przenoszenie

[...] tacie };-) -3s rozpiętki 13 kg +1 kg. Mocno poczułem klatkę, ostro pilnowałem techniki -3s pompki. Standardowo, jakoś niedługo muszę zamienić na wyciskanie na skosie -4s przenoszenie hantli znad głowy 22 kg +2kg. Coraz bardziej mi wchodzi to ćwiczenie triceps+biceps -5s wyciąg górny triceps 25 kg 0 + sztanga gięta modlitewnik 32kg +2kg ładnie [...]

[...] 8x55kg 6x55kg 10x50kg poprzednio 50kg -wyciskane skos dodatni 12x30kg 11x30kg 9x30 kg w zamian za pompki, 1 raz robiłem -rozpiętki 12x14kg 11x14kg 9x14kg poprzednio 13kg -przenoszenie hantli znad głowy 12x24kg 9x24kg 11x24kg 10x24kg poprzednio 22kg bicek+tricek -wyciąg górny triceps 12x30kg 12x30kg 11x30kg 10x30kg 10x30kg poprzednio 25kg [...]

[...] razem z rozgrzewką poszło z 10 serii na płaskiej -rozpiętki 12x17kg 10x17kg 10x17kg poprzednio 16kg -wyciskanie skos dodatni 11x57kg 10x57kg 10x57kg poprzednio 55kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 12x30kg 12x30kg 11x30kg 10x30kg poprzednio 28kg łapy -wyciąg górny triceps 12x35kg 12x35kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg bez zmian/+dropset [...]

[...] 8x21kg 8x21kg poprzednio 20kg+dropset -wyciskanie skos dodatni 10x60kg 10x57,5kg 10x55kg poprzednio 57,5kg+dropset. Spada siła!!! trzeba robić klatę jeszcze częściej -przenoszenie sztangielki znad głowy 10x35kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg poprzednio 33kg Bit+tric -uginanie z giętą na modlitewniku 10x52kg 9x52kg 9x52kg 8x52kg 8x52kg poprzednio [...]

[...] poprzednio 82kg+milion dropsetów -rozpiętki 12x22kg 12x22kg 11x22kg poprzednio 21kg -wyciskanie skos dodatni 12x60kg 12x60kg 10x60kg poprzednio 57,5kg+milion dropsetów -przenoszenie sztangielki znad głowy 10x37kg 10x37kg 8x37kg 8x37kg poprzednio 35kg Zaczynają mnie boleć barki przy tym ćwiczeniu :-( Biceps+triceps -uginanie na modlitewniku [...]

[...] klata i łapy klata+biceps+triceps klata -wyciskanie płaska 4x10x65kg poprzednio 85kg -wyciskanie skos dodatni 3x10x50kg poprzednio 60kg -rozpiętki 3x10x18kg poprzednio 22kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 4x10x29kg poprzednio 37kg biceps+triceps -uginanie ze sztangą giętą na modlitewniku 5x10x44kg poprzednio 54kg -wyprosty wyciąg górny [...]

[...] mieście no i klata+biceps+triceps klata: -wyciskanie płaska 4x10x70kg poprzednio 65kg -rozpiętki 3x12x19kgpoprzednio 18kg -wyciskanie skos dodatni 3x12x55kg poprzednio 50kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 4x12x31kg poprzednio 29kg biceps+triceps -uginanie ze sztangą giętą na modlitewniku 5x10x46kg poprzednio 44kg -prostowanie wyciągu górnego [...]

[...] z supinacją -uginanie gięta stojąc -uginanie o kolano +Sandow zginanie Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad głowy barki -arnoldki -odwodzenie ramion siedząc Triceps: -francuz leżąc -prostowanie wyciągu -odwrotne pompki Środa: nogi -przysiad -wykroki -MCNPN [...]

[...] 28kg klata: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12x24kg poprzednio 21kg -butterfly 4x12x35kg poprzednio 30kg -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10x57,5kg poprzednio 55kg -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 4x12x25kg poprzednio 23kg triceps -wyciskanie wąsko 4x3x57,5kg poprzednio 55kg potem zrobiłem dzikiego dropa. Zdjąłem 5kg i seria [...]

