przenoszenie

'64 Dieta i suple Post: 16h Okno: 9h - z samego rana: kawa i później omega3 + wit. D + wit. C - 12:00 - omlet ze śmietaną, truskawkami, migdałami i czekoladą - 18:30 - po treningowo: szejk na mleku + mars + banan - 19:15 - wołowina z białą kaszą gryczaną niepaloną + kasza z musem owocowym i czekoladą - 20:45 - sałatka z kurczaka + ryż z musem [...]

[...] 50/50/50/50 - unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu (fst-7) - 35/35/35/35/35/35/35 - pompki na poręczach - 4x8 CC/CC/20/20 - wyciskanie wąskie leżąc - 4x8-12 60/60/60/60 - przenoszenie hantla - 2x10 27,5/27,5 - prostowanie z linką wyciągu podchwytem - (fst-7) - 65/65/65/65/65/65/65 - uginanie z hantlami - 4x8-12 14/14/14/14 - uginanie leżąc [...]

aeroby mozna robic i na masie i na redukcji. W badaniach porównujących HIIT i cardio, HIIT wypoadał lepiej, ale.... nie było tak treningu siłowego. Pojawia sie pytanie czy przenoszenie tych wyników na realia treningu siłowego jest słuszne? Bo siłówka to też trenig interwałowy. żeby nie było - niczego nie sugeruję, a jedynie stawiam znak zapytania. [...]

[...] mięśni. Na koniec trener z siłki poopowiadał mi trochę o technice wykonywania ćwiczeń. Pokazał mi prosty trik ze ściskaniem talerza między dłońmi i spinanie klatki + przenoszenie rąk. Palił dół klatki. Jestem zadowolony z tego treningu. Ale chyba usiądę i przemyślę sprawę. Czas przeanalizować co robiłem i co działało na inne partie. [...]

[...] Trening: Klatka + biceps - hantle skos+ - 4x15-12 - hantle płaska - 4x10-12 (niestety hantle sie skończyły :( ) - wyciskanie sztangi skos- - 4x8-10 - przenoszenie hantla - dipsy - rozpiętki na bramie skos+ - motylek - uginanie ze sztanga prosta - uginanie ze sznurem wyciągu dolnego Długi i ciężki trening. Klatkę robie 2 [...]

nie no, poprostu nigdy nie robiłem takiej wersji i na pierwszy rzut oka wydawało sie jakby to było bardziej przenoszenie sztangi i że większośc pracy przejmuja najszersze i piersiowe, ale jak mówisz że takie piekło jest to pewnie faktycznie "wydaje się" ;-)

[...] Tylko nie wiem czy nie robisz tego przenoszenia aż za mocno :-P nie no, poprostu nigdy nie robiłem takiej wersji i na pierwszy rzut oka wydawało sie jakby to było bardziej przenoszenie sztangi i że większośc pracy przejmuja najszersze i piersiowe, ale jak mówisz że takie piekło jest to pewnie faktycznie "wydaje się" ;-) Tak chłopaki, możliwe że [...]

w skoczności zawsze najbardziej w****ia mnie przenoszenie płotków magazynku który jest na końcu sali

[...] jednego sierpa, za to obroniłam wszystkie haki i trafiłam kilka razy, jeden nawet powiedział, że mam lepszą stójkę, niż niektórzy chłopacy 8-) Na koniec zwis na drabinkach i przenoszenie nóg nad głową partnera x20 (zrobiłam mniej bo ciągnęłam kręgosłupem zamiast brzuchem i odpuściłam) Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-03 02:49:16 [...]

O kurczę, też robię regularnie przenoszenie sztangielki za głowę - oby mi taka męska klata przypadkiem nie urosła :D

Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]

Klatka 1: -Wycisk poziom Hantli Rampa 8 + 3 regresiki konczylem na 53kg x7p wiec całkiem git -Wycisk z martwego punktu 5x15p -Przenoszenie sztangi 3x15 -Rozpiętki MTUT 3x15 Szybki dobry trening, pompa dość spoko. Progres został zaliczony w wycisku hantel wiec jest wszystko po mojej myśli :-)) z dietą obecnie wprowadziłem lekkie zmiany: zamieniłem [...]

Maciek, akurat dzis jakieś focie cykałem z zamiarem wrzucenia %-) Klatka 3: Wycisk hantli Rampa 10 + 2 regresy i drop konczylem na 7x 56kg i regres: 36x12 - 30 x 15 - 30x10p + 25x10p + 20x10p (drop) Wycisk z martwego punktu na skosie dodatnim 4x15-20p A Przenoszenie hantl 3 x 10 B Rozpietki mtut 3 x 20 i coś takiego na jakies 10-15min po [...]

No nie wiadomo :-D to juz nie od nas zalezy :D i mialy byc osatnio nogi... a zrobilem plecka, potem klatka bo tak wypada ale nogi za to już jutro :D -Wyciskanie lezac hantli Rampa 10 konczylem na 8x58kg + 3 regresy i jakies dropy -Wycisk na skosie z martwego punktu 4x15 -A Rozpietki 3 x 15 -B Przenoszenie hantla 3x15 -Sciskanie talerza 5kg 2x30p

Tez lepiej czułem przenoszenie jak dawałem na początek treningu :)

Dzisiaj sie odbył trening w KRK z Laurą, WIktorem oraz jego Dziewczyną Dominiką ;-D Ja z Laurą przelecieliśmy klatke lekko, barki mocno (Laura wczoraj barki robila ale co tam, beda wieksze %) ) i tric mocno: Klatka: -Przenoszenie hantli 3x15-20p -Wycisk na hummerze, skos ujemny 3x15-12 -Krzyzowanie linek 3x20-15p -Wycisk sztangi na barki sprzed [...]

Klatka + plecy lekko A Przenoszenie hantla 3x20-15 B Ściąganie chwyt V do klatki wyc.gornego 3x20-15 A Wycisk hantli neutralny chwyt na skosoe dodatnik 4x15-12 B Wioslo polsztanga 4x20-15. Tulow rownolegle do ziemi, max technicznie i z mind musclami %-) A Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x20-10 z dopieciem na 1-2sek B Rozpietki na bramie 3x20 [...]

Klatka + triceps: -WL 4x10-8 + regres 60-80-100-120-135x8 i regres: 100x20p -Wycisk hantli skos dodatni 3x14 -Krzyzowanie linek wyc.gornego 4x25 -Pompki na poreczach 3x10 z cc -Przenoszenie hantla 3x15 -Prostowanie drazka wyc.górnego 3x15-12-10 -Uginanie francuskie lezac zza głowe 3x8 -Prostowaine francuskie hantli oburącz siedzac 4x15-10 + cardio [...]

Naleśników nie będzie... Dziewczątka się podpaliły, miałem dostać te plany z przenoszeniem sztangielki na plecy i cisza... Jak się można było spodziewać . Przenoszenie sztangielki to NIE jest ćwiczenie na plecy. Albo jest w takim stopniu, jak przysiad na brzuch .

[...] treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie [...]