SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 874500

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
ojan
Jawor - gratulacje! Sprawdza się prawda, że ludzie sportu są kumaci


Dziękuję panie Janku
Nie tylko za gratulacje ale i za dobrą radę odnośnie dzisiejszego dnia ,czuję się wypoczęty i pełen werwy --jutrzejszy trening to będzie moc
aż boję się czy to wszystko gryf wytrzyma ,
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
Piątek
Tak jak napisałem wyżej,zanim nie dotarłem na siłkę moc,siła i chęć była duża ,gdy na siłowni zderzyłem się z ''brakiem tlenu''
to już sama rozgrzewka była wyzwaniem a ja po niej już cały mokry a dalej odbyło to się tak

założyłem po 2-wie gumy na stronę na gryf--po czerwonej i fioletowej opór dosyć mocny
ROZGRZEWKA DO WL 2-wa CHWYTY neutralny i startowy 2 x 10 x 20 ,30 ,40 ,50
uchwyt startowy 3 x 8 x 60
SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY 6 x 77 ,80 ,82 ,85 ,85 ,85 przerwy 1-no minutowe docisk gum na tym ciężarze jak dla mnie już b.duży dlatego nie zwiększyłem na 87kg ,nie wiem na jaki ciężar to się przekłada
dodatkowo
1.SERIA ŁĄCZONA ,rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ława plus --4 serie ciężar rosnący 10 x 17,5 ,20 ,22,5 ,22,5 + 20 ,22,5 ,25 ,25
2.Przenoszenie w leżeniu hantla za głowę ---10 x 25 ,27,5 ,30 ,32,5
3.Wypychanie ciężaru maszyna ---10 x 70 ,80 ,90 ,95
4.ściąganie górny wyciąg do klatki ---10 x 50 ,55 ,2 x 8 x 60
5.podciąganie na drążku uchwyt neutralny na szerokość barków --4 x 7
6.ściąganie górny wyciąg do karku szeroko --4 x 8 x 60
7.wiosło hantlami w pochylenia tułowia --4 x 10 x 30
8.maszyna brzuch 4 serie po 25
Trening sprawnie zrobiony 2,5 l wody wypite i wypocone




Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-18 20:58:00
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
sobota --aktywność fizyczna--- rowerowy spacering na grilla do Kłaczyny i powrót
Dzisiaj zachciało mi się próbować pobić maxy na trasie tradycyjnej czyli najkrótszej
Jawor --Kłaczyna --16km340m ----czas przejazdu --50min 43 sek REKORD
po grilowaniu troszkę ociężały wciągniętymi mięsiwami oraz ciastami :)--podjełem wyzwanie REKORDU POWROTU
Kłaczyna --Jawor ---16km280m ----czas przejazdu 46min14sek REKORD

Czas powrotu nie oddaje pełni mojego zaangażowania ze względu na ponad 2,5km trasy na którą składało się -chodnik z kostki brukowej na którym spacerowali ludzie ,asfalt z okropnymi dziurami a na końcówce jezdnia z dużej kostki granitowej tz ''kociaka'' po którym nie da się jeżdzić ,sądzę że na tym odcinku straciłem około 1min na km czyli powinienem się zmieścić w 44min czystego czasu przejazdu a to dałoby chyba około 23km/h a nie 21 które uzyskałem .Lecz i tak jestem zadowolony z dzisiejszego spaceringu-rowerowego -------( grilla przemilczę,ile potrzebuję teraz spalić :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jawor50
sobota --aktywność fizyczna--- rowerowy spacering na grilla do Kłaczyny i powrót
Dzisiaj zachciało mi się próbować pobić maxy na trasie tradycyjnej czyli najkrótszej
Jawor --Kłaczyna --16km340m ----czas przejazdu --50min 43 sek REKORD
po grilowaniu troszkę ociężały wciągniętymi mięsiwami oraz ciastami :)--podjełem wyzwanie REKORDU POWROTU
Kłaczyna --Jawor ---16km280m ----czas przejazdu 46min14sek REKORD

