przenoszenie

erulf jak dałem do oceny plan to mi mowili zebym robił to przenoszenie to juz teraz nierwiem nic czy raz klate robic czy dwa?

NO rozpietki tez robie i przenoszenie ale to raczej w piatek jak mam wiecej czasu na trening

[...] -ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12/11 -ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc 15/14/13/12/11 -podciąganie sztangielki w opadzie 15/13/11/11 -przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/14/13/12/11 Wtorek-klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12/11 -Wyciskanie głową w [...]

[...] żebra, co sprawia ze wizualnie ta klatka staje się szersza, większa. Dlatego w programach typu 20 rep squat, czyli przysiad z przerwami miedzy powtórzeniami i mocnym oddychaniem zalecano od razu po takiej morderczej serii przysiadów własnie przenoszenie hantli za głowę. Poza tym to ćwiczenie dobrze wpasowuje się w trening najszerszych grzbietu.

[...] później niż zamierzałem: wznos nóg na drążku 4x12p skłony na krześle 4x12p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x3p podciąganie na poręczach po 6p przenoszenie za głowę 20kg/3x12p Zrobiłem trochę więcej niż 2 dni temu. Po przerwie i chorobie siły są mniejsze. Przenoszenie za głowę chyba lepsze niż poprzednie (nagrana [...]

[...] HANTLAMI 4S WASKO 3S ROIZPIETKI 3S /PRZENOSZENIE JESLI WCZESNIEJ ROBILES ROZPIETKI" Nie rozumiem tego... w poprzednim planie robiłem wyciskanie płasko 4s DUBKLUJESZ przenoszenie sztangielki 4s rozpiętki 4s DUBLUJESZ CHODZI MI BYS MIAL JAK NAJWIEKSZE UROZMAICENIE PRZY TYM SPRZECIE JAKIM MASZ JA BYM DAL WYCISKANIE PLASKO HANTLAMI WASKO [...]

[...] nie moglem i nogami sobie pomagalem do gory a z gory pomalu sie opuszczalem Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3*8-10 14/14/16/16kg wioslowanie hantlem 3*8-10 14/14/16/16 przenoszenie hantla 3*12p ok 15kg prostowanie nog siedzac 5s 8-10 ugninanie nog na maszynie lezac zastapilem wypychaniem na maszynie 5s 8-10 nog nigdy nie robilem takze [...]

[...] ok "wioslowanie hantlem 3*8-10 14/17/20 " tutaj czyte wakacje. duzo za malo... 25-30-35 kg wokol teog bym oscylował, na poczatek zeby nie zajechać się. "przenoszenie hantla 3*12p 15kg - wzialem sobie 17kg i to cw chyba zle robie bo mnie triceps bolal a staralem sie prostowac caly czas rece " to normalne tak jakby. Jedna [...]

[...] sztangi 4*6-8 64/68/70/ 72x5 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 2,5kg x6/ 5x6/ 7,5x6/ 5kgx5 wycisk na skosie 14kg 8-10 16/17/ 22kgx7 wioslowanie hantlem 3*8-10 20/20/23 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35 uginanie na tej samej maszynie co wyzej tylko 2glowe 5s10-12 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez [...]

[...] na plaskiej sztangi 4*6-8 68/68/72/74 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 6.5kgx6 5kgx6 5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/21 wioslowanie hantlem 3*8-10 21/25/25 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z wyciagu kleczac [...]

[...] na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/75/77 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 5kgx6 7,5x6 7.5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/18/18 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/30/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/30/40/50 2glowe stojac 5s8- 10 swoim ciezarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia [...]

[...] sztangi 4*6-8 70/72.5/75/76- ost 5 razy podciaganie na drazku nadchwytem4*6 7.5kgx6 7.5kgx6 10kgx5 10kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/20/20 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/30/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 40/40/50/50/50 2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia [...]

[...] 70/72.5/75/78- ost2 serie 5-6 razy podciaganie na drazku nadchwytem4*6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx6 12.5 kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/25/25 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/25/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/17/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 40/40/50/60/60 2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru [...]

[...] do tego sprzętu Twój przykładowy plan, prosiłbym abyś go ocenił i poprawił. Oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos w górę 3s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/772e3bc1fbf949ed8d35955c9628cbc2.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 5xmax (rozne chwyty) 2.Wioslowanie sztanga 4x 6-8 3.Martwy z racka 5x5 4.Przenoszenie na wyciagu 3x max 5a Sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadze nachwytem do dolu klaty 4x10 5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max 6.Przenoszenie maszyna w [...]

[...] lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 2 min B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p C-2 modlitewnik [...]

[...] stojąc i wiosłowania. Od rana czułem lekkie DOMS'y w ramionach. W wyciskaniu z kaptura jest zapas, we wznosach bokiem także, wiosło jednorącz zrobiłem duuużo dużo za lekko, przenoszenie z zapasem lekkim. Młotki z zapasem sporym, uginanie podchwytem na styk, francuzy w sam raz. Już godzine po treningu pojawiły się DOMS'y i trzymają oczywiście do [...]

DZIEŃ 16. - 23.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 /poprzednio Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 8 /poprzednio 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 [...]

[...] sztangielkami złączonymi 4x10p 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 9 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 10 - 14kg x 10 - 14kg x 9/ B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p 16kg x 7 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10 /poprzednio: 14kg x 8 - 12kg x 10 - 12kg x 8 - 10kg x 10/ B-3. Tate press 4x10p [...]

[...] sztangielkami złączonymi 4x10p 20kg x 9 - 18kg x 10 - 18kg x 8 - 16kg x 10 /poprzednio: 18kg x 10 - 18kg x 7 - 16kg x 10 - 14kg x 10/ B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 10 /poprzednio: 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 7 - 12kg x 9/ B-3. Tate press 4x10p [...]