przenoszenie

[...] o najważniejszym - poszłam na iron balcony i się fajniej zmeczyłam niż w lesie:) RDL 45kg 10x10 + odwodzenie nogi z gumą w tył/bok po 10 na nogę 10x10 flor press z gumą 3x12p+ przenoszenie KB10kg w leżeniu za głowę 3x12p TRX pull ups 3x12p Niby nic, a generalnie weszło ładnie wszystko 45 minut i 220kcal poszło:) czyli ta lampeczka wina...

[...] 7kgx3x20p amer. swing: KB10kgx20p, KB12kgx20p, KB16kgx10px3 (cięzko oburącz, jak Tsu robi jednorącz??) wyciskanie KB oburącz:KB12kgx3x8p plecy z gumą niebieską, podwójna 3x20p floor press z gumą czerwoną 2x20p/ przenoszenie KB12kg za głowę 2x15p Wieczorem bym chciała dorobić pompki i brzucha /SFD/2020/5/17/91cdcf6f39854b47a57229bd558f796d.jpg

[...] czarną 3 x20p monster walk z gumą czarną 3 x30kroków wykroki z hantlami 7kgx3x20p amer. swing: KB16kgx12px3 (masakra) wyciskanie KB oburącz:KB12kgx3x10p plecy z gumą fioletową, podwójna 3x15p floor press z gumą czerwoną 3x15p przenoszenie KB12kg za głowę 3x15p Wydatki kaloryczne takie sobie... /SFD/2020/5/23/0e8ea4a9b042424590adc34e66333ec9.jpg

30.12.2020 DT Cycki i łapki na lekkiego wariata - bo po Szczeniarę jechaliśmy i trzeba było różne rzeczy zdążyć i poupychać w grafiku. WL, przenoszenie KB12kg za głowę, rozpiętki hantle 4kg plus rozpiętki na TRX, tricek po różnemu, swing amer. i coś jeszcze było ale nie pamiętam. Już sobie taki zgrubsza plan zaplanowałam - będę ten tydzień [...]

[...] 2x25p: guma na barki, mobilizacja łopatek, halo z talerzem 5kg, GB z gumą ławka rzymska w te i nazad (w te +10kg), GB (sztanga +50kg), wyciskanie hantli skos+ (7,25kg), przenoszenie hantla za głowę (12kg KB), swing KB 16kg swing amerykański (12kg KB) 2 x15p, RDL 1x20p (sztanga +20kg) dzisiaj chyba nic się nie da bo z Panną do przedszkola [...]

[...] nic nie porobię niestety. WL - drabina, doszłam do 40kg x 3s x8p do kostki od jogi, potem HT drabina, doszłam do 80kg x15p i niestety miejscówka ciągle nie optymalna, potem przenoszenie KB 12kg za głowę leżąc 2x25p, kombinacje z sumo squat na krążkach, brzuch i trochę równowagi. Jak zwykle przy WL - kalorycznie Gremlin nie docenił... [...]

[...] siłka na pół gwizdka - sama nie wiedziałam co mis ie chce - generalnie w mojej piwnicy nie chce mi się NIC. Były plecy na maszynie, wykroki z talerzem 10kg nad głową, przenoszenie 12kgKB za głowę leżąc, swingi amer i zwykłe i brzuch zrobiłam. Próby do stania na rękach - automatycznie juz robię spięcie tyłka i podwinięcie miednicy - na [...]

[...] fajne stojaki do ławki, ze 40kg spokojnie sobie poszło na 3 razy. Zrobiłam też 42.5kg na raz, 3 serie. I wszystko na spokojnie, bez spiny. Potem jeszcze wyciskanie hantli, przenoszenie hantla, plecy na maszynach, tricek, facepull. I pofikane. Zupełnie jak nie deload, ale juz bardzo mi się chciało! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-26 [...]

10.04.2022 DT Siłka w niedzielę - trzeci siłowy w strasznym tygodniu. Cud ze się udało zrobić. Taki deloadowy na górę - przenoszenie hantla 10kg w leżeniu - tak rehabilitacyjnie i tak samo rozpietki z hantelkami 3kg. Potem hammer i tutaj juz tak popracowałam solidnie w zakresie 10-12p/5s. I tyle na klatę. Reszta to było meczenie pleców. Kolega [...]

