przenoszenie

przenoszenie bardzo dobrze zwieksza objetość klatki. cieżar dobieraj tak aby czuć mięśnie a nie stawy. dobry ciężar to taki kórym możesz wykonać pełny ruch i wrócić do pozycji wyjściowej - bedzie boleć ale jak boli znaczy rośnie(bez przesady tylko) ważne jest także oddychanie: nabierasz powietrza do pełna przed wykonaniem ruchu tak aby klata [...]

[...] (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie [...]

[...] hantli skos dodatni 4 x 10 - 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 10 - 12 3. Brama z dołu + rozpiętki z góry na bramie 4 x 10 + 10 4. Wyciskanie hantli młotkowo + przenoszenie hantla + pompki 3 x 10 + 10 + 10 5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 - 12 6. Unoszenie kolan + allahy + plank 4 x 10 + 10 + 60 sekund Po treningu 25 [...]

[...] w wersji na klatke -> wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym -> wyciskanie sztangi w skosie ujemny -> Pompki na krzesla z wydluzonym ROM i obciazeniem -> przenoszenie. Powyzej masz kolejnosc efektnowsci z zaznaczeniem ze kazde cwiczenie inaczej oddzialuje na ten region. Niby kazde celuje w pewym stopniu w dol, ale o ile Pompki [...]

[...] fizycznej. Ponadto wszystkie reakcje chemiczne w organizmie ludzkim zachodzą w środowisku wodnym. Bez wody niemożliwe byłyby takie procesy jak: trawienie, wchłanianie i przenoszenie pokarmu, usuwanie produktów przemiany materii oraz większość pozostałych procesów przemiany materii przebiegających w ustroju. Organizm dorosłego człowieka w [...]

Wapń (Ca) Niezbędny dla wzrostu oraz wzmocnienia kości i zębów. Ponadto wspomaga krzepnięcie krwi oraz czynność układu nerwowego. Niedobór wapnia powoduje wadliwe przenoszenie bodźców nerwowych i kurcze mięśni. Witamina D oraz laktoza (cukier z mleka) poprawiają wchłanianie wapnia. Dawkowanie: Norma dzienna obowiązująca dla osób uprawiających [...]

[...] na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej/sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt rownolegly/neutralny) x2 przenoszenie sztangielki x2" -- uwagi o seriach jak wyzej, sam dobór cwiczen wydaje mi sie ok, z tym ze moze to przenoszenie jak na pocatek bym wywalił (przydała by się [...]

1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]

NIE wiem jak tu sie edytuje posty a mam jeszcze jedno pytanie gdybym cwiczył w taki sposób poniedziałek wyciskanie sztangielek na ławce 12---10---8 wyciskanie sztangielek (młotkowo) 12---10---8 rozpiętek 12---10---8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu za plecy 12---10---8 a w piatek wyciskanie sztangielek na ławce 10---8---6 rozpiętek 10---8---6 [...]

[...] wiem ze sie powinno, tylko chce wiedziec czy mozna przeplatac cwiczenia na te same partie miesnie na jednym treningu(robic wyciskanie płaska-1 seria,rozpietki 1 seria,przenoszenie 1 seria,wp2,r2,p2,wp3,r3,p3....czy robic 3 razy wyciskanie płaska, 3 razy rozpietki,3 razy przenoszenie...) mam nadzieje ze teraz mnie pokapujesz.....z gory thx

Witam ponownie ! wtorek 26.07 - dzień treningowy Plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 2. Wiosłowanie siedząc (maszyna) metoda up-set 2s 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 4a. Ściąganie drążka do bioder z [...]

Witam wszystkich serdecznie ! 11.08.2016 - klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 12 85kg x 10 100kg x 8 115kg x 7 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 37kg x 5 33kg x 8 30kg x 8 30kg x 10 + 18kg x max 3. Przenoszenie hantelka w oparciu grzbietu o ławeczkę poziomą 26kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 4. Wyciskanie [...]

31.10.2016 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 4-5s x 10-20p 2a. Wypychanie nogi w tył 4s x 15p 2b. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p 3. MCNPN 3s x 12p 4. Przysiad tylni 4s x 10p - 120kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 12p 6. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p +20min aero nie pamiętam czy łydki robiłem czy w ogóle coś jeszcze %-) giry na pompie [...]

Wtorek-25.05.2021 Masa tydz.1 Dzisiaj calkiem spoko dzień,w pracy fajnie zleciało. Po pracy od razu trening. Poszło dobrze, parę nowych ćwiczeń typu rack pull rwaniowy czy uginanie ramion z łokciami z przodu. Ale nagrywam, od razu podsyłam do trenera i analizujemy czy jest okej, czy coś trzeba poprawić. Pod wieczór spotkanie na gminie, [...]

Czwartek-03.06.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj kolejny wolny dzień,z rana wleciał mega udany trening Pull. Później wypad do rodziny i tak zleciał dzień :-) Jutro wolne ale wpadnie trening z chłopakami,coś tam pogadamy,pojedziemy zjeść i tak zleci kolejny dzień :-P DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. [...]

Niedziela-12.06.2021 Masa tydz.3 Z rana raport,no praktycznie większych zmian nie ma. Ale nic na razie nie robimy,w tygodniu idę na badania i wtedy pewnie będą jakies zmiany. /SFD/2021/6/13/d37065dd82ef4e43a9c5a544a197c778.jpg Trening poszedł dobrze :-) Resztę niedzieli spędziłem na festynie sportowym z okazji awansu do klasy okręgowej ,sporo [...]

Niedziela-18.07.2021 Masa tydz.8 I czas zakończyć 8 tydzień masy,no w tym tygodniu trochę waga mi poleciała, możliwe że to przez te nocki i organizm inaczej funkcjonował. Z rana szybka szama i na trening,no Pull mega ciężki ale poszło elegancko :-) Jutro miał być off ale raczej wpadnie trening z rana a do pracy na 14. DIETA DT 1. B-45g, T-35g [...]

Sroda-28.07.2021 Masa tydz.10 Dzisiaj treningowo z rana,wpadł Pull i poszło nawet,nawet. Przeszkadzała bardziej pogoda bo było mega duszno i przez to średnio się trenowało. Popołudniu wypad na urodziny i tak zleciał dzień. Jutro w planach Barki+łapy ale to raczej w wieczornej porze DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]

Niedziela-08.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj ostatni dzien urlopu i ostatni w Szczyrku. Z rana wleciało B+T,później śniadanie, coś tam zjadłem ale bez szaleństw. Później pakowanie i ruszylismy jeszcze troche pospacerować bo zrobiła się fajna pogoda. A z rana zapowiadało się średnio bo pół nocy padało. Zwiedziliśmy skocznie w Szczyrku,trochę [...]

Wtorek-.14.09.2021 Dzisiaj trening poszedł elegancko,nie wiem czoraj widocznie gorszy dzień bo dzisiaj to był ogień %-) Jutro off,z rana wleci tylko raport do trenera i zobaczymy co dalej :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g [...]