przenoszenie

Trening A Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12-10-8 - Żuraw 3s/12-10-8 Plecy - Podciąganie się na drążku 3s/max - Martwy ciąg 3s/10-10-10 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s/12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek stojąc 3s/12-10-8 Bicepsy - Uginanie ramion [...]

[...] skosie ze zmianą sztanga/sztangielki. Zmień na takie coś : 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4serie (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi płaska 4serie (12,10,8,6) 3.Rozpiętki/przenoszenie 4serie (10,10,8,8)<--Ok masz racje Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem [...]

[...] jak znasz te ćwcizenia, najprawdopodobniej znasz ATLAS ĆWICZEŃ, ale na temat: Na klatkę: jak masz jakieś pufy, lub odpowiednie stołki/taborety ro rób wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie nad głową, ew. pomki z różnym rozstawem rąk. Ja też (jak chyba każdy) chce mieć dobrą klatę, w tym wypukloną, a mi te ćwiczenia pomagają Dolne partie brzucha - [...]

[...] na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 5.przenoszenie hantelki w poprzek ławki 3s 6.rozc, eksp. nad sobą 3s 7.pompki w podporze tyłem 3s 8.brzuszki 3s starałem się wybrać mocne ćwiczenia które angażują dużo mięśni [...]

[...] ze mój trening da mi siłę 1.przysiad na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.pompki na krzesłach 5.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 6.przenoszenie hantelki w poprzek ławki 3s 7.rozc, eksp. nad sobą 3s 8.pompki w podporze tyłem 3s 9.brzuszki 3s

[...] Fan, ale nie ma;-) Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami, pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc:-) A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania stojąc...lub nie, jeśli go to nie interesuje. Z drugiej strony, może [...]

Luk_aszz - Każda rada się liczy, dzięki wielkie za pomoc. Niestety układanie planów treningowych nie jest moją najmocniejszą stroną %-) Na plecy mógłbym dodać przenoszenie sztangielki za głowę, tylko czy wtedy za bardzo nie będzie obciążona klatka? Poprawione nogi: Dzień 4 (Nogi) Nogi (czworogłowe): = Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 powtórzeń - [...]

[...] /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4 // musze pracować nad górą klatki, wstepnie był plan robienia masy skos głowa w góre / dól bez płaskiej + rozpietki i przenoszenie , zecydowałem sięna siłe ale nei moge zaniedbać góry. uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 8-8-6 //ok ugianie na modlitewniku/ 8-8-6 //ok plecy triceps / [...]

[...] po 3500, 4000kcal... Moja waga około 94kg, robie 10 tyś kroków dziennie mniej więcej uśredniając cały tydzień, praca pół siedząca, pakowanie kilku palet dziennie około 10, przenoszenie przedmiotów w pracy średniej wagi około 5-10kg, schylanie się itp, poprostu praca na magazynie ale też przy komputerze, trening 5x w tyg + cardio po 30 min po [...]

Do poszczegolnych dni dodam nastepujace cwiczenia PoniedzialekL przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s Sroda: przyciaganie klamer wyciagu dolnego 3s Piatek: prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Nie mam pomyslu co moge dorzucic na triceps. Od razu zazczaczam ze mam problem z pompkami na poreczach. Czekam takze na odpowiedzw sprawie klatki. Po jej [...]

Dzisiaj trening klatki (06.05.2014) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x 10,8,8,6; Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12,10,10,8; Przenoszenie hantla za głowę 4x 12 - 15 Wyjątkowo sama klatka bez barków, bo czułem się jak g**** po klatce :C Pozdro

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie płaskie 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Wyciskanie skos-góra 4 serie mozesz dac staly sztangielki Rozpiętki 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Przenoszenie hantli (14/12/10/8 powtórzeń) /wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Prostowanie ręki w opadzie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) pompki w [...]

[...] poziomej 4x10-12, ostatnia CEP (4-1, 40-60s) 4. Wyciskanie z brody na prowadnicy Smitha, fat gripz 3-4x12 (7-1-1-1, 40s) /wyciskanie na hammerze górny skos *Dobicie klatki: przenoszenie za głowę z samą gumą 100 powtórzeń na łydki -> zakładam ciężar jakim jestem w stanie wykonać 10 poprawnych ruchów i wykonuję 100 powtórzeń w jak najkrótszym [...]

Wypiski z treningów: 01.10 Barki 1. Odwodzenie linek wyciągu górnego 6x12, 8x12, 10x12, 12x12 https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/389878601222299/ 2. Wznosy w opadzie nachwyt + neutral 7,5x12+12; 10x10+10 3. Wyciskanie hantlami 22x12, 27x10, 32x10, 35x8 20x12, 32x10, 41x8(mocno pomagane) + 20x10max + 10x8max 4. Wznosy bokiem siedząc; [...]

[...] w Kiba-dachi 6. Mae-geri w Zenkutsu-dachi KATA Taikyoku SHODAN KUMITE Gohon-kumite ĆWICZENIA 1. Ugięcie ramion w podporze przodem (pompki) 15 razy 2. W leżeniu tyłem przenoszenie nóg za głowę ( nakrywki ) 5 razy powrót 8,1 kyu - pas żółty z jedną belką KIHON 1. Oi-zuki 2. Age-uke/Gyaku-zuki 3. Soto-uke/Gyaku-zuki 4. [...]

Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]

Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 3 serie 10/8/6 -rozpiętki płasko 3 serie 10 Triceps: -przenoszenie sztangi za głowe 3 serie 10/10/8 (progresja w 3 seri) -wyciskanie francuskie sztangi 3serie 10/10/8(progrseja w 3 seri) -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 10 ŚRODA: Nogi: [...]

Trening Klatka - wyciskanie lezac 4s + 2 rozgrzewkowe - wyciskanie skos - 4s - rozpiętki skos + 3s - buterflly + przenoszenie hantli 3s Biceps - uginanie młotkowo stojac 4s - uginanie na modlitewniku jednoracz 4s Opis: Dzisiaj trening intensywny, klatka jako moja najsłabsza patria po treningu wygląda w miare proporcjonalnie, muszę ją nadgonić [...]

[...] spawaczy odpowiedź jest oczywista a co więcej, mogę sprawdzić po numerze seryjnym sprzętu jaki spawacz rok temu o tej porze co spawał i który sprzęt :) Jeśli chodzi o przenoszenie ławki, jest dokładnie tak jak pisał DUDA, sprzęt profesjonalny na publiczną siłownię jest inaczej wykorzystywany niż w domowych siłowniach. Jeśli interesuje Cie [...]

Podbijam, proszę o ocenę i ew poprawki jeżeli coś jest źle - Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s [...]