Dzień 172 MASA Nudzi mi sie ten podział partii co trzymałem do teraz więc w tym tygodniu na sponatanie troche " przekombinowałem " . W przyszłym tygodniu już wymyśle jakiż konkretny rozkład partii i nie będe już robił łap 2 x week trzeba im dać troche odpocząć.Dzień spoko , plecy neistety dalej bolą i dzisiaj w robocie troche je dobiłem bo [...]
[...] cynamon super smak zrobi lub jak ja jeszcze dodaję jabłko. Rakhu - to fakt troszeczkę musze zjeść aby były chociaż małe efekty Wodyn - w pierwszej kolejności wykonałem przenoszenie zza głowę a później francuza. Paliło aż miło. Złą kolejność napisałem w rozpisce Patryk - cieszę się, że dziennik może służyć jako kopalnia wiedzy. Taki jest [...]
Miska dzisiejsza: Suplementacja: Flexit drink omega3 magnez mbe wit c 1000 cynk melisa Od wczoraj boli mnie głowa I nie powinnam jeść dużo jajek jednego dnia. Po wczorajszych 5 (w różnych odstępach czasowych) myślałam że wykituje. Nie dość że brzuch nadęty to jeszcze mdłości po kosmos Treningowo dziś będzie w dużym pokoju. Przenoszenie łóżka, [...]
[...] talerzem 20kg Blok 2 1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg 2.przysiad 50kg 3.triceps 4.brzuszki 10kg 5.dociaganie babki do brody 17.5kg 6.wyskoki z hantlami 5kg 7.przenoszenie ciezaru za glowe lezac 15kg 8.orły z ciezarem 10kg tak jak ostatni 20 powt. na cwiczeniu przerwa 3 minuty po skonczonym bloku. 3 razy blok 1 i 3 razy blok 2 na [...]
Odpowiem najpierw na temat Glutationu. WIększość leków rozrabianych na wodzie ma napis żeby zużyć w ciągu 24h. Na TAD600 pisze zeby zużyć od razu po rozpuszczeniu. Butla 2500mg to już mocna dawka ale też mi się wydaje że powinno to być na raz. Być może w jakiś konkretnych przypadkach, tego nie wiem. wstrząs anafilaktyczny może wywołać nawet [...]
Kenio - w sumie nic Ci nie doradze bo po opisie wiesz dobrze co masz robić, przez neta wiecej nie pomogę. Co możesz robić? ćwiczyć zakres ruchu "na sucho". Może to śmiesznie brzmi ale kiedyś trener piłki nożnej - mimo licencji uefa nie wzorowałbym sie na jego metodyce przygotowania fizycznego %-) - mówił że jakieś tam badania mówią że po kilkuset [...]
[...] poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) przenoszenie sztangielki3x12-15 4) rozpiętki płasko 3x12-15 Rozkłady nie zmieniły się. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-20 15:52:50
[...] priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek stosowalbym inny rozklad cwiczen np pon wycikaanie poziom sztangi - 4s 12,10,8,8 wyciskanie skos sztangi - 4sx 10 ciezar staly rozpietki 4sx12 staly a w czwartek wycisk skos sztangi 4s 10,10,10,8 wycisk sztangi(hantli) 4s 10,10,10,10 przenoszenie hantli 4s12 stały ciężar co o tym sądzisz Don?
[...] sztangi - 3s 12,10,8 wyciskanie skos sztangi - 3x 10 ciezar staly rozpietki 3sx12 staly a w czwartek wycisk skos sztangi 3s 10,10,10 wycisk sztangi(hantli) 3s 10,10,10,10 przenoszenie hantli 3s12 stały ciężar Żebyś się nie przetrenował. Ćwiczyłem kiedyś 2x w tygodniu, nawet ładnie poszła klatka, jednak gdy znów wrociłem na 1x w tygodniu [...]
[...] przez kilkanaście lat ,nigdy mnie to nie wciągnęło :-( ,z reszta nikogo ,odważniki stały porzucone i zapomniane w rogu sali.Czasami ktos tym powyciskał na barki ,porobił przenoszenie leżąc lub podciąganie jednorącz w opadzie tułowia ,czasami ktos podwiesił do pasa,żeby poćwiczyć pompki na poręczach.Mieliśmy nawet 50kg kulki.Natomiast oprócz [...]
25listopad - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion Martwy ciąg 10/10/10/10/10/10 68kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 8/8/6, gryf ustawiony na poziomie jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, [...]
Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]
dumbell pullover czy barbelll pullover to przenoszenie leżąc :) hekade ty mówisz o ściąganiu drążka wyciagu górnego do ud, po ang. nie wiem jak to się nazywa ale raczej nie pullover, a jak pullover to + coś