[...] poprzednio 34kh klata: -wyciskanie sztangielek 4x12x26kg poprzednio 24kg -rozpiętki (wymieniłem za butterfly) 4x10x20kg -wyciskanie na płaskiej 4x8x60kg poprzednio 57,5kg -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki wyleciało dzisiaj, bo barki coś się buntowały triceps: -wyciskanie wąsko 4x5x57,5 bez zmian +dropset na zmianę wyciskanie wąsko/zwykłe [...]

[...] -PP 4x5x59kg -odwodzenie 4x5x27kg -unoszenie hantla przed klatą 4x5x37kg klata: -wyciskanie sztangielek skos + 4x12x24kg -rozpiętki 4x12x16kg -wyciskanie płaska 4x5x60kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 4x12x16kg triceps: -wyciskanie wąsko 4x5x55kg -francuz jednorącz 4x5x18kg brzuch: -kółko 4x10 po tym obiecane 30 minut na rowerku. Mówta [...]

[...] się wstydzę %-) ) a będę dodawał powtórzeń -ściąganie wyciągu szeroko do klaty 4x10-12x8 sztabek -wiosłowanie neutralem półsztangą 15x20kg 12x30kg 7x45kg 5x45kg -coś jak przenoszenie sztangielki na ławce, tylko na maszynie. To się narciarz nazywa? -szrugsy do 35kg spacerek na czczo, po treningu też "spacerek", potem napad na biedronkę-bo cyce [...]

[...] leżąc na ławce skos+ (ja to mam doj**ane nazwy ćwiczeń %-) ) do 2x30kg na 7 ruchów -MC 5x8x100kg -wiosłowanie jednorącz na hammerze 4x10x30kg -podciąganie z pomocą 5x10 -przenoszenie hantli wzdłóż ławki 15x20kg 10x25kg 5x30kg razem jakieś 30 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7bc54f8c7f24dea88029e79ebf9926b.jpg [...]

[...] 3x5x40kg. Strasznie ciężko mi idzie jakikolwiek ciężar. Możliwe, że sztanga jest cięższa. Przy zwykłych wyciskaniach leci większe obciążenie, co jest trochę bez sensu. -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 15x16kg 12x20kg 8x25kg cardio 30 min dzisiaj jeszcze pobawię się w interwały-20 min parodiowania walki z cieniem :-) No i jeszcze [...]

[...] tabata squats, wieczorem klata: -wyciskanie hantli skos - 4x7-11x22,5kg -rozpiętki skos - 2x16x10kg 2x9x14kg -wyciskanie hantli skos + 4x6-10x18kg -butterfly 5x15-20 droop -przenoszenie wpoprzek ławki 12x20kg 8x25kg 5x32,5kg mogłem jeszcze na płaskiej powyciskać, a tak, to jest niedosyt :-( 30 min cardio note: po zamianie porannego spaceru na [...]

[...] -wyciskanie lezac, progresja po 3 powt -skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p -pompki na poreczach 3*9powt -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz 3*12p -przenoszenie sztangielki lezac za głowę 3*15p *************************** PLECY+BICEPSY zestaw "A" -martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt -wioslowanie [...]

[...] czubka glowy mozesz ronic w zasadzie od czubka czoła siedzac oparty na ławie bardzo szeroki chwyt skraca ruch i do tego w zasadzie powinienes dazyc przy tylu powtorzeniach przenoszenie sztangielki lezac - pamietaj ze jest ono rowniez czescia "dnia przygotowawczego" dla miesni najszerszych grzbietu w dociaganiu na pewno szybko [...]

[...] niespodzianka. Udało się 177,5kgx3 Jak uda mi się 200x3 to zacznę wierzyć , że można 300kg cisnąć bez SAA wyc. sztangą głową do góry - super i jeszcze +10kg fr. jednorącz - cieszy tylko , że udało się wykonać zakładaną liczbę powtórzeń. przenoszenie sztangielki - hm... już lepiej niż 2 tygodnie temu. Trening bardzo udany. Super aby tak dalej

B10 ] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 100kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 67,5kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG - 160kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 130kg (+5kg) 8powtrz 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 10 - 8 - 7 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - FRANCUZ LEŻĄC - UGINANIE [...]

B15 ]] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 90kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 45kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 132,5kg (+22,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 110kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 12-9-10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ -15kg - FRANCUZ LEŻĄC -15kg - [...]