przenoszenie

[...] 12-10-8-8 Trening C 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim chwytem: 12-10-8-8 2 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-8 3 przenoszenie hantla za głowę leząc 4s 10p barki 1 wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 triceps 1 Francuskie wyciskanie [...]

[...] zwiększany, prawdopodobnie o 2,5 kg) wycisk na ławce skośnej 45st hantle 12-10-8 progresja (z nastawieniem na nie największe ciezary, ale na czucie i rozciągnięcie mieśnia) przenoszenie hantla za głowę lub rozpiętki ławna skośna 30st 14-12 wyciskanie hantli siedząc na ławce z oparciem (przód barków) 12-10-8-6 progresja pompki na poręczach [...]

[...] sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu [...]

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

Cześć tutaj Szczęsny Kamil a dla was marylinnn . Postanowiłem zrobić fajną akcję w której chciałem wspierać się na suplementach firmy hi-tec . I tak też zrobiłem . Akcje będzie można także śledzić na facebooku potem podam dokładny namiar . Akcja pod nazwą 300 dni ma pokazać moje przygotowania do zawodów w sopocie w przyszłym roku . Wiem że jest to [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc 2. Incline press - wyciskanie na ławce skos 3. Bench press - wyciskanie na ławce 4. Cable crossover - krzyżowanie linek na bramie 5. Pull-over - przenoszenie sztangielki za glowe ABS (brzuch) 1. Hanging leg raise - unoszenie kolan wisząc na drążku 2. Lower-abdominal strength test - unoszenie prostych nog do poziomu [...]

[...] temu ograniczeniu jest wyciskanie sztangi zza glowy w bardzo szerokim uchwycie i stopniowe zwezanie go. Inne cwiczenie to uchwyt drazka lub recznika w obie rece przed soba i przenoszenie go wyprostowanymi rekami w gore w tyl poza glowe i z powrotem - oczywiście bez zwalniania chwytu. Uchwyt, poczatkowo bardzo szeroki, po pewnym czasie można [...]

http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Cześć wszystkim! Melduję się i ja. Na początku chciałabym przywitać wszystkich odwiedzających ten dziennik. Bardzo się cieszę, że mogę brać udział w teście 50/50 produktów firmy Iron Horse Series. Nazywam się Kasia, mam 22 lata, na siłowni ćwiczę od 2,5 roku ( mniej więcej od kiedy [...]

[...] czesci klatki. a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) b) .przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) na skośnej glowa w gore (cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej dolnej części, mięśnie [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie hantli na skosie 10/10/8/8 2010 c1. rozpiętki w bramie (od dołu) 4x16 2010 c2. przenoszenie hantla 4x12 2010 d. wyciskanie francuskie 12/10/8 2010 e. jm press 10/10/10 2010 f. prostowanie ze sznurem na wyciągu 16/12/8 2010 C a. martwy ciąg [...]

[...] czesci klatki. a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) b) .przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) na skośnej glowa w gore (cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej dolnej części, mięśnie [...]

[...] 40kg i zrobię po 10 - 8 podciągnięć) - wiosłowanie hantlą 10kg powtórzenia:12/10/10/8 - martwy ciąg 30kg 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 7,5kg 12/10/8/8 -przenoszenie hantli za głowę oburącz na ławce poziomej 10kg 12/10/8/8 -uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 7,5kg 12/10/10/8 -interwał na bieżni (5min marsz pod [...]

[...] skos w dół - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 Wtorek: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem [...]

[...] D plecy+ kaptury mc na prostych nogach ze sztangielkami 4x15-10 wiosłowanie podchwytem 4x15-10 sciaganie drazka wyciągu do kaltki 4x15- 10 sciaganie dolnego wyciągu 4x15-10 przenoszenie sztangielki za glowe 4x 15 shrugsy z przodu 3x15 shrugsy kratownia 3x 15 http://www.youtube.com/watch?v=usX--2x5beo Zmieniony przez - Marshall07 w dniu [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 12/10/8/6 na koniec superserja - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12/10/8 TRICEPS: dwie superserje: - Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej wąskim uchwytem + Prostowanie [...]

[...] klatki. a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) b) .przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) na skośnej glowa w gore (cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej dolnej części, mięśnie [...]

Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu swojego planu treningowego. Starałem się z tym poście zawrzeć wszystkie potrzebne informacje dla tych, którzy będą mieli ochotę przejrzeć to co tu naskrobałem i ewentualnie mi pomóc. Z góry przepraszam jeśli przeoczyłem jakąś istotną informację. Zwróćcie mi uwagę. Postaram się to dodać. Na początek kilka [...]

Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. Chodzi o samą zasade. Przedstawiony zestaw jest przykładowy. Cwiczenia można zmieniać, na tyle by trzymac sie podstawowych zasad. Można tym sposobem robic FBW czy np trening 4-dniowy poniedziałek-klatka i biceps, [...]