[...] która już wie, że 45kg to normalny ciężar treningowy i spokojnie go sobie umiem sama zrobić. Teraz muszę powalczyć o 47.5kg, ale potrzebuję pierwszy raz z asystą. Potem przenoszenie hantla 12 i 14kgx12p, plecki na maszynie z podparciem klatki, ściąganie drążka 29kg i 32kgx12p. I szybko leciałam do domu. Ojeczka po mnie na siłke przyszła i to [...]

17.05.2023 DT Krótko bo krótko, ale siłka była. Dzień był długi i skomplikowany logistycznie, więc jestem zadowolona,że z niczym nie popłynęłam i ogólnie wyszło w porządku. Miska i kroczki póki co zgodnie z założeniami. Miałam do wyboru pójść fikać i zrobić próbę do KNL - zadanie z plankami, lub zrobić delikatnie górę i popróbować planki. Ponieważ [...]

[...] klatę robią:) Były kombinacje jak tą klatę zrobić i barków nie zepsuć, trochę je odciążyć. Nie ma co opisywać bo ciężary śmieszne i kombinacje alpejskie. Były rozpiętki, przenoszenie hantla za głowę, facepull, wyciskanie na maszynie w przód z wysoko ustawionym siedziskiem, żeby ruch szedł bardziej w dół. Plus cała bateria drobnych ruchów na [...]

05.07.2023 DT Próba złapania ponownego flow z siłownią:) Jako, że motywacja gdzieś się zagubiła po drodze z Krety do Polski - zaczynam z bardzo niskiego pułapu. 1. Każdy trening odbyty jest lepszy od przesiedzenia dnia na kanapie. 2. Fajnie się ćwiczyło totalnie intuicyjnie - ale teraz wracam chociaż do notowania. 3. Podejmuję nierówną walkę z [...]

21.07.2023 DT Trenio było ciężkie, a się tego nie spodziewałam. Plany były ambitne, żeby podokładać - ale wyszło jak wyszło... Muszę za tydzień zmodyfikować powtórzenia jakoś tak pod 18/12/10/8 - coś w ten deseń... Fizjo był - wraca moja własna diagnoza - podłopatkowy... Ponoć będę jeszcze wyciskać, ale czasu mi trzeba. Mam ćw izometr. do [...]

18.08.2023 Fikanie Temp. na siłce prawie 30C to tylko pofikałam. 19.08.2023 Tyłek i klata Kontynuacja wysokich temperatur. Najpierw godzina zmuszania Asa do ćwiczeń na siłce - normalnie się czuję jak Pani od WF, która wychodzi ze skóry żeby coś uatrakcyjnić, żeby Młody chciał cokolwiek zrobić.... Szkoda, ze nie mogę dwójami straszyć. Swój trening [...]

[...] maszyny, nie przodem. Jeszcze nie wykombinowałam idealnego ustawienia, ale co poprzysiadałam to moje:) Potem było ściąganie warkocza na tricka, wymachy nóżkami na wyciągu, przenoszenie hantla za siebie leżąc i jakieś drobiazgi na barki. Raczej pilnowalam, zeby dwójek nie zamęczyć bo dzisiaj albo jutro ciągi - jako ostatni trening z tego [...]

[...] mam zagwozdkę czy przy tym 45kg nie jest za płytko? No ciężko juz było, maszyna też coś waży. Split squat - męczę równowagę, ale czwórki palą - więc powinno być dobrze. No i przenoszenie hantla dla przyjemności - a chłop się naśmiewa, że mięśnie pod pachami będą pięknie rosły i plecki będą szersze... [...]

[...] siedząc 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 2/1/1 5. Brzuch: *przenoszenie piłki 11/9/8 *serratusy 13/10/8 *skręty 10/10/10 *turlanie 10/7/4 dzień 7 TRENING: spacerro 50min dzień 8 DNT dzień 9 TRENING: Klatka + triceps 3x15 [...]

Tydzień 8 - Wtorek Trening a później pańszczyzna w formie malowania klatki schodowej... Z racji tego, że ostatnio wziąłem się za pozowanie wrzucam 'podgląd' :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 [...]

Sobota: Plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Podciąganie nachwytem 2-4 powt 25/20/15/10kg A2. Podciąganie podchwytem 4-6 powt 15/10/5/cc A3. Przenoszenie sztangielki za głowę 6-8 powt 28/26/24/22 A4. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie do klatki 120 sekund przerwy http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Na [...]