Piątek
Tak jak napisałem wyżej,zanim nie dotarłem na siłkę moc,siła i chęć była duża ,gdy na siłowni zderzyłem się z ''brakiem tlenu''
to już sama rozgrzewka była wyzwaniem a ja po niej już cały mokry a dalej odbyło to się tak
założyłem po 2-wie gumy na stronę na gryf--po czerwonej i fioletowej opór dosyć mocny
ROZGRZEWKA DO WL 2-wa CHWYTY neutralny i startowy 2 x 10 x 20 ,30 ,40 ,50
uchwyt startowy 3 x 8 x 60
SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY 6 x 77 ,80 ,82 ,85 ,85 ,85 przerwy 1-no minutowe docisk gum na tym ciężarze jak dla mnie już b.duży dlatego nie zwiększyłem na 87kg ,nie wiem na jaki ciężar to się przekłada
dodatkowo
1.SERIA ŁĄCZONA ,rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ława plus --4 serie ciężar rosnący 10 x 17,5 ,20 ,22,5 ,22,5 + 20 ,22,5 ,25 ,25
2.Przenoszenie w leżeniu hantla za głowę ---10 x 25 ,27,5 ,30 ,32,5
3.Wypychanie ciężaru maszyna ---10 x 70 ,80 ,90 ,95
4.ściąganie górny wyciąg do klatki ---10 x 50 ,55 ,2 x 8 x 60
5.
podciąganie na drążku uchwyt neutralny na szerokość barków --4 x 7
6.ściąganie górny wyciąg do karku szeroko --4 x 8 x 60
7.wiosło hantlami w pochylenia tułowia --4 x 10 x 30
8.maszyna brzuch 4 serie po 25
Trening sprawnie zrobiony 2,5 l wody wypite i wypocone
Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-18 20:58:00