przenoszenie

Witam prosze o ocene mojego planu FBW ewentualna korekte. Plan treningu jest na mase PON KLATKA Wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Przenoszenie hantelka lezac 1s15 PLECY Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x8 Sciaganie drązka do klatki 2x10 BARY Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12 szrugsy 2x30 BICEPS+TRICEPS Super seria 3x12 [...]

[...] łydki dwa dowolne ćwiczenia Piątek plecy na szerokość i triceps : - podciąganie szeroko 4 serie - podciąganie do barku 4 serie - ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie - przenoszenie za głowę na wyciągu 3x6 - maszyna na najszerszy grzbietu, ma fajny ruch dobrze można się skupić na izolowaniu, tutaj metoda fst 7 Triceps zależnie jak się czuję, [...]

[...] urządzenia posiadam - wg możliwosci. Zestaw ćwiczeń: 1) klatka - wyciskanie na ławce poziomej i skośnej - wąski i szeroki uchwyt - rozciaganie hantlem za głową 2)triceps - przenoszenie hantla za głowę - przenoszenie sztangi za głowę - prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę - wyciskanie z wąskim uchwytem 3)biceps - podnoszenie hantli i [...]

[...] , po jakimś czasie gdy poprawię lekko swoje osiągi zamierzam wybrać się na siłownie. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek - KLATA, PLECY - Wyciskanie sztangielek leżąc, przenoszenie sztangielki leżąc za tył głowy, wyciskanie sztangielek siedząc, motyle Wtorek - BICEPS, TRICEPS - podnoszenie hantli siedząc, podnoszenie hantli stojąc, [...]

Witam mógł by mi ktoś pomóc rozpisać plan treningowy na 3 dni oto ćwiczenia wszystko 4x10 Trening bicepsów 1Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 5Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu Trening [...]

[...] faza negatywna/w dół, 1 sec wypych/w górę). Od 2 tygodni cwiczę w ten sposób: 6serii skos góra 6serii płaska 3 serie rozpiętki(na maszynie lub hantlami) 3 serie dolny skos/ przenoszenie hantla za głowę/ nie daje rady na poręczach(bardzo mnie bolą nadgarstki) i od tych 2 tygodni zauwazyłem poprawę, nie w kilogramach ale w napięciu mięśnia(trzyma [...]

[...] Poniedzialek-klatka -pompki na taboretach szeroko -wyciskanie sztangi na lawce prostej na szerokosci barkow -rozpietki -wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko -przenoszenie hantki nad glowa do klatki lezac na lawce prostej wtorek-Nogi -przysiady ze sztanga -wspiecia na palce -wykroki z hantlami -zabki środa-rece -wyciskanie hantti [...]

[...] ale jest to jedna z trudniejszych wersji pompek właśnie z powodu tych uchwytów i lin, które chyboczą się na boki. 5. Stosunkowo łatwym do wykonania w domu ćwiczeniem jest przenoszenie sztangielki (w tym wypadku baniaka, Ew. można się tez posłużyć expanderem) zza głowę. Opis ćwiczenia można znaleźć w atlasie. Pisze o nim dlatego, ze nie [...]

[...] -lawka rzymska 3 x 15 Biceps : -wznosy sztangi stajac 3 x 10 -wznosy sztangi modlitewnik 3 x 10 -oparcie lokcia o kolanko 3 x 10 Barki : -podciaganie sztagi do brody 3 x 10 -przenoszenie ramion bokiem w góre 3 x 12 -przenoszenie ramion przodem w góre 3 x 12 to wszystko treningi sa robione w odstepach co 2 dni na przemian Jestm rozcwiczony [...]

[...] w leżeniu - pompki w podporze tyłem 2. Czwartek - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - ściąganie wyciągu - przenoszenie sztangi na ławce poziomej - wznosy barków ze sztangą - podnoszenie sztangi przez wyprost ciała 3. Sobota - sztanga (wyciskanie) na ławce poziomej w szerokim [...]

[...] waskim uchwytem 3serie-12powt Czwartek - Plecy Biceps Plecy Podciaganie sie na drazku 3serie- max wioslowanie w opadzie 3serie-14powt przyciaganie linki 3serie-14powt przenoszenie sztangi w lezeniu 3serie-14powt podciaganie w lezeniu 3serie-14powt szrugsy 3serie-12powt Biceps Uginanie ramion stojac 3serie-12powt Uginanie ramion (uchwyt [...]

Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. na przedramiona więcej powtórzeń. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie [...]

Witam mam na imię Mateusz. Mam 19 lat, ważę 66 kilo. Chciałbym coś z Sobą Zrobić,Mam 2 pytanie ale to potem. Od 3 msc trenowałem trening FBW żeby przygotować Się do Poważnego treningu,brałem przez całe 3 msc "Galin Bolic 6000" , Dieta średnia powodem jest brak pieniążków. oD dziś mam taki trening: Dzień 1: Nogi- wspięcia na palce na maszynie [...]

Witam na siłowni trenuje rok bez diety odżywek itd i otóż efekty są nie małe dodam że nie chce być kulturystą zależy mi na sylwetce plażowej nie mam zamiaru rezygnować np z jakiegoś batonika czy czegoś xd otóż chce nabrać masy w klatce piersiowej i chce użyć następującego treningu który chciałbym abyście skrytykowali : Poniedziałek : Klata [...]

[...] w oparciu o ścianę = pompki w oparciu o krzesło = pompki z nogami na łóżku lub / i krześle = pompki całym ciałem na krzesłach ( zwiększają zakres wykonywanego ruchu ) = przenoszenie hantla za głowę = butterfly na leżąco ze sztangielkami, albo torebkami cukru hehe :) === > ĆWICZENIA WYKONUJEMY CZYSTO TECHNICZNIE, WOLNE RUCHY, W FAZIE [...]

[...] w opadzie 5x12 rozpietki na ławce poziomej 5x25 uginanie ramion ze sztangielksmi na modlitewniku 5x12 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce poziomej 5x12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5x12 szrugsy 5x12 uginanie nadgarstkow w podchwycie za plecami 5x12 B wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12 podciąganie [...]

Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5)60kg -rozpiętki 3s(20,18,16)7kg -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14)17kg BICEPS: -uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)30kg -uginanie ramion ze sztangielkami3s (12,10,9)12kg -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)12kg GRZBIET: -wznosy barków ze sztangielkami [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 2.podciąganie na drążku podchwytem: [...]

Mam 17 lat , staż 4 miechy , sprzęt , sztanga , sztangielki , waga 68 , wzrost 169 Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 razy po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej : 4 razy po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej : 3 razy po 12 powtórzeń Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/12/10 Do tego brzuch w każdy dzień, nie za mocno, typowe ćwiczenia na rozbudowę, wzniosy, skłony z obciążeniem itd. Przedramię Planuje wrzucić do klatki i trica. Zależy mi na poprawie klatki piersiowej, zwłaszcza środka i góry, z tego względu przenoszenie hantla i wycisk dodatki. Proszę o ocenę i pomoc.