brzucha neutralny na szerokość barków 9.Rozpiętki maszyna 10.W pochyleniu hantle na tylne po 5 ciu minutach [...]