Czas powrotu nie oddaje pełni mojego zaangażowania ze względu na ponad 2,5km trasy na którą składało się -chodnik z kostki brukowej na którym spacerowali ludzie ,asfalt z okropnymi dziurami a na końcówce jezdnia z dużej kostki granitowej tz ''kociaka'' po którym nie da się jeżdzić ,sądzę że na tym odcinku straciłem około 1min na km czyli powinienem się zmieścić w 44min czystego czasu przejazdu a to dałoby chyba około 23km/h a nie 21 które uzyskałem .Lecz i tak jestem zadowolony z dzisiejszego spaceringu-rowerowego -------( grilla przemilczę,ile potrzebuję teraz spalić :)


Widzę plecy, widzę plecy



Gratulacje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
Nie widzę pleców!
Zbyt szybko przejechałeś!
Młodość musiałaby mi wrócić skrzydła abym mógł dotrzymać Ci kroku!
Jawor jesteś moim idolem (i to nie tylko w brydżu)!
Szacun za całość!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
ojan
Nie widzę pleców!
Zbyt szybko przejechałeś!
Młodość musiałaby mi wrócić skrzydła abym mógł dotrzymać Ci kroku!
Jawor jesteś moim idolem (i to nie tylko w brydżu)!
Szacun za całość!


Panie Janku bez żartów ,gdzie mi do Pana --jeszcze jestem w przedszkolu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
Giaurnemo


Widzę plecy, widzę plecy

Gratulacje


Mistrzu-Giaurnemo gratulacje na wyrost ,to nie moje plecy widziałeś
lecz mam'' plana'' --znajdę górkę taką ze zjazdem ponad 10km i sobie z niej zjadę a średnia wtedy wyjdzie mi ponad 30km na luzaczku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
NIEDZIELA ---Rodzinny obiad i o 15-stej wyprawa do OŚRODKA WYPOCZYNKOWEGO ''JAWORNIK'' gdzie została zorganizowana spartakiada rodzin abstynenckich,organizowane są różne zabawy oraz konkurencje sportowe.Będąc na miejscu dowiedziałem się że będzie rozgrywana konkurencja WW 80kg.Do konkursu zgłosiło się łącznie 6 osób 5-ciu byczków w tym 2-uch zagranicznych z ukrainy w wieku do 33lat i jako 6-sty ja.Gdy zobaczyłem tych z ukrainy to szczęka opadła chłopy wysokie mocne,i ładnie zbudowani widać jaką prace wykonali na siłowni.Pierwszy z nich zrobił 13---powt ,myślę sobie spoko ,2-gi walczy do 10-tki równo spokojnie a póżniej jak Wycwiel lub Iti po jednym ruchu sędziowie doliczyli się do 20 powt,on był przedostatni ,gdy schodził z ławy widziałem jego zadowoloną minę zwycięzcy,wiedział że po nim został tylko ostatni zawodnik --i do tego jakiś dziadek.Mam umowę z Iti i Wycwiel że ukraincom nie dajemy wygrywać ,to myślę potrzeba się sprężyć .............
poszło łatwiej niż się spodziewałem 25 powt poszło z marszu ,mogłem dalej powalczyć o następne powt tylko po co ? jutro mam ciężki trening rywal z ukrainy mina bezcenna








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-20 19:51:46
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Marku, tym, że akurat Ukraińcom pokazałeś miejsce w szeregu, zrobiłeś mi szczególną przyjemność. Brawo i dziękuję.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-08-20 20:15:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
fanslaska
Marku, tym, że akurat Ukraińcom pokazałeś miejsce w szeregu, zrobiłeś mi szczególną przyjemność. Brawo i dziękuję.



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-08-20 20:15:57
Pokój temu światu
Gratulacje za zwycięstwo w zawodach międzynarodowych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

130 x 5

Następny temat

JADŁOSPIS

WHEY premium