przenoszenie

[...] z obciążeniami i intensywnością. Przyciąganie gornego wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie po 12powt wioslowanie półsztanga w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]

[...] adrenalinę:-) Dzisiaj plecy przyciąganie drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] dniach odpoczynku trening pleców: Przyciąganie drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt przenoszenie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą w podporze 2 serie po 12powt szrugsy 2 [...]

[...] przedłużyc ją drop setami. Dzisiaj plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12powt przyciąganie wyciągu pionowego do klatki(wąski chwyt z liną) 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie półsztangą w [...]

[...] Dzisiaj trenowalem plecy Sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 15powt wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie na maszynie [...]

[...] jakies 4 tygodnie. Dzisiejszy trening PLECY sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 3 serie po 10powt z progresją,ostatnia na maksa. wąski chwyt 1 seria powt przenoszenie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria [...]

[...] jem już masła orzechowwego wieczorem. Dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą nachwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją wioslowanie [...]

[...] 8powt(160kg),5powt(120kg),5powt(90kg) szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt sciąganie drążka wyciągu do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie jednorącz na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tulowia 2 seria po 15powt

[...] drążka wyciągu szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria -niestety zerwalem linkę wyciągu przy drugim powt. przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie ze sztanga [...]

[...] na scene zostalo już tylko 6 dni dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt wioslowanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 3 serie po [...]

Dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciagu do klatki 3 serie po 15powt do karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenoszenie na wyciagu 3 serie po 15powt wioslowanie półsztanga w podporze 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt wioslowanie jednorącz sztangielką w leząc na lawce 3 serie po 15powt. Na treningu wreszczcie czuje więcej energii.Troche [...]

[...] i antykatabolików.Warto zacząc od porcji podanej na etykiecie potem ewentualnie można ją zwiększyc. Dzisiaj trenowałem plecy sciąganie drązka wyciągu podchwytem do klatki 3 serie po 12powt nachwyt 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 15powt wiosłowanie półsztangą w podporze 3 serie po 10powt szrugsy 3 serie po 12powt

Dzisiaj pompowalem plecy: podciąganie na drązku wąskim chwytem 3 serie po 12powt sciąganie drążka wyciagu podchwytem do klatki 2 serie po 12powt przenoszenie sztangielki 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą w podporze 3 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 15powt wioslowanie na wyciagu 3 serie po 15powt

Dzisiaj zaczynam ostatni etap roztrenowania.W tym tygodniu będą tylko 3 treningi.dziś pierwszy: Plecy sciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3 serie po 15powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 15powt wioslowanie ze sztangą 3 serie po 12powt szrugsy 3 serie po 15powt dociaganie uchwytu linowego dobrzucha 3 serie po 15powt Barki [...]

[...] nie dac plamy:-)Wytrzymałem bez treningu 17 dni a to i tak chyba rekord. dzisiaj plecy sciąganie podchwytem 1 seria 15powt 2i 3seria 12powt wąski chwyt 2 serie po 15powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 15powt wiosłowanie półsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt. szrugsy 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria [...]

Dzisiaj plecy Sciąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt Podchwyt 1 seria 10powt Przenoszenie ze sztangielką 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt Wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt Szrugsy 2 serie [...]

Dzisiaj plecy Podciąganie na drążku 1 seria 15powt 2 seria 12powt Przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt Martwy ciąg 2 serie po 6powt z progresją Szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt

Dzisiaj plecy Podciąganie na drążku 1 seria 15powt 2 seria 12powt Przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt Martwy ciag 2 serie po 6powt z progresją Szrugsy ze sztanga z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt( sztanga z przodu) wiosłowanie na maszynie siedząc 1 seria 12powt 2 seria [...]

Dzisiaj plecy.Podoba mi się to,że pomimo diety nadal mogę intensywnie trenowac na dużych obciążeniach.Jesienią byłem wyraznie słabszy… Podciąganie na drążku 1 seria 15powt 2 seria 12powt Przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt Wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt Martwy ciąg 2 serie po 6powt z [...]

Też mam taką nadzieję :) Dzisiaj już po treningu plecow. podciaganie na drązku 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze szatnga z tyłu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie na maszynie 2 serie po 12powt sciaganie wyciągu pionowego wąskim [...]