przenoszenie

Hades własnie moim zdaniem powinno zrezygnowac z płaskiej...ciagłe meczenie klatki tym wyciskaniem jest bezsensu. Sproboj najpierw wyciskania sztangielek na skosie potem pompki na poreczach potem przenoszenie hantla

[...] Mój cel: Masa Ćwicze od 3 miechów Klatke ćwiczę raz w tygodniu przy połączeniu z bicepsem Oto plan na klatke: 5 seri po 12-8 pow. - wyciskanie na skośnej 3x10 wyciskanie sztangilekami na skośnej 30 stopni 3x10 przenoszenie za głowę "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

a jak cwiczysz siłe uchwytu? ja robie zawsze po bicepsie : Siła uchwytu (siła gniecenia, siła ściśnięcia, siła podtrzymująca) : Śródręcze pompki na palcach 4X20<>40 Siła ściśnięcia - Przenoszenie krążków wytrzymałość na maxa (biore np.25kg i przenosze w mijsce dłonia tam trzymam na maksa Siła podtrzymująca &#8211; nawijanie sznurka na [...]

Klata: Sztanga Płasko 4x8-10 Hantelki skos 4x8-10 Rozpiętki 4x15-20 Przenoszenie hantla 3x12 Bic: sztanga 3x8 hantelki młotek 3x8 Plecy : Wiosło sztangą 4x6-8 Wiosło hantla 4x6-8 Podciąganie 4x max Sciąganie drązka wyciągu na prostych rękach 4x15-20 Tric :Francuskie leżąc 4x7-10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-15 Barki : Wycisk [...]

ale namieszales chlopaki ci odpowiadaja caly dzien a tobie cwiczenia sie pomylily :D ale ok wywal z tego planu wyciskanie sztangielkami na plaskiej i skosnej a dodaj rozpietki na skosnej sztangielkami i przenoszenie ciezaru za glowa pozdrawiam :)

Ja bym wywalił przenoszenie sztngielki za glowe.

Przenoszenie za głowę nie jest konieczne. Rozpiętki wystarczą. podciąganie na drążku z dłońmi na szerokości barków, podchwytem. Mocniej działa śreodek pleców i o to chodzi. Co do modyfikacji treningu, to trochę niejasno napisałeś, a z tego co się domyślam, że chcesz zrobić wychodzi mi, że będzie to lekkim zamieszaniem nie wnoszącym nic "in [...]

[...] tez po prostu dlugo cwiczysz tym samym programem. Mozesz tez sprobowac wyciskania sztangi glowa w dol, moze pomoze krzyzowanie linek w bramie(3x10), mozesz tez pocwiczyc przenoszenie rak w tyl ze sztanga w lezeniu (3x10) lub polaczyc oba cwiczenia na koniec treningu 3x8. Bardzo dobre jest takze wyciskanie sztangielek zarowno na lawce poziomej [...]

dodaj sobie jeszcze przenoszenie sztangi leżac

nie wiem jakim cudem kreatyna ma niby zamulac skoro ona poprostu zwieksza wytwarzanie i przenoszenie adenozynotrójfosforanu (ATP). Ewentualnie mono moze powodowac problemy na zasadzie retencji wody i zwiekszenia sztucznej masy ale rozmawiamy tutaj o jablczanie Co do dawek to wedlug badan 20g przez kilka dni podnosi szybciej poziom kreatyny niz [...]

mój znajomy na klatę robi tylko 2 ćwiczenia, takie: - rozpiętki 4serie po 12powtórzeń (sztangielkami 30kg) - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę też 4 serie wchodzi mu to za****ście, ostatnio 140kg na 6 ruchów na płaskiej i obwodowo też mu sporo urosło chce przez to powiedzieć, że wszystko jest sprawą indywidualną, ale jeżeli robisz też [...]

Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) wywal, wrzuć poręcze Ściaganie wyciagu za glowe(plecy) podciąganie nie przejdzie? Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) polecam robić go co drugi trening, [...]

ROZPIETKI TROCHE I DUŻO BARDZIEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE W LEŻENIU NA PŁASKIEJ ŁAWECZCE

[...] tym planem: (i tak pewnie był beznadziejny) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<8=6 -Wyciskanie hantli na skosie &#8211; 10>8=8=6 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli lezac 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

Tak, na rzeźbię robiłem 30 serii razem : wyciskanie sztangi 10x15, rozpietki 10x15, przenoszenie 10x15. Coś nie tak?

skołuj jakieś krzesło co byś mógł plecy oprzeć i rozpiętki na******laj zależy ile mają te hantle,jak jestem zmuszony ćwiczyć w domu to układam 2 pufy które zastępują mi ławeczkę jak masz cięższe hantle to jakieś przenoszenie albo wyciskanie sztangielek Zmieniony przez - Zamroczony w dniu 2009-02-28 07:37:17

Proponuje: 1-wyciskanie sztangi plasko 2-wyciskanie hantli skos 3-rozpietki 4-przenoszenie z tego co wiem klata rosnie nie odrazu po treningu tylko podczas regeneracji

Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy [...]

1-pompki różne rodzaje 2- podciaganie nachwytem 3-dipy na krzesłach 4-przysiady z obciążeniem 5-spięcia łydek z obciążeniem 6-przenoszenie hantla z głowę w tym przypadku worka bułgarskiego 7-uginanie przedramion w oparciu spierającym o ławkę. Co do diety to jak narazie zdrowe odżywianie

[...] przerwa od 2-3 miesiecy "gimnastykowałem" sie z cieżarkami w domu 2.moje cwiczenia w domu trudno nazwać kulturystycznymi, ale cwiczyłem -klatka (rozpiętki, przenoszenie sztangieli w leżeniu, pompki na pufach (pająk?)) +triceps (francuskie w siadzie, prostowanie ramienia ze sztangelką w opadzie tułowia, pompki w podpoże tyłem) [...]